Sonuç alamasak ve spor salonunda geçirilen zamandan nefret etsek bile hepimiz aynı eski antrenmanları isteksizce yürüdük. nefret etmeye gerek yok Fitness İhtiyacınız olan ve hak ettiğiniz sonuçları görmek için. İşte onu değiştirmenin ve antrenmanlarınızı tekrar sevmeye başlamanız için bazı kolay yollar.
Bir rutine bağlı kalmayın
Belki de bariz etkisizliğine rağmen bir egzersiz rutinine bağlı kalıyoruz çünkü ironik bir şekilde daha iyi bir şey bulamayacak kadar tembeliz. Belki de alayımızın ihtiyaçlarımızı ve standartlarımızı karşılayıp karşılamadığını değerlendirmiyoruz.
Egzersiz rutininizden sıkılmak veya kayıtsız kalmak, hiç egzersiz yapmamanın en iyi yoludur. Biz sadece insanız ve aylarca gün be gün kendinizi aynı egzersiz rutinine sokmak, fazla büyümeyi kolaylaştırmaz.
Meydan okumak için ayağa kalk
Bir egzersiz planının başarısı, vücudunuzun bunun için yola çıktığınız zorluğun üstesinden ne kadar iyi gelebileceği ile doğrudan ilgilidir. Çok az zorluk varsa veya hiç yoksa, yani bedeniniz ve zihniniz rutininizin her yönünü tahmin edebiliyorsa, o zaman çok az büyüme olacaktır.
“Kas Karışıklığı”, fiziksel uygunlukta önde gelen trendlerden biridir. Buradaki amaç, ilerlemekte olan platoları önlemek için aktiviteleri, tekrarları ve ağırlıkları değiştirerek vücudunuza farklı şekillerde meydan okumaktır. Mayıs 2002'de "Journal of Strength and Conditioning"de yayınlanan Arizona Eyalet Üniversitesi araştırmasının bulguları Araştırma”, kas karışıklığı ilkesinin 12 hafta boyunca katılımcıların bacak ve bench press kuvvetini arttırdığını belirtti. dönem.
Vücudunuzu değiştirdikçe harcadığınız daha fazla enerji, daha fazla kalori yakılması, daha fazla endorfin salınımı ve egzersizinizden daha fazla tatmin olmanız anlamına gelir.
Rutininizi Nasıl Değiştirirsiniz?
Rutininizi değiştirmenin birçok basit yolu var. Belirli aktiviteleri yaptığınız günleri basitçe değiştirmek, antrenmanınıza biraz geri dönmenize yardımcı olabilir. Ne kadar ağırlık kaldırdığınızı ve ardından maksimum kas büyümesi için haftadan haftaya tamamladığınız tekrarları değiştirmeyi deneyin.
Biraz daha sert bir şey arayanlarınız için, bir spor salonu tarafından sunulan yeni bir aktivitenin ücretsiz tanıtım sınıfına katılmayı deneyin. Çoğu spor salonu, yeni bir şeyler denemek isteyenler için tamamlayıcı bir sınıf sunacaktır. Bir arkadaş edin ve konfor bölgenizden çıkın; Ne tür bir egzersize aşık olabileceğinizi asla bilemezsiniz.
Başka bir basit fikir, antrenmanınızın sırasını değiştirmektir. Her zaman kardiyo ile başlar ve ardından kuvvet antrenmanına geçerseniz, ağırlıklarla başlayın ve iyi bir ter ile bitirin.
Fitness yenilikçi ve heyecan verici olmalıdır; o sıkıcı eski rutini değiştir ve sonuçları gör. Başarılı olmak ve eğlenmek için kendinize en iyi fırsatı verin!
En iyi evde egzersiz
Başlamak için bir spor salonuna katılmanıza gerek yok, neden başlamıyorsunuz? egzersiz yapmak oturma odanızın konforunda!
