Yeni Yıl kararlarının zamanı hızla yaklaşırken, sigarayı bırakmak listenizin en üstünde yer alıyor mu? İster ilk denemeniz, ister tekrarlanan bir girişim olsun, araştırmalar, sigarayı bırakmaya söz veren insanların yüzde 50'sinin sonunda başardığını gösteriyor. Amerikan Akciğer Derneği'nden sigarayı tamamen bırakmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.
Alışkanlıktan kurtulmak zordur - ancak hayatınızı kurtarabilir
Göre Amerikan Akciğer Birliği, sigaraya bağlı hastalıklar her yıl tahminen 430.700 Amerikalı'nın canına mal oluyor.
Buna ek olarak, sigara içmek Amerika Birleşik Devletleri'ne her yıl sağlık hizmetleri maliyetlerinde yaklaşık 97,2 milyar dolara mal oluyor ve işte üretkenlik kaybı. Daha da kötüsü, sigara içmek akciğer kanseri vakalarının yüzde 87'sinden doğrudan sorumludur ve çoğu amfizem ve kronik bronşit vakasına neden olur. 
Sigarayı bırakmak şüphesiz sağlığınız ve çevrenizdekilerin sağlığı için iyidir, ancak aynı zamanda kelimenin tam anlamıyla hayatınızı da kurtarabilir. bırakabileceğini düşünmüyor musun? mutlaka okuyun
Sigarayı bırakma ipucu #1: Doktorunuza görünün
Sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilecek farklı reçetesiz ve reçeteli ilaçlar hakkında doktorunuzla ve hatta eczacınızla konuşun. Nikotin yerine koyma ürünleri, sigara içmenin fiziksel bağımlılığının üstesinden gelmenize, sigara içme isteğinizi azaltmanıza, yoksunluk belirtilerini hafifletmenize ve sigara alışkanlığından kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Sigarayı bırakma ipucu #2: Kendi kendine yardım seçeneklerini değerlendirin
Amerikan Akciğer Derneği'nin Sigara İçme Özgürlüğü programı, rehber kitaplar, video kasetler, ses kasetleri ve çevrimiçi bir seçenek sunar. Diğer kendi kendine yardım materyalleri için yerel kütüphanenizi veya kitapçınızı da ziyaret edebilirsiniz. Sigarayı bırakma malzemelerinin hazır bulundurulması, sigarayı bırakma kararınıza bağlı kalmanız için günlük motivasyon sağlayabilir.
Sigarayı bırakma ipucu #3: Bırakmayı taahhüt edin
Bırakma tarihinizi birkaç hafta önceden seçin ve takvimde işaretleyin. Mümkünse, tatil sonrası gibi hayatın ekstra stresinin zirvede olmadığı bir gün seçin. Takvimde bir gün işaretleyin ve ona sadık kalın.
Başka bir seçenek de Pazartesi Çıkmayı Bırak planıdır - Pazartesi Çıkmayı Bırak, Columbia Üniversitesi Postacı Okulu'nun Sağlıklı Pazartesi projesidir. Halk Sağlığı Bölümü, Johns Hopkins Bloomberg Halk Sağlığı Okulu ve Syracuse Üniversitesi Newhouse Halk Okulu iletişim. Pazartesi günü bırakmaya karar veriyorsunuz ve her haftanın her Pazartesi günü yeniden taahhütte bulunuyorsunuz. Daha fazla bilgi ve sigarayı bırakma kaynakları için adresini ziyaret edin. SağlıklıPazartesi.org.
Sigarayı bırakma ipucu #4: Egzersiz
Her gün bir tür fiziksel aktivite yapmayı hedefleyin. Egzersiz, stresi azaltmanın yanı sıra kilo alımıyla mücadele edebilir, ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirebilir ve sigaraya ihtiyaç duyulduğunda size sağlıklı bir şeyler yapabilmenizi sağlayabilir. Yürümek kadar basit bir aktivite düşünün veya çeşitli egzersiz seçenekleri için bir egzersiz grubuna veya fitness tesisine katılın. NS SheKnows Diyet ve Fitness Kanalı alışkanlıktan kurtulma arayışınızda size yardımcı olacak çok çeşitli egzersiz programlarına ve egzersiz ipuçlarına sahiptir.
Sigarayı bırakma ipucu #5: Kişisel bakımınıza öncelik verin
Amerikan Akciğer Derneği, dengeli beslenmenizi, bol su içmenizi ve bol uyumanızı şiddetle tavsiye ediyor. Kendinize bakmak günlük bir zorunluluk olmalı ve yaşam tarzınızı daha iyiye doğru değiştirmenize yardımcı olacaktır. ziyaret edin SheKnows Health and Wellness Kanalı beslenme ve diyet ipuçları için ve uykusuzlukla mücadele ediyorsanız, bunları deneyin Daha iyi uyumak için 10 strateji.
Sigarayı bırakma ipucu #6: Destek sisteminizden yararlanın
Alışkanlığı tekmelemek zordur, ancak bunu yalnız yapmak zorunda değilsiniz. Ailenizden, arkadaşlarınızdan ve iş arkadaşlarınızdan yardım ve desteklerini isteyin. Birlikte yürüyüşe çıkacak birine sahip olmak veya sadece dinleyecek birine sahip olmak size gerekli motivasyon ve moral desteği sağlayabilir. Sağlığınız ve uzun ömürlülüğünüz için harika bir şey yapıyorsunuz – sevdikleriniz ve akranlarınız sizinle gurur duyuyor. (Ve eğer partide karşı çıkanlarınız varsa, mümkünse onlarla zamanınızı sınırlayın veya ortadan kaldırın ve ilgilenenlerin olumlu desteğini arayın.)
Sigarayı bırakma ipucu #7: Sigarayı bırakma programına katılın
American Lung Association'dan veya topluluğunuzdaki bir başka sigaradan kurtulma programına katılmayı düşünün (sigarayı bırakma grubu için yerel listelerinizi kontrol edin). Sigarayı bırakma konusunda sizin gibi olan bir destek grubu sizi izole ve yalnız hissetmekten alıkoyabilir. Ülke çapındaki Sigara İçme Özgürlüğü program yerlerinin bir listesine şu adresten ulaşılabilir: LungUSA.org veya bir sigara bırakma grubu için hastane veya yerel listelerinizi kontrol edin.
Sağlığınızı iyileştirmek için daha fazla Yeni Yıl kararı
Yeni Yıl kararları için en iyi 30 diyet ipucu
Egzersiz yapmaya nasıl kararlı kalınır?
Gününüze zindelik katmak için 5 numara
