Herkes kendi ambalajını bilir öğle yemeği ve atıştırmalıklar, işte diyetinizi sürdürmenize ve şeker kavanozundan veya otomattan uzak durmanıza yardımcı olabilir, ancak birkaç gün sonra motive olmak gerçekten zor olabilir.
T
Benim için motive olmanın anahtarı, öğle yemeğini “gerçek” bir yemek gibi hissettirmek ve seçeneklerimi çeşitlendirmek, böylece asla sıkılmam ya da mahrum kalmam.
İşte yolda kalmama yardımcı olacak, denenmiş ve doğrulanmış yedi ipucu.
1. Eğlenceli bir beslenme çantasına ve güzel kapaklı kaplara yatırım yapın
Üzerinde eğlenceli bir desen olan parlak mor bir öğle yemeği çantam var; gördüğümde beni gülümsetiyor ve yemeğimi geçen haftaki plastik poşete atmaktan daha fazla motive ediyor. Benzer şekilde, öğle yemeği kapları son birkaç yılda çok yol kat etti. Sonsuza kadar sahip olduğunuz aynı eski plastik kapları kullanmak için hiçbir neden yok. Gerçek yemekler gibi hissettiren daha ağır kapları arayın. (Bonus: Güzelce temizlenirler ve bulaşık makinesinde bükülmezler!)
2. Sandviç dışında düşünün
• Sandviçler geleneksel olabilir ama sıkıcı olabilir. Mikrodalgaya erişiminiz varsa, dolu bir Mason kavanozu getirin. ev yapımı çorba ısıtmak. Ayrıca sebzeli burgerler ve hatta içi brokoli ve salsa ile doldurulmuş fırında patates yapmayı da severim. Bacaklarınızı esnetmek için yemeğinizin ısındığı zamandan yararlanın; Öğle yemeğim mikrodalgadayken konferans odasının etrafında tur attığım biliniyor. Mikrodalga fırınınız yoksa, tortilla sarması, tahıl bazlı salatalar ve hatta peynir ve krakerlerle karıştırın.
3. Birden fazla atıştırmalık paketleyin
t Bir atıştırma asla yeterli görünmez ve otomat caziptir. Yanımda bir parça meyve ya da doğranmış sebze gibi sağlıklı bir atıştırmalık getirmeyi severim. Fas baharatlı havuçlu humusve küçük bir ikram. Ev yapımı bir kurabiyem veya atıştırmak için biraz iz karışımım varsa, otomat makinesine gitme olasılığım çok daha düşük. İlhamınız tükendiyse ve atıştırma seçeneklerinizin yorgun olduğunu düşünüyorsanız, çocukluk favorilerinize geri dönün. Çocukken puding kaplarını sevdiyseniz, chia pudingi getirmeyi deneyin.
4. Çalışırken yemek yemeyin
Cazip olduğunu biliyorum, ancak kaç kez bir e-postayla dikkatiniz dağıldı ve farkına varmadan tüm öğle yemeğinizi yediğinizi gördünüz? Daha keyifli bir deneyim için yemek yerken bilgisayar programlarınızı en aza indirin ve biraz müzik açın. Yemek yerken dikkat ederseniz, daha uzun süre tok hissedeceksiniz.
5. Masanızın çekmecelerinden birinde mini kiler yapın
t Çekmecelerimden birini küçük kavanozlarda yağ ve sirke, ayrı paket kruton, acı sos, tuz ve biber ve birkaç kutu çorba ile dolu tutuyorum. Bunun gibi zımbalarla o gün ne getirdiysem onu giydirebilirim ve öğle yemeğimi unutursam her zaman hazırlıklıyım. Ayrıca küçük bir çay seçkisi ve güzel bir kupa bulundururum.
6. Büyük bir su şişesi satın alın
Susuz kalma konusunda berbatım, bu yüzden masamda 2 litrelik bir su şişesi bulundururum. Günde iki kez doldurmaya çalışıyorum: bir kez öğle yemeğinden önce ve bir kez sonra.
7. Bir sorumluluk arkadaşı bulun
Sağlıklı kalmak için benzer bir arayış içinde olan bir iş arkadaşınız varsa, bu harika! İpuçlarını, püf noktalarını, hayal kırıklıklarını ve yeni yemek fikirlerini paylaşabilirsiniz. Birkaçınız varsa, haftalık veya aylık sağlıklı bir çömlek yemeği bile yiyebilirsiniz! Ofiste kimse yoksa, günlük öğle yemeği planınızı e-postayla gönderebileceğiniz bir arkadaşınız da gerçekten yardımcı olur ve yolda kalmanız için sizi motive edebilir.
