Sonbaharın serin havasıyla birlikte uzun mesafe koşu yarışlarıyla dolu bir takvim geliyor. Ne de olsa sonbahar, resmi olmayan bir maraton mevsimidir, çünkü düşük nem ve serin sıcaklıklar, yürüyerek kilometrelerce yol kat etmek için ideal bir ortam sağlar. Muhtemelen bu yıl maraton koşan birini tanıyorsunuzdur. Ve eğer yaparsanız - ya da sadece bir tanesine göz atmayı merak ediyorsanız - işte bir profesyonel gibi bir yol yarışını izlemek için birkaç ipucu!
Maratonları izlemek için ideal seyir noktaları
26,2 millik bir yarış, koşucuların geçtiğini görmeniz için size bolca fırsat sunsa da, başarılı bir izleme için ideal bakış noktalarını bilmek önemlidir. Bazı noktalar çok kalabalık olabilir, diğerlerine ulaşmak çok zor olabilir. Ve çoğu maraton ana yollarda koşarken, bazıları koşucuları uzak parklara veya patikalara gönderebilir. İlk olarak, izlemek için en iyi yerleri ve toplu taşıma araçlarını nasıl kullanacağınızı bulmak için yarışın web sitesine bakın. gerekirse oraya gidin (maratonlar genellikle yolların kapanmasına neden olur, bu nedenle yarış rotasına arabayla gitmek zor olabilir).
Ardından, belirli birini izliyorsanız, ona en çok nerede duygusal desteğe ihtiyacı olacağını düşündüğünü sorun. Genellikle bu, yarı yol noktasından (13.1 mil) sonra veya 20 mil işareti civarındadır. Maratoncular çok korkulan "duvara" (zihin ve bedenin kilometre). Bu zor zamanlarda tanıdık bir yüz görmek, koşucuya bitiş çizgisine ulaşmak için ihtiyaç duyduğu motivasyonu verebilir.
Maraton izlemenin olmazsa olmazları
Yarışı izlemek başlı başına bir maraton olabilir. Nerede izlediğinize bağlı olarak, herhangi bir koşucunun geçtiğini görmeniz saatler alabilir (ortalama bir kişinin bir maratonu tamamlaması dört ila beş saat sürer). Sabahın erken saatlerinde ve potansiyel olarak soğuk, sıcak, rüzgarlı veya yağmurlu havayı karışıma ekleyin ve elinizde oldukça macera var. Bu yüzden dikkatli bir şekilde plan yapın: Gün ısındığında üstlerini soyabileceğiniz katmanlar giyin, aperatifler ve su toplayın ve sizi uyarmak için biraz kahve yudumlayın. Koşmuyor olabilirsin ama alabileceğin tüm enerjiye ihtiyacın olacak!
Ve tabii ki ruhunu da unutma. Koşucular, yarış boyunca mümkün olduğunca fazla ahlaki desteğe ihtiyaç duyarlar - herkesi neşelendirmek için büyük, renkli bir işaret, inek zili, düdük veya sadece ellerinizi ve sesinizi getirin. Birçok koşucu isimlerini veya takım isimlerini gömleklerinin önüne koyduğundan, onları tanımasanız bile kişiselleştirilmiş bir şekilde köklendirebilirsiniz!
Koşucuların hızına ayak uydurun
Yarışta bir grup koşucu tanıyorsanız, herkesin geçtiğini görmeye çalışmak karmaşıklaşabilir. Doğru zamanda doğru yerde olduğunuzdan emin olmak için, her koşucuya hangi tempoda atış yaptığını sorun. Bunu antrenman koşularının hızına göre bilmelidir.) O zaman belirli bir saatte kaçta olmanız gerektiğini anlayabilirsiniz. yer. Diyelim ki 10 dakikalık mil koşuyor – yarış başladıktan yaklaşık bir saat kırk dakika sonra 10 mil işaretinin yanında bekliyor olmalısınız. Yine, çoğu yarış web sitesi, ideal izleme noktaları ve bunlara ulaşmak için gereken zamanlar hakkında bilgi sunacaktır, bu nedenle yarış gününden önce kontrol ettiğinizden emin olun.
Bitiş çizgisine git
Yarışı izlemeyi seçtiğiniz nokta veya noktalardan bağımsız olarak, bitiş çizgisini (ya da yarışın son birkaç yüz metresini) bunlardan biri yapmaya çalışın. Koşan birini tanımıyor olsanız bile, her bir bitiricinin sonuna kadar savaşırken sergilediği katıksız kararlılık ve güce hayran kalacaksınız. Hatta o kadar ilham almış olabilirsiniz ki, bir maraton için antrenmana kendiniz başlamak isteyeceksiniz. Sizi uyarmadık demeyin!
Yakınınızdaki maratonları bulmak için şu adresi ziyaret edin: Maraton Rehberi.
Eğitime başlamaya hazır mısınız? Bu ipuçlarıyla yola çıkmaya hazır olun
Bu en iyi ipuçlarıyla koşmaya hazır olun
Sizin için mükemmel koşu ayakkabısını nasıl bulabilirsiniz?
Koşu için en iyi yüzeyler
