Bir başlangıç yapmak için Yeni Yıldan daha iyi bir zaman olamaz. sağlıklı beslenme plan. Yine de sadece yemek zamanına odaklanmayın - atıştırma Amerikan yaşam tarzının büyük bir parçasıdır, bu nedenle sağlıklı beslenme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak birkaç atıştırma kararı alın.
Atıştırmalıklarınızı takip edin
Belki bir iş arkadaşınızın masasının yanından geçerken bir avuç dolusu M&M alırsınız ya da en sevdiğiniz sitcomu izlerken bir paket cipsle uğraşırsınız - atıştırmalıklar genellikle akılsız yemenin boşluğuna düşer. Kendini hırpalayacak bir şey değil - herkes bir noktada bunu yaptı - ama halletmen gereken bir şey. Atıştırmalık alışkanlıklarınızı en az iki hafta takip ederek yeni yıla hemen başlayın. Ağzınıza koyduğunuz her şeyi porsiyon boyutuyla birlikte yazın. Çok geçmeden, midenizi fırlatan “atıştırmalık tuzakları” fark etmeye başlayacaksınız. sağlıklı beslenme planı izinsiz. Sizi tetikleyen alanları belirledikten sonra, daha sağlıklı seçimler yapmak için bir oyun planı oluşturabilirsiniz.
Beşe sığdır
Meyve ve sebze alımınızı artırmanın en iyi yollarından biri meyve ve sebzeleri atıştırmaktır - ancak, Öğleden sonra saat 3:00'te canınız bir şeyler atıştırıyor, muhtemelen elma yemeyeceksiniz. rızık. Her gün en az beş porsiyon meyve ve sebze tükettiğinizden emin olmak için bir karar vermelisiniz. atıştırmalıklarını planla Bu yiyeceklerin etrafında. Takip etmenize yardımcı olacak birkaç çözüm fikri:
- Çantanızda, masanızda ve arabanızda her zaman bir parça taze meyve bulundurun.
- Kolay erişim için kesilmiş sebzeleri buzdolabınızın ana rafında ön ve ortada tutun
- Cips yemek istiyorsanız, üzerine taze salsa serpilmiş mısır cipsi seçin.
- Yoğurtunuzu taze meyvelerle doldurun
- Hızlı bir öğleden sonra atıştırması için sebze çorbasını ısıtın
Sorununuzun bu kısmını elinizde hiç meyve ve sebzelerin bulunmadığını düşünüyorsanız, bir meyve ve sebze dağıtım hizmetine kaydolmayı düşünün. Birçok çiftçi pazarı, haftalık 30 ila 50 ABD Doları arasında bir ücret karşılığında teslimat kooperatifleri sunar - ancak yakınlarda bir çiftçi pazarınız yoksa, kaydolmayı düşünün. FruitGuys TakeHome teslimat hizmeti. Haftada 28,00 dolardan başlayan fiyatlarla, taze organik meyve ve sebzelerin doğrudan kapınıza teslim edilmesini sağlayabilirsiniz - böylece bu önemli yiyecekleri atlamak için asla bir bahaneniz olmayacak.
mantıklı bir şekilde atıştırın
Acıktığınızda, gerçekten yemek yemeye zaman ayırmadan atıştırmalık bir şeyler atıştırmak kolaydır. yediklerinin tadını çıkar. Bu sadece yemek yemeyi daha az eğlenceli hale getirmekle kalmaz, sağlıklı beslenme planınızı da alt üst eder. Duyularınız, tatmini tetiklerken aslında vücudunuzun dolgunluğu tanımasına yardımcı olur. Vücudunuza bu ipuçlarını tanıma şansı vermiyorsanız, atıştırdıktan kısa bir süre sonra aşırı yemek yiyebilir veya aç hissedebilirsiniz. Atıştırmalık yediğinizde, yemeğin kokusunun, tadının ve dokusunun tadını çıkarmak için yavaşlamaya karar verin. Bu tür dikkatli yemenin açlığınızı düzenlemenize ne kadar yardımcı olduğuna şaşırabilirsiniz.
Daha sağlıklı atıştırma ipuçları
Sizi yolda tutmak için akıllı atıştırmalıklar
Basit atıştırma kararları
Atıştırmanın akıllı yolları
