Çocuğunuzun diyetine yönelik bu 10 hızlı düzeltme ile sağlıklı ve çocuk dostu arasında bir denge kurmak çok kolay (ve lezzetli!).
1. Şeker çubuğu bilmecesi
Çoğu beslenme çubuğunun karton, tebeşirimsi yumuşak tadıyla, bir atıştırma krizi ortaya çıktığında çocukların bir şeker çubuğuna ulaşması şaşırtıcı değildir. Çoğunlukla besin içermeyen yüksek kalorili, şeker yüklü bir şekerlemeden vazgeçmelerini sağlamanın en iyi yolu, onlara aslında damaklarına hoş gelen daha sağlıklı bir alternatif sunmaktır. Organik Green SuperFoods'un önde gelen üreticisi Amazing Grass'ın yeni Çikolatalı Fıstık Ezmesi Protein Barı, sadece lezzetli değil, sağlığı artıran antioksidan bakımından zengin meyve ve sebzeler, organik fıstık ve peynir altı suyu ile yapılır. protein. Bir tatlı-diş tatmin edici glütensiz bar, organik agav, şeker kamışı ve hurma ile tatlandırılır ve 12 gram protein ve 14 gram sağlıklı omega yağı sağlar.
kullanılabilirlik: Ülke çapında Whole Foods Markets gibi perakendecilerde ve şu adresten çevrimiçi satın almak için:
Perakende: çubuk başına 2,99$; 12'li kutu için 35,99 dolar
2. Şekerinle biraz meyve suyu ister misin?
Meyve suyu reyonunda bir gezintiye çıkın ve gördüğünüz ürünlerin çoğu renkli şekerli sudan başka bir şey değil. Çocuklar, çok canlı tonları ve süper tatlı tadı nedeniyle meyve suyunu severler. Onlara daha sağlıklı bir meyve suyu (aslında gerçek meyveden yapılır) sunmak, besleyici dolu bir içecek içmelerini sağlamak için kusursuz bir stratejidir. Sunkist Naturals, ilave şeker, koruyucu veya yapay içerik içermeyen, tamamen doğal, antioksidan bakımından zengin smoothie'ler ve meyve suları serisi, şekerli suya lezzetli bir alternatiftir. Sulu ve lezzetli meyvelerle yapılan aromalar arasında Berry Cherry Bol, Golden Mango, Strawberry Dream, Valencia Orange, Berry Bountiful, Glorious Greens ve Orange Cream bulunur. Yüzde 40 daha az karbonhidrat ve kalori içeren bir dizi Sunkist Light smoothie ve meyve suyu bile var.
kullanılabilirlik: Ralphs ve Whole Foods dahil büyük marketlerin bölümlerini üretin
Perakende: 15,2 onsluk şişe için 2,79 dolar
3. Sinsi atıştırmalıklar
Parlak (yapay olarak) renkli, peynirli, deniz ürünleri şeklindeki krakerler, her yaştan çocuklar için karşı konulmaz bir çekiciliğe sahiptir. Burası sevimli, lezzetli, tavşan şeklinde bir krakerin kurtarmaya geldiği yer. Annie's Cheddar Bunnies, çedar, ekşi krema ve soğan, beyaz çedar ve kepekli aromalarla gelir - organik buğday unu ve gerçek peynirden, ilave şeker veya yapay renklendirici veya tatlandırıcılar. Yürümeye başlayan eller için idealdirler, ancak çıtır çıtır çıtırları ve gerçek peynirli lezzetleri, her yaştan çocuğu avuç avuç yemeye teşvik edecektir. Porsiyon boyutunu bir ons ile sınırlamayı unutmayın.
