Besinlerle dolu bu yiyecekler fazla kilo vermenize yardımcı olur. Kilo kaybınızı artırmak için bunları deneyin.
Kilo verme programındayken kendinizi mahrum bırakmak veya sıkıcı yemekler yemek zorunda değilsiniz. Dikkate alınması gereken çok sayıda lezzetli seçenek var - vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineraller açısından zengin ve daha hızlı ve daha kolay kilo vermenize yardımcı olabilecek besinlerle dolu yiyecekler! Fazla kiloları eritmek için sağlıklı beslenme menülerinize biraz çeşitlilik ve baharat ekleyin.
Elmalar
Günde bir elma kilo alımını önler ve şeker ihtiyacını azaltmak için mükemmel bir hareket halindeyken atıştırmalıktır. Elmalar, ekstra göbek yağı ile işaretlenmiş bir durum olan metabolik sendromu önlemeye yardımcı olan antioksidanlara sahiptir.
Yaban mersini
Tüm meyveler sizin için iyidir, ancak yaban mersini, yaygın olarak tüketilen tüm meyvelerin en yüksek antioksidan seviyesine sahip ekstra bir güce sahiptir. Bardak başına 3,6 gram lif bakımından zengindirler, bu nedenle daha uzun süre tok hissedeceksiniz. Güne tatlı bir başlangıç yapmak için üzerine mısır gevreği ve yoğurt serpilmiş bir kase yaban mersini ile kahvaltıda havayı değiştirin.
nar
Meyve suyu çok dikkat çekiyor, ancak nar tohumları folat ve hastalıklarla savaşan antioksidanlarla dolu. Lifleri yüksek ve kalorileri düşüktür ve onları çiğnemek tatlı bir dişi tatmin edebilir. Canlı bir salata için tohumları çiğ bebek ıspanak üzerine serpin veya çiğ olarak atıştırın.
Goji dutları
Çok ekşi ve çiğnenebilir goji meyveleri, yemek kaşığı başına sadece 35 kalori maliyetiyle şaşırtıcı bir protein kaynağıdır. Ayrıca iştahı kontrol etmek için 18 amino asit sağlarlar. Besleyici bir iz karışımı için üzerlerine sade atıştırın veya ceviz ve kuru üzüm ile karıştırın.
mercimek
Düz bir karın mı istiyorsunuz? Daha fazla mercimek yiyin! Vücudun özellikle karın bölgesinde aşırı yağ oluşturmasına neden olan insülin artışlarını durdurmaya yardımcı olurlar. Kırmızı ve sarı mercimek yaklaşık 15 dakikada pişer ve daha doyurucu, daha doyurucu bir yemek için makarna ve marinara soslarına eklenebilir. Hafif bir tada sahiptirler ve protein yüklüdürler, böylece eti tamamen atlayabilirsiniz.
Yağsız sığır eti
Sığır eti kötü bir üne kavuştu, ancak onu yemek aslında kilo vermenize yardımcı olabilir! 4 onsluk yağsız sığır eti porsiyonu bol miktarda protein sağlar - bu yüzden ızgara yapın, büyük bir salata üzerinde ince dilimleyin veya sağlıklı sebze ve dana fajitaları yapın.
Kale
Bir fincan çiğ kıyılmış lahana, sadece 34 kaloride size doyurucu bir demir, kalsiyum ve lif yardımı sağlar. Kinoa ile karıştırarak bir yemek yapın veya sağlıklı bir garnitür için sebze suyunda soteleyin.
Vahşi somon
Balık yağları kalp-sağlıklı ve yabani somon süperstar! Omega 3 yağ asitleri, kas oluşturmaya ve göbek yağını azaltmaya yardımcı olmak için insülin duyarlılığını artırır. Daha fazla kas, kalorileri daha iyi yakmanız anlamına gelir - daha hızlı ve verimli.
Kilo vermeye çalışıyorsanız dahil etmeniz gereken diğer harika yiyecek seçenekleri: karabuğday makarnası, zeytinyağı, kinoa, yoğurt, jalapeno ve kırmızı biber gibi acı biberler ve çelik kesilmiş yulaf.
Daha sağlıklı beslenme ipuçları
Brekkie süper gıdalar
Kilo vermenize yardımcı olacak yiyecekler
Her öğün için sağlıklı yemek seçenekleri
