Her yaşta, boyda, kiloda ve aktivite seviyesindeki kadınlar, vücudumuzun üretmediği, ancak düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu belirli besinlere ihtiyaç duyar. Ama onları almak için en iyi yer neresi?
Çoğu uzman, vücudunuzu sağlıklı işlev için gerekli vitamin ve minerallerle doldurmanın en iyi yolunun çeşitli tam gıdaları yemenin olduğu konusunda hemfikirdir. Fakat sizi sağlıklı tutmak için yeterince besin yediğinizden ne kadar eminsiniz? Kendinizi biraz havasız hissediyorsanız, tekrar yola çıkmak için en iyi seçeneğiniz birkaç multivitamin patlatmak mı?
Avustralya Diyetisyenler Derneği'ne göre cevap hayır. “Enerji metabolizmasıyla ilgili olanlar da dahil olmak üzere vücuttaki birçok temel kimyasal reaksiyonun gerçekleşmesi için vitaminlere ihtiyaç vardır” diyorlar. “Ama takviyelerden ziyade gıdalardan vitamin almak en iyisidir. Yüksek dozda belirli vitaminler almak aslında vücudun sağlıklı kalma ve iyi işlev görme yeteneğini etkileyebilir” diye uyarıyor DAA.
Takviyelerdeki vitaminler, doğal olarak oluşan vitaminlerle aynı olacak şekilde tasarlanmış olsalar da, yine de işe yaramıyor gibi görünüyorlar. Bir ana istisna vardır - folat - sentetik formunda aslında vücut tarafından gıdalardan alınan folattan daha iyi emilir.
Vitamin takviyesinin faydalı olabileceği durumlar vardır. Sağlıklı kemikler, bebekler ve karınlar, doğru şekilde alınan takviyelerden yararlanabilir, bu nedenle diyetinizi takviye etme konusunda bilinçli bir karar vermek için bilmeniz gerekenler burada.
Kemikler
Kalsiyum, güçlü kemikler ve dişler oluşturmada, kas ve kalp fonksiyonlarını düzenlemede, sinir sistemi mesajlarını iletmede ve enzimi teşvik etmede önemli bir rol oynar. ancak Avustralya Beslenme Araştırması'na göre kadınların yaklaşık yüzde 90'ı ve çocukların yüzde 70'i önerilen diyet alımına ulaşmıyor. kalsiyum.
Avustralyalılar kalsiyum ihtiyaçlarının çoğunu süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri tüketerek karşılarlar. Diyetinizden süt ürünlerini çıkardıysanız, yiyeceklerden kalsiyum almak çok daha iyi olsa da, bir takviyeye ihtiyacınız olabilir. Ancak bir takviye alırsanız, önerilen miktardan fazlasını almayın çünkü fazla kalsiyum şişkinlik ve kabızlık gibi gastrointestinal rahatsızlıklara neden olabilir.
Sağlığınız için gerekli olan bu gıdalarla kendinizi sağlıklı yiyin >>
Bebekler
Hamile kadınların özel ihtiyaçları vardır ve bu ihtiyaçlardan biri de folattır.
Folat veya folik asit, kuşkonmaz, kepek gevreği, brokoli, brüksel lahanası gibi çeşitli gıdalarda bulunan bir B grubu vitamindir. nohut, kuru fasulye, mercimek ve ıspanak ve spina gibi nöral tüp defekti riskini azaltmada önemli bir rol oynar. bifida.
Sağlıklı bir diyetten yeterli folat elde edilebilirken, bir kadının bebeğinin ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olmak için gebe kalmadan bir ay önce ve üç ay sonra ek 400 mcg Gereksinimler.
Demir, hamilelik sırasında faydalı olabilecek başka bir takviyedir. Bebeğiniz hamilelik sırasında demirini sizden alır - bu, yaşamının ilk beş ila altı ayı boyunca yetecek kadardır. Menstrüasyonun duraklaması sayesinde hamilelik sırasında demir kayıpları azalırken, yine de dahil etmek iyi bir fikirdir. Diyetinizde kırmızı et gibi demir açısından zengin besinler ve portakal gibi C vitamini yüksek besinler hamile.
Demir eksikliğiniz olabileceğini düşünüyorsanız, büyük miktarlarda toksik olabileceğinden takviyeleri almadan önce sağlık uzmanınızla konuşun.
En iyi seçeneğiniz, hamileliğiniz boyunca folat içeren özel olarak formüle edilmiş bir hamilelik ve emzirme multivitamini almaktır.
karınlar
Kilo vermenin sırrının tükettiğimizden daha fazla kalori yakmak olduğunu hepimiz biliyoruz. Ancak biraz göbeğiniz varsa, değiştirmek istersiniz, o zaman yeterli kalsiyum ve D vitamini aldığınızdan emin olmanızın yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
Bloomberg Halk Sağlığı Okulu tarafından yapılan bir araştırmaya göre, üç yemek yiyen katılımcılar Sağlıklı bir diyetin parçası olarak günde bir porsiyon süt ürünleri, az yiyen veya hiç yemeyen akranlarına göre daha az kilo aldı. günlük. Ayrıca biraz göbek yağını da kaybettiler.
Ancak, kilo vermeye yardımcı olan kalsiyum değil, yaygın olarak güneş ışığı vitamini olarak bilinen önemli bir küçük vitaminmiş gibi görünüyor.
D vitamini, düzgün işlev için vücudunuzdaki her hücre tarafından gereklidir. Yağ hücreleri dahildir. Aslında, D vitamini bir yağ hücresine ulaştığında vücudunuzun yağ yakma mekanizmasını uyarır. Beyninizdeki açlık ve aşerme reseptörlerini kontrol altında tutar ve kalsiyum gibi diğer önemli kilo kaybı besinlerinin emilmesine yardımcı olur.
Yeterince alıyor musun D vitamini? >>
Güneşten veya diyetinizden yeterince D vitamini almıyorsanız, doktorunuz hızlı bir şekilde kontrol etmek için kan testi - o zaman özellikle kış aylarında bir ek düşünmeye değer olabilir aylar.
Takviye edip etmemeye karar verseniz de, vitamin ve mineral takviyesi almanın gerçekten kısa vadeli bir önlem olduğunu unutmayın. Öncelikle diyetinizi ve yaşam tarzınızı değiştirin ve hala haplara ulaşma ihtiyacı hissediyorsanız, daha bilinçli ve araştırılmış bir seçim yapmak için önce doktorunuzla konuşun.
Daha fazla sağlık ipucu
Daha sağlıklı olmanın 12 sırrı
Üstte olmanız gereken sağlık kontrolleri
Yaralandığınızda nasıl formda kalınır
