Ülkenin bazı bölgelerine hâlâ kar yağdığına inanmak zor olabilir, ancak yaz - ve onunla birlikte mayo mevsimi - hemen köşede. Bu gerçek ortaya çıktığında, forma girmenin en hızlı ve en kolay yolunu bulmak istememek zor. Bize yaz fitness yemeğini vermesi için ünlü antrenör Sophie Olson ile iletişime geçtik. Los Angeles'ta bir fitness, dans ve yoga eğitmeni olan Olson, formda kalma konusunda bir iki şey biliyor: kendisi aktris, aynı zamanda Hollywood'un en çarpıcı ünlülerinden bazılarına koçluk yapıyor (isimlerini korumaya yemin ettiğimiz isimler). gizli).
Sağlık ve fitness tutkusu
Sophie Olson, 17 yıldır dans eğitmeni ve son yedi yıldır fitness dersleri veriyor. Aynı zamanda sertifikalı bir yoga eğitmenidir. Bire bir fitness antrenmanı yapıyor ve
Beverly Hills, California'da Fizik 57 öğretmeni. Ayrıca Hart Pulse Dance Company için koreograf olarak çalışıyor ve S.O.D.E. film şirketi için kendi dansı var. (Sophie Olson Dans Patlaması). Biz
En iyi yaz şekillendirme ipuçları için bu etkileyici fitness uzmanıyla görüşün. İşte Olson'un söylemek zorunda olduğu şey.
Küçük başla
SheKnows: İnsanların şimdi vücutlarını sıkılaştırmak ve tonlamak için yapabilecekleri tek şey nedir?
Sophie Olson: Öncelikle, bebek adımları atmayı hatırlamak önemlidir. Tüm vücudunu şekillendirmek istiyorsun değil mi? Kendinize bir hedef belirleyin ve belirli bir plan yapın. 20 gibi küçük başlayın
Haftada üç kez kardiyo yapın veya Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri üst vücut antrenmanına ve Salı, Perşembe ve Cumartesi alt vücut antrenmanına odaklanın. Şahsen ben "bir"e inanmıyorum
tüm vücudu tonlamak için yapılması gereken şey. Tonlama, iyi bir diyete, bol suya, kardiyoya ve bir çeşit ağırlık antrenmanına yatırım yapmanızı gerektirir. Yavaş başlayın, basit tutun ve unutmayın
tutarlılık ve sebat, vücudunuzu dönüştürmenin anahtarıdır.
Motive kalın
SheKnows: Bir antrenman sırasında motive olmak (hatta biri için motive olmak bile zor olabilir). Müşterilerinizin bir egzersiz seansı için heyecanlanmasına nasıl yardımcı oluyorsunuz?
Sophie Olson: Tamam, gülme; Her seanstan veya dersten önce çıkardığım bir alıntı kitabım var. Kokulu aromaterapi yağları kullanıyorum; zihni temizlemeye yardımcı olur. kalmak
enerjik anahtardır. Antrenman sırasında onları cesaretlendirmek için doğrudan öğrencilerimle ilk adlarını kullanarak konuşurum. Ben de onları güldürmeye çalışıyorum. Aptal olmaktan ve kendinize gülmekten korkmayın.
Müzik de önemlidir: müzik kötüyse, antrenmanın kötü olma olasılığı yüksektir. Şaşırtıcı, canlandırıcı, enerji verici melodiler kullanın. İşler zorlaştığında, vücudunuzun kaslarının çalıştığını gözünüzde canlandırın.
ve yaptığın her hareketle tonlanmak; örneğin, öne doğru eğilirken absinizin düzleştiğini hayal edin.
Sevdiğiniz etkili bir egzersiz bulun
SheKnows: En sevdiğiniz antrenman hangisi?
Sophie Olson: Physique 57 dersleri almayı seviyorum. Physique 57 (Lotte Berk Metodu'na dayalı), izometrik egzersizler ve ortopedik esnemelerden oluşan odaklanmış bir kardiyovasküler programdır.
Dersler koltuğunuzu, karın kaslarınızı, uyluklarınızı ve kollarınızı güçlendirmeye odaklanır; bacaklarınızı ve sırtınızı güçlendirmek; ve kendi vücut ağırlığınızı kullanarak interval antrenman setlerine büyük bir odaklanma var.
direnç. Bu mükemmel bir sınıf! Vücudumu şekillendirdi, kıçımı tekmeledi ve her zaman bir meydan okumadır. O kadar çok seviyorum ki şirketin Beverly Hills stüdyosunda öğretmen oldum.
Kardiyoyu karıştır
SheKnows: Müşterilerinize hangi kardiyo egzersizlerini önerirsiniz?
Sophie Olson: Eğlenceli bir şeyler yapın ve değiştirin. Her gün aynı şeyi yapmayın çünkü bu bir angarya gibi gelmeye başlayacak. Bunun yerine, eğlenceli hale getirin. Uzun bir yokuş yukarı yürüyüşü deneyin,
küçük koşu, spor salonundaki eliptik makine, dans dersi veya senkronize yüzme. Merdivenlerden inip çıkmak olsa bile, haftada iki kez bir tür kardiyo çalışması yapacağınıza söz verin.
ev. Bunu öğrendikten sonra, antrenmanlarınızı haftada dört ila beş defaya çıkarın. Başka bir anahtar mı? Kendinize her hafta bir gün dinlenme izni verin. Aklının ve vücudunun buna ihtiyacı var!
vücut ağırlığınızı kullanın
SheKnows: Peki ya kas güçlendirme egzersizleri?
