Ah, ağrıyan ayakların! Çok küçük sandaletlerden destekleyici olmayan, düz parmak arası terliklere kadar, yazlık ayakkabılar, ayak parmaklarınızda büyük hasara yol açabilir. İyileşmeyi umuyorsanız, neden biraz yalınayak zaman geçirmiyorsunuz? Sonuçta, çimenlerde ayakkabısız bir yürüyüş yapmak için yaz gibi bir zaman yok. Ayrıca, ayaklarınız nefes alacak ve çok dar tangalar veya düz ayakkabılar hoş bir rahatlama sağlayacaktır. Bu nedenle, çıplak kalmaya hazırsanız, daha fazla fayda için okumaya devam edin ve ayakkabısız giderken güvende kalmayla ilgili ipuçlarını okuyun.
yalınayak faydaları
Uzmanlara göre, çıplak ayakla yürümek veya koşmak ayaklarda, bacaklarda ve kalçalarda kas kuvveti geliştirir ve bunlar genellikle kısıtlayıcı ayakkabılarla kilitlendiğinde daha az titiz kullanılır. Ayrıca, baldır kaslarınızı esnetecek ve güçlendirecek, ayrıca yürüme veya koşma formunuzu, çevikliğinizi ve dengenizi geliştireceksiniz. O halde, birçok birinci sınıf koşucunun antrenmanlarını rutin olarak çimlerde birkaç çıplak ayak sprint ile bitirmesi şaşırtıcı değil. Bununla birlikte, zayıf dolaşım, diyabetik nöropati ve açık cilt çatlakları gibi bazı ciddi tıbbi rahatsızlıklarınız varsa, uzmanlar ayakkabıları giymemeniz gerektiğini vurguluyor.
Parmaklarınızın arasında ve altında kumu (veya çimeni veya kiri) hissetmekle gelen yüksek duyusal deneyimin yerini hiçbir şey tutamaz. 800 üyeye sorun Çıplak Ayaklı Yaşam Derneği, 7/24 ayakkabısız görünümü spor yapanlar. Ve evet, araba sürmeyi, alışveriş yapmayı ve hatta dışarıda yemek yemeyi içerir!
yalınayak TEMEL BİLGİLER
Açıkça, çukurlar ve potansiyel camlarla dolu asfalt bir yol, ayakkabılarınızı hendek için uygun bir yer değildir. Bunun yerine, golf sahaları (golfçüler etrafta olmadığında erken veya geç gidin), spor sahaları, parklar gibi sağlam ama yumuşak yüzeylere yapışın. ve uzun kumlar (çok yumuşak zeminlerde meydana gelebilecek ayak bileği yaralanmalarını önlemek için kumun daha yoğun olduğu sörfe yakın durun) kum).
Çıplak ayak rutinine girerken, kısa ayakkabısız hareketlerle başlayın. Ayaklarınızdaki ve ayak bileklerinizdeki uzun süredir uykuda olan kasları güçlendirmek ve ayaklarınızın altındaki cildi kalınlaştırmak için birkaç hafta boyunca günde yaklaşık beş dakika yürüyün. Ardından, yürüyerek veya çıplak ayakla koştuğunuz süreyi, yaklaşık 10 ila 15 dakikalık günlük koşulara ulaşana kadar yavaş yavaş artırabilirsiniz.
Ayakkabısız olmak ve ayaklarınızı güvende tutmak için ipuçları
NS Amerikan Ayak ve Ayak Bileği Cerrahları Koleji bu yaz çıplak ayakla dolaşan milyonlarca Amerikalıdan binlercesinin kesik ve delinme gibi yaralanmalara maruz kalacağını bildir. Bu nedenle, acil servise gitmekten kaçınmak için yalınayak güvenlik ipuçlarını not edin:
1. Delinme yarası için 24 saat içinde bir ayak ve ayak bileği cerrahına görünün. Umarım çıplak ayakla yürürken keskin bir şeye basmazsınız. Ama yaparsanız hemen bir doktora görünün. Steril olmayan yabancı cisimler ayağın derinlerine yerleşerek tendonlara ve kaslara zarar verebilir ve ayrıca sizi doku veya kemik enfeksiyonu riskine sokar. Ayak ve ayak bileği cerrahları bu alanda uzmandır, bu yüzden en kısa zamanda bir tanesine görünün.
2. Ayaklarınızın üst ve alt kısımlarına güneş kremi sürün. Ayaklarınız güneşten en uzak vücut kısmı olabilir, ancak bu onların zararlı ışınlardan korunduğu anlamına gelmez. Kızarmasını önlemek için, sürekli olarak hem UVB hem de UVA ile en az 15 SPF'li güneş kremi uygulayın. birkaç saatte bir ve hatta plajda veya havuzdayken daha sık koruma (UVA ve UVB hakkında daha fazla bilgi için) ışınlar, oku bronzlaşma gerçeği).
3. Sağduyu kullanın. Ayakkabılarınızla birlikte beyninizi de atmayın. Çıplak ayakla giderken ekstra dikkatli olun, yürüyüş parkurları (dolu) gibi potansiyel olarak tehlikeli alanlardan uzaklaşın. keskin taşları ve kökleri olan) ve keskin nesneleri gizleyebilecek bulanık nehirler, göller ve göletler su altı. Ayrıca, bir kamp ateşinin veya havai fişeklerin yakınındaysanız, ayakkabılarınızı giyin. Her yaz binlerce insan kaza sonucu ayaklarını yakarak yaralanıyor.
Ayakkabısız mı gidiyorsun? Bunlarla ayaklarınızı sert görünün sağlıklı diş ipuçları. Ve sandaletler daha çok sizin için bir şeyse, tüm yaz ayaklarınızı ağrısız tutmak için ihtiyacınız olan desteği sağladığından emin olun.
