Açlık Oyunları fitness mücadelesi: Çeviklik ve hız – SheKnows

Düz bir çizgide koşmayı deneyin Açlık Oyunları arena ve bunun sizi ne kadar uzağa götürdüğünü görün. Eğer stratejiniz buysa, rekabetin önünde uzanıp yay ve oklarınızı teslim edebilirsiniz.

İlgili hikaye. Kişisel Antrenörünüzün Bilmenizi İstediği Şey Fitness

Katniss ve Peeta gibi haraçlar, beklenmedik zorluklardan ve düşmanlardan kaçmak için hayatlarını sürekli olarak yön değiştirmek ve koşmak zorundadır. Herkes Usain Bolt kadar hızlı veya Kerri Walsh kadar çevik olamasa da, hız ve çeviklik becerilerinizi geliştirmek için antrenman yapabilirsiniz.

Hız eğitimi

Açlık Oyunları sırasında hiçbir zaman, hızlı bir başlangıç ​​ve hızlı bacaklar, Cornucopia'ya (veya ondan uzakta) ilk sprint sırasındaki kadar önemli değildir. Gücünüzü ve gücünüzü artırarak ve hızlı bir başlangıç ​​için antrenman yaparak, diğer haraçları hattan yenecek ve hayatta kalma şansınızı artıracaksınız.

Çoğu sprinterin vücut tipini bir anlığına düşünün - sadece gülünç derecede hızlı değiller, aynı zamanda gülünç derecede güçlü ve güçlüler. Bu nedenle, hız antrenmanınıza elektrikli matkaplar ve ardından sprint antrenmanı yaparak başlayın.

• Yeterince ısın.
• 10 çömelme atlama, 10 sağlık topu atışı ve 10 tek bacaklı plyometrik patlamadan oluşan bir diziyi tekrarlayın. Güç ve uygun forma odaklanarak seriyi üç kez tekrarlayın.
• Sprint duruşunuzda ve başlangıç ​​hızınızda ustalaşmak için çevrimdışı matkaplar üzerinde beş dakika harcayın.
• Her sprint arasında 30 saniye dinlenerek 10 adet 40 yarda koşu koşusu yapın.

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, dizleriniz hafifçe bükülü, dirsekleriniz bükülü ve elleriniz omuzlarınızın yakınında olacak şekilde durun.
2. Kalçalarınızı geriye doğru bastırın ve çömelin, kıçınızı yere doğru indirin ve ağırlığınızı topuklarınızın üzerinde ortalayın.
3. Çömelmenin en derin kısmına ulaştığınızda, hemen yukarı doğru patlayın, havaya zıplarken ayak bileklerinizi, dizlerinizi ve kalçalarınızı uzatın ve kollarınızı arkanızda sallayın.
4. Yumuşak, hafif bükülü dizler ve kalçalar ile arazi. Ardından, egzersize devam etmek için kendinizi hemen bir çömelme pozisyonuna indirin.

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, dizleriniz hafif bükük ve ellerinizin arasında göğsünüzde bir sağlık topu tutarak ayakta durun.
2. Kıçınızı yere doğru indirirken kalçalarınızı geriye doğru kaydırarak çömelin.
3. Dizleriniz sadece 90 derecelik bir açıyla utangaç olduğunda, kendinizi güçlü bir şekilde ayakta durma pozisyonuna geri itin. aynı anda kollarınızı öne doğru patlatın, sağlık topunu iki elle göğüs pası ile mümkün olduğunca uzağa fırlatın. önünüzde.
4. Topu alın ve matkaba devam edin.

1. Bir plyometrik kutu veya sağlam bir tezgah gibi bir platformun yanında durun. Daha yakındaki ayağı platformun üstüne koyun ve gövdenizi hafifçe öne eğin. Kollarınızı koşuyormuş gibi bükün, böylece platforma en uzak olan kol öne, platforma en yakın olan kol geriye uzansın.
2. Tek, güçlü bir hareketle, kollarınızın pozisyonunu değiştirirken karşı dizinizi öne doğru sürerken platform üzerinde duran ayağı yukarı itin. Yapabiliyorsanız, inmeden önce havaya zıplayarak ve platformdan inerek hareketi bitirin. tam olarak hafif bükülü kalça ve dizlerle, bir ayağınız platformda ve diğer ayağınız platformdayken zemin. Atlamayı yapamıyorsanız, ayağınızı yere geri döndürmeden önce dizinizi olabildiğince yükseğe sürün.
3. Formunuzu korurken bu tek bacaklı patlamaları olabildiğince hızlı gerçekleştirmeye devam edin.

Çevrimdışı tatbikat, sadece sprint başlangıcınızı uygulama meselesidir. Bir ayağınız sadece çizgiye dokunacak ve diğer eliniz de yerde olacak şekilde üç nokta duruşunda başlangıç ​​çizgisinin arkasında durun. Diğer ayağınız biraz arkanızda olmalı, böylece her iki diziniz bükülür ve vücudunuz kendini öne fırlatmaya hazır olur. Hazır olduğunuzda, yalnızca birkaç adım ileri koşarak güçlü bir hareketle hattan fırlayın. Bir sprintin başlangıcı, hız kazanmak için değerli bir yerdir, bu nedenle bu hareketi uygulamak, sprint antrenmanının önemli bir parçasıdır.

Konileri kullanarak, bir sahada 40 yarda işaretleyin ve bu mesafe boyunca mümkün olduğunca hızlı koşarak 10 sprint yapın. Her sprint arasında dinlenmek için kendinize 30 saniye verin. 10 40 yarda sprint yapmak ilk başta çok fazla görünüyorsa, mesafeyi 20 yarda kesin ve yavaş yavaş mesafeyi artırırken hızı da artırın.