Sophie Olson: Basit tutalım.
Şınav: Kolları güçlendirmenin en etkili yolu olarak, her zaman şınav öneririm. Düz kol şınavları en etkilidir, ancak her zaman değiştirilmiş bir pozisyonda başlayabilirsiniz.
uyluklarınızın üstünde yapılır. Hangi pozu alırsanız alın, şu beş altın şınav kuralını hatırlamanız gerekir: 1) Ellerinizi doğrudan omuzlarınızın altına koyun, 2) Koltuğunuzu sıkın, 3)
göbeğinizi omurgaya doğru çekin, 4) kollarınızı tamamen bükün ve 5) nefes alın! Bir hafta boyunca günde iki set 10 şınav deneyin ve daha fazlasını ekleyin.
Karın egzersizi: Çekirdek çalışma için, temel egzersizlere bağlı kalın, her bir egzersizi kürek kemikleriniz yerden kaldırarak, çenenizi göğsünüzden ayırarak ve göbeğinizi sıkıca sıkıştırarak başlatmayı ve bitirmeyi unutmayın.
ve gözlerin tavana odaklandı.
ağız kavgası: Bacaklarınız için en etkili egzersiz yapmak benim için bir bale barına veya bir sandalyenin arkasına tutunan destekli bir yarı çömelme. Dans dünyasında bunlar şu şekilde bilinir:
"pliés." Ayaklarınızı dar bir "V" içine yerleştirin, topuklular bitişik, ayak parmakları dışa dönük ve topuklar yerden iki inç yüksekte. Göbeğinizi omurgaya doğru çekin, dizlerinizi hafifçe bükün ve koltuğunuzu alçaltın.
yere doğru birkaç inç. Ardından kendinizi tekrar yukarı çekin.
Kendinizi düzenli zindeliğe adayın
SheKnows: Mükemmel durumdasın. Haftalık spor salonu rutininiz nasıl görünüyor?
Sophie Olson: Teşekkürler. Emek ve özveridir. Değiştirmem gerekiyor. Düzenli olarak Physique 57 dersleri alıyorum, ancak bazı haftalar haftada üç kez spor salonuna gidiyorum,
eliptik ve müziğimi yükseltin ve sadece bunun için gidin. Fırsat buldukça turbo kickboks yapıyorum. Antrenmanıma dans dersleri, arkadaşlarla yoga ve uzun yürüyüşler de eklemeye çalışıyorum. eğlenceli tutmak zorundayım
ya da yapmayacağım.
Tüm yıl boyunca sıcak olun
SheKnows: Vücudunuzu bikiniye hazırlamak için beslenme ve hidrasyon ne kadar önemlidir?
Sophie Olson: Öncelikle bikini giymiyorum. Neredeyse hiç. Bence "bikini hazır" olayı üzerinde çok fazla baskı var. fit olmaya inanıyorum ve
her zaman rahat. "Bikini içinde seksi" görünen bir "son tarih" veya "pencere" olmamalıdır. Bunun yerine, neden haftada altı gün sağlıklı beslenme konusunda gelişmeyesiniz? Sabit bir egzersiz planı oluşturun
bu sizin için çalışır ve kendiniz ve vücudunuz hakkında iyi hissetmenizi sağlar. Soda, kahve veya meyve suları yerine su için. Kendimize tahta şort ve tişört giymek için izin vermeliyiz.
plaj ve hala “bikini hazır” hissediyorum. Benim için önemli olan bu.
kendini takdir et
SheKnows: Bir aktris olarak, zayıf kalmak için "Hollywood" baskısını da yaşadınız. Bu baskıların ve güvensizliklerin üstesinden nasıl gelebildiniz?
Sophie Olson: Hollywood'da yaşadığınız sürece, kendinizle ne kadar güvende olursanız olun, bir noktada kendinizi şişman, çirkin ve yaşlı hissedeceksiniz. Nasıl göründüğün önemli değil. Bu sadece
burada yaşadığımız kültür. Evet, bu benim için bir meydan okuma. Neyse ki etrafımı benim gibi yemekten hoşlanan “gerçek” insanlarla çevreliyorum. Yıllar içinde öğrendim ki, zayıf olmak en önemli şey değil
hayatta önemli olan şey. Mükemmel tansiyona sahip olduğum gerçeği benim için oldukça havalı. Güzel bir cildim var ve dişlerim beyaz ve çürük yok. beni sevecek arkadaşlarım ve ailem var
110 ya da 130 pound olsam da. En önemlisi? Aynada kendime bakabilirim ve çoğu gün "evet, iyi görünüyorsun Sophie" diyebilirim. ben böyle uğraşırım
Hollywood.
Daha fazla İlkbahar ve yaz fitness ipuçları
- Forma girmenin eğlenceli yolları
- Fitness'a bahar
- Yaz sıcağında nasıl aktif kalınır?
