Kalsiyum ve proteinle dolu yoğurt, lezzetli ve sağlıklı bir atıştırmalıktır. Bir tzatziki'ye ekleyin, yanında sıcak bir köri ile servis yapın veya aşağıdaki harika müsli ve yoğurtlu kek tarifimizi deneyin.
Sağlıklı bakteri, protein ve kalsiyumla dolu yoğurt, harika bir bileşen ikame maddesi veya tek başına lezzetli bir atıştırmalıktır. İnanılmaz derecede çok yönlüdür ve günün herhangi bir saatinde harikadır - kahvaltınıza birkaç dolgu ekleyin mısır gevreği, ikindi çayı için biraz çilekle karıştırın, akşam yemeğinde servis yapın veya tatlı olarak birkaç kaşık alın.
Yoğurdun sağlığa faydaları
Doğal yoğurt, protein, kalsiyum, amino asitler ve bağırsakları güçlendiren bakterilerle yüklüdür. Probiyotikler olarak bilinen bu iyi bakteriler, sindirime yardımcı olabilir ve bağırsak enfeksiyonlarıyla savaşmaya yardımcı olabilir. Bazı yoğurt çeşitleri ayrıca potasyum, riboflavin, çinko ve B vitaminleri gibi vitaminlerle doludur. Kalsiyum, özellikle kemik gücü ve gelişimi için faydaları nedeniyle kadınlar için harikadır.
Kabın arkasındaki beslenme bilgilerini kontrol edin ve iyi bir protein-karbonhidrat oranı sunan bir yoğurt ürünü arayın. Ayrıca şeker seviyelerinin minimumda tutulduğundan ve paketinizin "canlı ve aktif kültürler" sunduğundan, yani sağlığı geliştirici bakteriler içerdiğinden emin olun.
Sağlıklı yulaflı ve yoğurtlu kekler
12 kek yapar
Bu suçsuz keklerin yapımı hızlı ve kolaydır ve okul sonrası atıştırmalık veya hafta sonu için mükemmel bir atıştırmalıktır!
İçindekiler:
- 1-3/4 su bardağı kendi kabaran un
- 1 su bardağı kızarmış yulaf
- 1/2 su bardağı şeker
- 1 çay kaşığı tarçın
- 2 yumurta
- 1 su bardağı yoğurt
- 80 gram tereyağı, eritilmiş
- 3/4 su bardağı dilediğiniz kuru meyve
- 1 yemek kaşığı öğütülmüş LSA karışımı (keten tohumu, susam ve badem)
- 2 yemek kaşığı bal
Talimatlar:
- Fırını yaklaşık 200 derece C'ye önceden ısıtın.
- Muffin kalıbını tereyağ ile yağlayın veya 12 adet muffin kağıdı kaplayın.
- Unu müsli, şeker ve tarçınla birlikte bir kaseye eleyin.
- Yumurtaları ayrı bir kapta hafifçe çırpın. Yoğurt ve tereyağını ekleyip mikserle çırpın.
- Un karışımında bir kuyu yapın, ardından yumurta ve yoğurt karışımını dökün. Nazikçe karıştır.
- Seçtiğiniz kuru meyveyi ekleyin - bu, kayısı, ananas, çekirdeksiz kuru üzüm gibi istediğiniz herhangi bir kombinasyon olabilir. Bal ve LSA'yı kaseye ekleyin.
- Muffin karışımına, tüm malzemelerin bir araya gelmesi için bir kez daha hafifçe karıştırın, ancak meyilli fazla karıştırmamaya dikkat edin.
- Her bir kağıt kutuya karışımdan birkaç kaşık dökün.
- Fırın tepsisini önceden ısıtılmış fırına koyun ve yaklaşık 20 dakika ya da üstleri altın sarısı olana kadar pişirin.
- Soğumaya bırakın, ardından yoğurt veya az yağlı krema ve çilek ile servis yapın.
daha sağlıklı tarifler
Kalp-sağlıklı yemekler
Sağlıklı takaslar: Ne atıştırılır
İş için kolay, sağlıklı öğle yemeği fikirleri
