Fit olmak ister misin? Kardiyo, kalp atış hızınızı artırmanın, kan pompalamanızı ve kilonuzu azaltmanın harika bir yoludur. (Ayrıca, spor salonundaki kardiyo dersleri gerçekten eğlencelidir!)
Hepimiz egzersizin hem bedeniniz hem de zihniniz için harika olduğunu biliyoruz, ancak kardiyovasküler egzersizin gerçekten yardımcı olduğunu biliyor muydunuz? akciğer kapasitenizi artırmak, stresi azaltmak, daha iyi uyumak ve kalp krizi geçirme veya kalp krizi geçirme riskinizi azaltmak için şeker hastalığı? Aynı zamanda, elbette, sıkılaşmak, kondisyonunuzu artırmak ve kilo vermek için de harikadır.
Kalp atışınızı hızlandıran ve kan pompalayan herhangi bir beden eğitimi dersi vücudunuz için harikalar yaratacaktır. Sonuçta, en iyi ders, zevk aldığınız ders olacaktır, çünkü uzun vadede buna bağlı kalmanız çok daha büyük bir şanstır. Bir spor salonu arkadaşı edinin ve aktif olun!
Yavaş ve sabit vs. yüksek yoğunluk
Her iki kardiyo türü de büyük faydalar sağlar. Örneğin, yavaş ve sabit egzersizler, genellikle daha az sarsıntı olduğundan eklemlerinize daha iyi bakar ve daha düşük yoğunluk, daha uzun bir seansa dayanabileceğiniz anlamına gelir. Ancak yüksek yoğunluklu kardiyo genellikle 20 ila 30 dakika sürer ve yalnızca metabolizmanızı hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda bol miktarda kalori yakmanıza da yardımcı olur.
Kardiyonuzu seçmek
Sundukları tüm kardiyo sınıflarını öğrenmek için yerel spor salonunuza göz atın. Kalabalık gruplar halinde egzersiz yapmayı sevmiyorsanız, spor salonunda kendi rutininizi de geliştirebilirsiniz. Örneğin, her biri arasında 15 dakikalık aralıklarla hareket ettiğiniz koşu bandı, cross-trainer ve bisiklet ile kendi interval antrenmanınızı ayarlayın. Bu, antrenmanınızı eğlenceli ve ilginç tutmanın harika bir yoludur.
Kendiniz için doğru sınıfı seçerken, normalde ne tür egzersiz yapmaktan hoşlandığınızı düşünün. Kürek çekmeyi sever misin? Bisiklete binmeye mi gidiyorsunuz? Kulaklarınızda kulaklıklarla km'yi ayarlamak ve çentik atmak mı?
Sınıf seçenekleri
Aerobik: Bugünlerde spor salonlarında sunulan aerobikle ilgili pek çok ders var! Şansınız, size en uygun olanı bulacaksınız. İster Zumba ile biraz dans etmeyi seviyor olun, ister düz bir adım sınıfını tercih edin, birçok kadın eğlenceli, destekleyici bir ortamda egzersiz yapmanın motive edici ve eğlenceli olduğunu düşünüyor.
Kickboks: Bu, kadınlar arasında giderek daha popüler hale gelen başka bir eğlenceli beden eğitimi dersidir. Sadece koordinasyonunuzu ve zindeliğinizi artırmakla kalmayacak, aynı zamanda öz savunma söz konusu olduğunda güveninizi artırmaya da yardımcı olacaktır. Tekme ve yumruk kombinasyonu hem üst hem de alt bedeninize fayda sağlayacaktır.
Döndürme veya RPM: Bisikletlerinize, bayanlar! Bu dersler yoğun egzersizlerdir ancak sonrasında harika hissedeceksiniz. Eğitmeniniz, ilginç ama yoğun bir sınıf oluşturmak için hızınızı ve direncinizi (örneğin, tepeleri ve vadileri çoğaltmak) ayarlamanız için size rehberlik edecektir. Su şişenizi ve bir havluyu paketleyin.
Yüzme: Spor salonunuzda bir havuz varsa, tüm vücut egzersizi için bir yüzme dersini denemek isteyebilirsiniz. Bu tür bir egzersiz düşük etkili olduğundan, koşmanın sarsıcı yönünden nefret edenler için harikadır ve kalp atış hızınızı kesinlikle artıracaktır. Yeni başlıyorsanız ve hızlı kulvara geçmeden önce özgüveninizi geliştirmek istiyorsanız, bir başlangıç grubu veya tamamı kadınlardan oluşan bir takım bulun.
Daha fazla harika egzersiz ipucu
Egzersizin zihinsel etkileri
Soğuk havalarda aktif kalmanın yolları
4 Harika yeni fitness trendleri: Egzersiz yapmanın yeni yolları
