Günlük hidrasyon kotanızın 8 onsluk sekiz bardak su olduğunu ne sıklıkla okudunuz? Haftada kaç gün bu yüksek susuzluğu giderici hedefe ulaşamıyorsunuz? Bazı uzmanlar, yeterince H2O içmeyerek sağlığınıza potansiyel olarak zarar verdiğinizi söylese de, Dr. Howard Murad, kitabın yazarı Su Sırrı: 10 Yaş Daha Genç Görünmek ve Hissetmek için Hücresel Buluş, belirli yiyecekleri yiyerek vücudunuzu lezzetli bir şekilde nemlendirebileceğinizi söylüyor.
suyunu ye
Yıllar önce uzun mesafe koşuları için antrenman yaparken, çoğu günlerde günde bir galondan fazla su dövdüm. Antrenman programımın ışığında böylesine akıllıca bir şey gibi görünen şey aslında sağlığıma zarar veriyordu. Bir kan paneli, elektrolit seviyelerimin normalin altında olduğunu gösterdi. Dinlenirken sık sık kalp çarpıntısı geçirmeme şaşmamalı. Hidrasyon seviyelerimi yenilemek için daha akıllıca bir hareket içmekti. elektrolit açısından zengin taze meyve suları ve meyve ve sebzeler gibi hidrasyonu teşvik eden yiyecekleri yiyin. Murad, yazdığınız için teşekkür ederiz.
Su Sırrı ve çok fazla su içmenin aslında her tuvalete gittiklerinde vücuttan atıldıkları için kritik bir vitamin ve mineral kaybına neden olabileceğini gün ışığına çıkarmak.UCLA'da doçent klinik tıp profesörü ve cilt bakım şirketinin kurucusu Dr. Murad, “Suyunuzu yiyin ve bardaklarınızı saymanıza gerek kalmayacak” diyor. Murad A.Ş.. “Günde en az bir bardak suyu bir porsiyon çiğ meyve veya sebze ile değiştirirseniz, önemli ölçüde daha uzun süre susuz kalabilirsiniz.”
Su Olumsuz sağlığınıza zararlı
Yeniden kullanılabilir su şişenizi atmadan önce, içme suyunun sizin için kötü olmadığını anlayın. Yeterli hidrasyon ve genel sağlık için gereklidir, ancak anahtar, gün boyunca hücrelerinize su ulaşması için stratejik olarak nemlendirmektir. Dr. Murad'a göre, özellikle çiğ meyve ve sebzeler "yapılandırılmış su" açısından zengin yiyecekler yemek vücudunuza yardımcı olacaktır. Suya daha uzun süre tutunursanız, büyük bir bonus olarak lif, antioksidanlar ve diğer sağlığı geliştirici katkılar elde edersiniz. bitkisel besinler. Aslında, sağlıklı bir diyete bağlı kalarak, sulu kalmak için her gün ihtiyaç duyulan suyun çoğunu tüketmiş olursunuz.
Her gün yenilmesi gereken nemlendirici yiyecekler
Vücudumuz sürekli olarak hasarlı hücreleri değiştiriyor, bu nedenle hücresel sağlığımızı geliştirmek için yiyip içmemiz zorunludur. Dr. Murad, bunu yapmanın en iyi yolunun, vücudu hücre koruyucu antioksidanlarla ve daha güçlü hücre zarlarının yapı taşlarıyla dolu tutmak olduğunu söylüyor. Yüksek düzeyde besin ve "yapılandırılmış su" içeren yiyecekleri önerir.