kullanılabilirlik: Sağlıklı gıda mağazaları ve süpermarketler veya adresinden çevrimiçi sipariş vermek için www. Annies.com
Perakende: 12 onsluk kutu için 4,89 dolar; 1 onsluk atıştırmalık poşetlerin 6'lı kutusu için 4,99 ABD doları
4. Besin eksikliği olan öğle yemeği
Sırf çocuklarınızı okula öğle yemeği ile gönderebilmek için okula yakın elverişli bir konumda bulunan fast food arabasını ne sıklıkla ziyaret ediyorsunuz? Mutlu Bir Yemek yerine, yeni Oscar Mayer Lunchables serisine ulaşın. Sadece kendinize zaman kazandırmakla kalmayacak (hızlı yemekte sıra beklemenize gerek kalmayacak), aynı zamanda çocuklarınıza daha sağlıklı bir öğle yemeği yedireceksiniz. Oscar Mayer Öğle Yemeği Kombinasyonları yüzde 100 hindi göğsü, tam tahıllı ekmek, az yağlı peynir, ve besin değeri açısından Kraft Foods Duyarlı Çözüm kriterlerini karşılayan çeşitli sağlıklı seçenekler. Yemekler bir şişe kaynak suyu, elma püresi ve küçük bir tatlı ile birlikte gelir. Çevre bilincine sahipseniz, ürün ambalajının geri dönüştürülebilir malzemeler kullanması sizi memnun edecektir.
kullanılabilirlik: Ülke genelindeki marketlerin soğutmalı bölümü
Perakende: her biri 3,49 ABD doları
5. Daha iyi bir deniz ürünleri yakalamak
Patlamış mısır karidesi ve tavuk, çocuk kalabalığı arasında popülerdir. Bu derin yağda kızartılmış, yüksek yağlı fast food teklifleri, aynı zamanda yüksek kalorili daldırmaların yanında servis edilir. Çocuklarınıza, fırında pişireceğiniz enfes bir alternatif olan SeaPak'ın Patlamış Mısır Karidesini şımartın. Kendi soslarınızı yapın veya fast food favorilerinin daha sağlıklı versiyonlarını tercih edin. Hatta birkaç patlamış mısır karidesini kepekli tortillada rendelenmiş lahana veya brokoli salatası ile servis ederek çocuklarınızı sebzelerini yemeleri için kandırabilirsiniz.
kullanılabilirlik: Ülke çapındaki süpermarketlerde dondurucu reyonu
Perakende: 12 onsluk paket için 6,99$; 20 onsluk paket için 9,79 dolar
6. Fıstık ezmesi konusunda seçici olmak
Seçici anneler, özellikle ailelerinin omega-3 alımını artırmak istiyorlarsa Jif'i seçerler. Araştırmalar, çocukların önerilen haftalık deniz ürünleri alımını alamadıklarını gösteriyor, bu da omega-3'lerin birçok sağlık yararını kaçırdıkları anlamına geliyor. Jif Kremalı Fıstık Ezmesi, ruh halini, beyin gelişimini ve kalp sağlığını destekleyen ve iltihabı azaltan, sizin için iyi olan yağ asitleri olan omega-3 DHA ve EPA açısından zengindir. Jif'teki omega-3'ler yağlı balıklardan elde edilir, ancak bu PB&J'nin deniz gibi bir tadı olmasını beklemeyin. Çocuklarınız, her zamanki fıstık ezmesinin, genellikle kaçınılan pişmiş balık tabağıyla aynı sağlık yararlarını sağladığını asla bilmeyecekler. Jif'i kahvaltılık yiyeceklerin üzerine sürün, smoothie'lerle karıştırın veya tavuk şişleri için lezzetli bir satay sosuna dönüştürün.
kullanılabilirlik: Ülke çapında süpermarketler ve bakkal perakendecileri
Perakende: 16 onsluk kavanoz için 3,49 dolar
7. süper çorba
Bu derin yağda kızartılmış ramen erişteleri, sodyum ve kalorilerle dolup taşıyor. Eğlence, evet; sağlıklı, çok değil. Çorba, çocuklarınızı okulda sıcak tutmak için gerekli bir öğle yemeği olduğunda, bir termos Campbell's Select Harvest Çorbası seçin. Yüzde 100 doğal malzemelerle hazırlanan, Akdeniz tarzı beş yeni çorba arasından seçim yapabilirsiniz. Lezzetli Domates Bisque ve Light Minestrone - lezzetli sebzeler, kepekli tahıllar ve sızma zeytin içerir sıvı yağ. Bu doyurucu sağlıklı çorbalar MSG içermez ve porsiyon başına 480 miligram olan diğer çorbalara kıyasla mütevazı bir sodyum seviyesi sağlar.
