Atıştırmalık alışkanlıklarınıza bağlı olarak, öğünler arasında otlatmak sağlıklı beslenme çabalarınıza yardımcı olabilir veya zarar verebilir. Atıştırmalıklarınızın sizi yoldan çıkardığına dair sinsi bir şüpheniz varsa, bu basit atıştırma çözümlerine abone olmayı düşünün.
Önce bütün yiyecekleri arayın
Doğa, sağlıklı ve lezzetli yiyecekler söz konusu olduğunda doğru olanı yapma eğilimindedir; Bu yılki liste, bildiğiniz ve sevdiğiniz işlenmiş cipsleri, krakerleri ve şekerlemeleri atmak olmalı. Bunun yerine, tek bileşenli (biliyorsunuz, elma gibi) veya tamamen tanınabilir bileşenlerin kısa bir listesini (zeytinyağlı patlamış mısır gibi) içeren yiyeceklere dönün. yemek yemeyeli çok uzun zaman olduysa tam gıda Seçeneklerinizin ne olduğunu hatırlayamadığınız atıştırmalıklar, işte hızlı bir genel bakış:
- Meyve (elma, portakal, muz, üzüm vb.)
- Sebzeler (havuç, kereviz, salatalık, karnabahar vb.)
- Protein (haşlanmış yumurta, fasulye, fındık, ton balığı vb.)
- %100 tam tahıllar (mısır veya patlamış mısır, yulaf ezmesi, kinoa vb.)
- Kısa ve tanınabilir bir içerik listesi ile işlenmemiş bütün gıdalardan yapılan snack barlar ve cipsler (Ciddi Yiyor çubuklar, Yükseltme çubukları, Yemek Tadı İyi Olmalı cips vb.) – bunlar genellikle marketinizin sağlıklı gıda bölümünde veya Trader Joe's ve Whole Foods gibi özel pazarlarda bulunur.
şişman izle
Yağ içeren atıştırmalıklar yemekte kesinlikle yanlış bir şey yoktur, ancak tükettiğiniz yağın türüne ve miktarına dikkat etmek istersiniz. Trans yağ içeren atıştırmalıklardan tamamen kaçınmayı taahhüt edin - bu yağlar "kötü" durumunuzu yükseltir. "iyi" kolesterolünüzü düşürürken, sağlıksız toplam kolesterolün mükemmel fırtınasını yaratır. kolesterol. Ayrıca, tipik olarak kırmızı et ve tam yağlı süt ürünleri gibi hayvansal kaynaklardan elde edilen doymuş yağlardan da kaçınmak istersiniz. Fındık, zeytin, avokado ve diğer bitkilerde bulunan sağlıklı yağlarla atıştırmalıklara sadık kalın.
yutturmaca dikkat edin
100 kalorilik atıştırmalık paketleri yemenin sağlıklı bir atıştırma çözümü olduğunu düşünebilirsiniz, ancak çoğu durumda öğleden sonra açlığıyla mücadele etmek için zayıf bir yoldur. Evet, atıştırma paketleri kalorileri kontrol etmenin kolay bir yolunu sağlar, ancak onlarda yanlış olan iki şey vardır: 1) Hala boş kalorilerdir – 100 kaloride bile, Doritos, Oreos veya Cheez-Its yemenin sağlıklı hiçbir yanı yoktur ve 2) Bunlar, hızla sindirilen basit karbonhidratlardır - bu da sonuçta daha fazlasına yol açabilir. açlık. 100'den kaçınmayı taahhüt edin-kalorili atıştırmalık paketler, bunun yerine 100 ila 250 kalorilik besleyici yoğun tam gıdaları tercih edin.
Atıştırmalıkları elinizin altında bulundurun
Bir atıştırma planınız yoksa atıştırma tehlikeli olabilir. Çantanızda, masa çekmecenizde, arabanızda ve buzdolabınızda sağlıklı atıştırmalık seçenekleri bulundurarak, mideniz guruldamaya başladığında otomatın cazibesine kapılmayacaksınız.
 |
“Yavaş yiyin ve daha fazlasını yemeden önce birkaç dakika bekleyin. Midenizin doyduğunu beyninize bildirmesi 20 dakika sürer. - Rachel Başladı, Kayıtlı Diyetisyen ve Mutfak Diyetisyeni |
Daha sağlıklı atıştırma ipuçları
Sizi yolda tutmak için akıllı atıştırmalıklar
Yılbaşı atıştırma kararları
Atıştırmanın akıllı yolları