Salatalıklar
Salatalıklar nefis bir şekilde gevrek ve düşük kalorili olmakla kalmaz, aynı zamanda çoğunlukla sudan oluşur ve bu da sizi daha uzun süre nemli hissetmenizi sağlar. Ek olarak, salatalık, bağ dokusunun gücüne katkıda bulunan bir eser mineral olan mükemmel bir silika kaynağıdır. Ve o keki soyma! Dr. Murad, “Salatalık kabuğu iyi bir A, C vitamini ve folik asit kaynağıdır” diyor. Doğranmış ekleyin salatalık - yeşillik ve tahıl salataları veya tazeleyici olarak tabağınızın yanında dilimlenmiş salatalık garnitür. Ayrıca tüm öğleden sonra atıştırmak için salatalık dilimlerini kesebilirsiniz.
nar
En sevdiğim zengin renkli meyvelerden biri olan nar, harika bir nemlendirici antioksidan kaynağıdır. Dr. Murad'a göre, dünyanın en üretken polifenol kaynağı olabilirler. “Narlardaki benzersiz element kombinasyonu, güneşten koruyucuların güneş hasarını önlemeye yardımcı olabilecek koruyucu yeteneklerini artırıyor” diye ekliyor. Sabah mısır gevreğinize veya yoğurdunuza, taze yeşil veya meyve salatalarıya da atıştırmalık olarak kaşığınızı bir kase arils içine daldırın. Nar yemenizi daha da kolaylaştırmak için POM Harika şimdi bir kaşıkla gelen yemeye hazır atıştırmalık kaplarına sahip!
Avokado
Tereyağlı avokado, nemlendirici bir yiyecek gibi görünmeyebilir, ancak bu sağlıklı taşlar potasyumu yeniler ve vücudunuzun suyu tutmasına yardımcı olan sağlıklı yağlar ve lif içerir. Bonus olarak, “avokadodaki tekli doymamış yağlar, vücuttaki yağ seviyelerini iyileştirdiği ve diyabet ve kolesterolü kontrol etmeye yardımcı olduğu tespit edilen oleik asit içerir” diye ekliyor Dr. Murad. Sandviçlerinizi avokado dilimleriyle kaplayın, guacamole daldırın, doğranmış avokadoyu salatalarınıza atın ya da atıştırmalık olarak avokadoyu kabuğundan çıkarın.
Mutluluğu artıran sağlıklı yağlar ve yiyecekler >>
Brokoli
Annen yeşilliklerini yemeni söylediğinde haklıydı. Brokoli ve ıspanak gibi diğer yeşil gıdalar, güçlü bir yağda ve suda çözünür antioksidan ve bir anti-inflamatuar olan büyük bir alfa lipoik asit (ALA) kaynağıdır. Salatalarınıza çiğ brokoliyi atın veya bu dayanıklı sebzeyi tek başına atıştırın.
mangolar
Cildiniz sıklıkla kavrulmuş mu hissediyor? Bir mango yiyin! Mangolar vitamin ve minerallerle, özellikle de A vitaminiyle doludur. Dr. Murad, “A Vitamini cilt hücrelerinin üretimini ve yaşam döngüsünü normalleştirir” diye açıklıyor. Akneniz varsa Mango cildinizi de iyileştirebilir. Tıp uzmanına göre, akneli ciltte, cildin en dış tabakası olan ve biyolojik olarak “ölü” hücrelerden oluşan stratum corneum'da aşırı hücre üretimi vardır. "Bu aşırı ölü hücreler, sebum (cildin kendi doğal yağı) ile birleşerek komedonları oluşturur - aknenin tanımlayıcı unsuru olan gözenek tıkaçları. Diyet takviyesi olarak alınan A vitamini, stratum corneum'daki cilt hücrelerinin aşırı üretimini önlemeye yardımcı olur” diye ekliyor. Mangoyu her öğüne ve atıştırmalıklara ferahlatıcı ve nemlendirici doğal tatlı bir muamele olarak ekleyebilirsiniz.
Yetişkin sivilce için doğal ilaçlar >>
Yemesi gereken diğer nemlendirici meyve ve sebzeler arasında elma, armut, çilek, jicama, portakal, greyfurt, karpuz, kavun, şeftali, erik, biber, yaz kabağı, yeşil yapraklı sebzeler ve kereviz bulunur.
Daha sağlıklı beslenme ipuçları
aromalı su tarifleri
Hindistan cevizi suyu sizin için iyi mi?
Yeşil smoothie ve içecek tarifleri
