Kolay, lezzetli, kalp dostu atıştırmalıklar – SheKnows

Araştırmalar, çeşitli gıdalarda bulunan besinlerin çoğunun kalp sağlığınızı korumada kilit rol oynayabileceğini gösteriyor. Bu sağlıklı malzemeleri günlük yaşamınıza dahil etmenin harika bir yolu, besleyici atıştırmalıklardır.

İlgili hikaye. Filmlerden öğrenebileceğiniz düğün dersleri

WebMD, aşağıdakilerin bir listesini bir araya getirdi: 25 en iyi kalp-sağlıklı gıda. Bu besleyici malzemeleri günlük yaşamınıza dahil etmek için evde tadını çıkarabileceğiniz veya hareket halindeyken yanınıza alabileceğiniz bazı basit atıştırmalıklar hazırladık.

Berry süper smoothie

Porsiyon boyutu 1

Çileklerde bulunan ellagic asit, kan damarlarını koruyan, kan basıncını düşüren ve kötü kolesterolü azaltan antioksidanlar sunuyor, WebMD'yi açıklıyor. Soya sütündeki izoflavonların benzer özelliklere sahip olduğu bildirilmektedir ve öğütülmüş keten tohumlarının kan pıhtılaşması, felç ve kardiyak aritmi riskini azalttığına inanılmaktadır. Bu tür inanılmaz besinler, bunu nihai kalp-sağlıklı smoothie haline getirir.

İçindekiler:

• 1 su bardağı dondurulmuş çilek
• 1/2 dondurulmuş muz
• 1/4 su bardağı meyveli yoğurt
• 1/2 su bardağı soya sütü (az ya da çok, istenilen kıvamda)
• 1 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu

Talimatlar:

1. Meyveyi karıştırıcıya yerleştirin ve meyve parçalanana kadar nabız atın.
2. Yoğurt, süt ve öğütülmüş keten tohumlarını ekleyin ve tamamen birleştirilene kadar karıştırın.

Çikolatalı ve fındıklı iz karışımı

Porsiyon boyutu 6

WebMD, hem bademlerin hem de cevizlerin, kalp dostu tekli ve çoklu doymamış yağların yanı sıra kan kolesterolünü düşürdüğü görünen fitosterollere sahip olduğunu bildirmektedir. Bitter çikolata, kan damarlarını koruyan, kan basıncını düşüren ve "kötü" kolesterolü azaltan flavonoidlere sahiptir. Bu gevrek iz karışımından bir avuç elde ettiğinizde kalbinize bir iyilik yapmış olursunuz.

İçindekiler:

• 3/4 su bardağı badem
• 3/4 su bardağı ceviz yarısı
• 1 su bardağı kurutulmuş kızılcık
• 1/2 su bardağı bitter çikolata parçaları

Talimatlar:

1. Tüm malzemeleri büyük bir kilitli torbaya veya yeniden kapatılabilir bir kaba koyun ve birleştirmek için sallayın.
2. Hareket halindeyken tadını çıkarmak için küçük atıştırmalık poşetlere koyun veya evde boş zamanlarınızda bir avuç dolusu tadını çıkarın.

Sebzeler ve humus

Porsiyon boyutu 2-4

Birçok sebze ve meyve, kalp-sağlıklı vitamin ve minerallerle yüklüdür. Ancak diyetinize daha fazla sebze eklemekte sorun yaşıyorsanız, kremalı humus bunu çok daha kolay hale getirir. Bu özel sebze üçlüsü, WebMD'ye göre kalp sağlığı söz konusu olduğunda özellikle güçlüdür. Kırmızı dolmalık biber, kan pıhtılarına ve arterlerin sertleşmesine karşı koruma sağlayan B-kompleks vitaminleri sunar. Brokoli, hücreleri serbest radikal hasarından koruyan C ve E vitaminleri bakımından zengindir. Ve havuçlar, kalp koruyucu antioksidanlar olan karotenoidlerle yüklüdür. Ayrıca, üçünde de kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan bol miktarda lif bulunur.

İçindekiler:

• Otantik humus
• Bebek havuçlar
• Dilimlenmiş kırmızı dolmalık biber
• Brokoli çiçekleri

Talimatlar:

1. Bu sağlıklı atıştırmayı yanınızda götürmek için humusu yeniden kapatılabilir küçük bir kaba ve sebzeleri bir torbaya koyun. Veya hazır sebzeleri ve humusu gerektiği gibi kullanmak için buzdolabında saklayın.

Daha sağlıklı atıştırmalık fikirleri

iz karışımı çerezler
Ev yapımı, süper sağlıklı meyve ve tohum çubukları
sebzeli cips tarifleri