Lezzet ve beslenmeden ödün vermeden bazı öğünlerinizi inceltebilseydiniz, neden olmasın? İnce ve özensiz Jane sandviçleri için bu tarif, özensiz Joe'ya can atmayı kolaylaştırıyor!
Suçluluk duymadan şımartın
Joe'ya acele edin ve bu sağlıklı sandviç seçeneğini deneyin! Bu ince ve özensiz Jane sandviçlerini yerken yine de birkaç peçeteye ihtiyacınız olacak, ama buna değecek. Sebzeli kekleri ve pide ceplerini inceltilmiş sandviç ekmeği olarak kullanmak, bu sammilere kendilerini şımartmak için bir funda dönüşü sağlar.
Eksik olanı kaçırmayacaksın
Geleneksel bir özensiz Joe gibi kıyma gerektiren bir tarifi zayıflatmak için bir seçenek, dokulu bir bitkisel protein veya TVP kullanmaktır. Bakkalda TVP'yi (bazen sebzeli kekler olarak adlandırılır) görmüş ve merak etmiş olabilirsiniz. Bir et ikamesi olarak TVP, kıymaya benzeyen ve benzer bir dokuya sahip soya proteinidir. Protein ve lif açısından da yüksektir. TVP'de eksik olan yağ ve kolesterol! Eşdeğer miktarda kıyma ile karşılaştırıldığında, TVP kalori içeriğinin yaklaşık yarısına sahiptir. Et tüketiminizi azaltmak istiyorsanız, vejeteryan veya vegan bir yaşam tarzı izleyin veya burada ve orada biraz azaltın, vejeteryan parçaları kıyma için harika bir alternatiftir.
Sandviçinizi düzeltmenin başka bir yolu da ekmeğin bir kısmını kesmektir. Bu tarif için standart burger veya sandviç topuzundan çok daha ince ve daha küçük olan pide cepleri kullandık. Bu tarif için kullanılan pide, porsiyon başına sadece 90 kalori ve 1 gram yağ içeriyordu. Bu sandviçleri, yanında meyve ve sebzeler ve cips yerine birkaç çubuk kraker ile servis edin ve daha ince bir akşam yemeğine giden yolda olacaksınız!
İnce ve özensiz Jane sandviç tarifi
Servis 6
İçindekiler:
- 12 ons sebze parçaları
- 1/2 soğan, doğranmış
- 1 kırmızı biber, çekirdekleri çıkarılmış ve doğranmış
- 1 havuç, doğranmış
- 2 diş sarımsak, kıyılmış
- 1 su bardağı azaltılmış sodyum sebze suyu
- 2-1 / 2 su bardağı domates sosu
- 1-1 / 2 yemek kaşığı domates salçası
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1 yemek kaşığı öğütülmüş biber tozu
- 1-1 / 2 yemek kaşığı esmer şeker
- 1 yemek kaşığı Worcestershire sosu
- 1/2 çay kaşığı öğütülmüş karabiber
- İstenirse tadına göre tuz
- 3 yuvarlak pide, ortadan ikiye kesilmiş
Talimatlar:
- Orta-yüksek ateşte büyük, derin bir tavaya zeytinyağını ekleyin. Sıcakken soğan, kırmızı biber ve havucu ekleyin ve soğan yarı saydam hale gelene kadar pişirin.
- Kalan malzemeleri ekleyin ve iyice karıştırın.
- Karışımı yaklaşık 20 dakika kaynatın.
- Pide yarımlarında sıcak servis yapın.
Daha sağlıklı tarifler
Mısır salsa ile siyah fasulye sebzeli burger
Klasik pişirme aydınlandı: Tavuk Parmesan
Fırınlanmış nohut köftesi
