Bu yıl grip aşısı olmaya karar vermiş olsanız da olmasanız da, bağışıklık sisteminizi doğal olarak güçlendirmek için alternatif önlemler alabilirsiniz. Sağlıklı yaşam tarzınızı sürdürmenin yanı sıra, diyetinize birkaç süper yiyecek ve takviye eklemek, soğuk algınlığı ve gripten korunmanıza yardımcı olabilir.
Astragulus
Astragulus, yüzlerce yıldır doğal bir bağışıklık sistemi güçlendirici olarak kullanılan bir Çin bitkisidir. Bitkinin sıvı ve tablet formları enerjiyi artırır ve yorgunlukla mücadele ederek size bir
Soğuk algınlığı veya grip belirtilerinin geldiğini hissettiğinizde bağışıklık artar. "[Astragulus'un] antibakteriyel özellikleri bağışıklık sistemine yardımcı olur ve mikroplarla savaşmaya yardımcı olan beyaz kan hücrelerini uyarır."
JM Nutrition'ın kurucusu Toronto beslenme uzmanı Julie Mancuso'yu açıklıyor.
D vitamini
D vitamini, bugünlerde birçok insanın yeterince alamadığı bir şeydir. Güneşe maruz kaldığında vücut tarafından doğal olarak yapılan kış aylarında açık hava etkinliklerinin olmaması genellikle
D vitamini eksikliği. “[D vitamini] bağışıklık fonksiyonu için önemlidir ve güneşe maruz kalmadığımızda hastalık şansımız daha fazladır; artı, kış soğuk algınlığı ve grip mevsimidir.
hastalanma şansı daha da artıyor” diye açıklıyor beslenme uzmanı. D vitamini içeren yiyecekler arasında yumurta sarısı ve yağlı balık bulunur veya günlük takviye alabilirsiniz (1000 IU'luk bir doz
yeterli).
C vitamini
Çoğu insan, C vitamininin grip ve soğuk algınlığını uzak tutmanın yararlı bir yolu olduğunu bilir. Ve günlük önerilen C vitamini miktarını almak kolay bir çabadır. Bir bardak portakal suyu yapabilir
hile; Maksimum faydayı elde etmek için, konsantreden değil, ilave şeker içermediğinden, yüzde 100 saf OJ olduğundan emin olun. “[Vitamin C] meyvelerde bulunan güçlü bir antioksidandır ve
sebzeler,” diyor Mancuso. "Ayrıca ek formda da alınabilir. Virüslerle savaşan ve sizi gripten koruyan beyaz kan hücrelerinin üretimini artırır.”
Yaban mersini
Bu lezzetli küçük besin taşları, antioksidanlar açısından inanılmaz derecede zengindir. “Antioksidanlar kansere, kalp hastalığına ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına yol açabilen serbest radikalleri (kötü adamlar) yok eder.
sistem," diye açıklıyor Mancuso. Tüm çeşitlerdeki meyveler ayrıca iltihabı azaltır ve bağışıklık fonksiyonunu arttırır. Her gün bir avuç yaban mersini yiyin veya birkaç dondurulmuş meyveyi smoothienize atın.
Ancak yaban mersini içeren tüm yiyecekler sizin için iyi değildir. Mancuso, "'Sağlıklı' yaban mersinli çörek tarafından aldanmayın," diye uyarıyor. “Çörekler şekerle dolu ve bu da
bağışıklık sistemi."
Elmalar
Acaba günde bir elma neden doktoru uzak tutar? Bu doğru olan eski bir atasözü. Macuso'ya göre elmalar C vitamini ile doludur ve antioksidan olan flavonoidler içerir. NS
beslenme uzmanı, "Kırmızı elmaların, bağışıklık sistemini güçlendirdiği kanıtlanmış, kersetin adı verilen bir antioksidan içerdiği biliniyor" diye ekliyor. Elma sevenler için ek bir bonus, meyvenin düşük olmasıdır.
kalori, yani isterseniz günde birden fazla kalorinin tadını çıkarın!
Peki ya egzersiz?
Mancuso, "Orta derecede egzersiz, soğuk algınlığı ve virüslerle mücadeleye yardımcı olabilir, çünkü bağışıklık hücreleri vücutta daha hızlı dolaşır ve bakteri ve virüslerle savaşabilirler" diye açıklıyor.
Terlemek de toksinleri serbest bırakmaya ve enerjiyi artırmaya yardımcı olabilir. Ancak aşırıya kaçmamaya dikkat edin – aşırı antrenman aslında bağışıklığı azaltır.
İyi hijyen, sağlıklı bir yaşam tarzı ve çok istekliyseniz, grip aşısı bu kış sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir ve diyetinize temel besinleri dahil edebilirsiniz.
Bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin daha fazla yolu
- Çocukların bağışıklık sistemini güçlendirmenin 6 yolu
- Soğuk algınlığı ve gripten korunmak için 8 sağlık ipucu
- Soğuk algınlığı ve grip ilaçları