kullanılabilirlik: Ülke çapında süpermarketler ve bakkal perakendecileri
Perakende: 18,6 onsluk kutu için 2,99 ABD doları (2 porsiyon)
8. Şeker alışkanlığını kesin
Çocuklarınız sabah kahvaltılık gevreklerine şeker döktüğünde siniyor musunuz? Stevia ve saf şeker kamışından yapılan ilk tatlandırıcı Sun Crystals All Natural Sweetener ile daha az buruşabilirsiniz. Çocuklarınız (ve siz) aynı tatlı dişe hoş gelen tada sahip olacaksınız, ancak kalorilerin sadece bir kısmı. Bir paket Sun Crystals, iki çay kaşığı şekerin tatlılığına sahiptir, ancak yalnızca beş kaloriye sahiptir (iki çay kaşığı şekerde 32 kalori vardır). Güneş Kristalleri ayrıca çay kaşığı başına 16 kaloride (şeker ile aynı) granül formda mevcuttur, ancak şekerin yarısıyla tatlı içecekler hazırlayabilmeniz ve ailenizin en sevdiği tatlıları pişirebilmeniz için iki kat tatlılık kalori. Hem paketler hem de granül karışım şeker hastaları için uygundur.
kullanılabilirlik: Ülke çapında süpermarketler ve bakkal perakendecileri
Perakende: 50'li kutu için 3,49 dolar ve 100'lü kutu için 5,99 dolar; 2 kiloluk şeker eşdeğeri çanta için 6,49 dolar
9. doğal olarak slurping
Bu 32 onsluk market sodası sürahileri sadece şeker ve kalori ile köpürmekle kalmıyor, aynı zamanda yapay tatlar, renkler ve koruyucularla dolup taşıyor. Natural Brew alkolsüz içecekler daha lezzetli ve daha sağlıklıdır. Tüm temel bileşenlerin güçlü aromasını ortaya çıkarmak için eski moda mikro demleme teknikleri kullanılarak yapılan bu lezzetli içecekler, hiçbir yapay renklendirici, katkı maddesi veya koruyucu içermez. Çocuğunuzun kola ihtiyacı ne olursa olsun, Natural Brew'in ferahlatıcı lezzetli tatlarından biriyle onu tatmin edebilirsiniz. Fıçı Kök Birası, Çirkin Zencefilli Gazoz, Vanilyalı Krem, Limon Kireç, Ginseng Kola ve Concord Üzüm arasından seçim yapın. Daha da iyisi, 12 onsluk şişeler, kiddolarınızın günlük kalorilerinin yarısını besinsiz bir içecekle şımartmamasını sağlayacaktır.
kullanılabilirlik: Doğal gıda mağazaları ve ülke çapındaki marketlerin doğal gıdalar bölümü
Perakende: 4'lü paket başına 5,49 ABD doları
10. küçük şef
Aile yemeklerini düzeltmeye yardımcı olması için çocuklarınızı mutfağa götürmek, ailenizin diyetini iyileştirmenin ve sonunda yemek hazırlarken size zaman kazandırmanın uygun bir yoludur. Çocuklarınızın kap çekmecesindeki aletler zaten ilgisini çekiyorsa, onlara kendi çocuk dostu mutfak aletlerini vermek onların ilgisini daha da çekecektir. Meraklı Şefin 8 parçalı Meyve ve Sebze Seti, onlara meyve veya sebze merkezli bir meyve ve sebzeyi bir araya getirmenin temellerini verir. yemek: silikon spatula, soyucu, kavun balya makinesi, elma çekirdeği, limon kabuğu rendesi, naylon bıçak, limon kesme tahtası ve sebze yıkayıcı. Çocuklarınızın akşam yemeğinden önce ürünleri yıkamasına izin verin, onlara garnitür için limon kabuğu rendesi yapmayı öğretin veya renkli bir kavun salatası yapmak için onlara meydan okuyun. Onlara küçük bir şef olma şansı verin ve onlara daha sağlıklı yemeyi ve yetişkinliğe kadar kendileri için yemek pişirmeyi öğreteceksiniz.
kullanılabilirlik:www. MeraklıChef.com
Perakende: $29.99
Çocuğunuzun diyetini iyileştirmenin daha fazla yolu
- Organik beslenme çocuğunuzun diyetini nasıl iyileştirir?
- Çocuğunuzun gerçekten takviyeye ihtiyacı var mı?
- Telaşlı yiyiciler için yiyecek
