sahip biri olarak depresyon, hangi alır tatillerde önemli ölçüde daha kötü, Temelde Şükran Günü ile Yeni Yıl Günü arasında dairemde saklanmak ve tüm bu eğlenceli saçmalıkları atlamak istiyorum. Maalesef bu bir seçenek değil, bu yüzden birkaç kişiyle konuştum. akıl sağlığı tatillerin insanlar için neden özellikle zor olabileceği ve bununla başa çıkmak için neler yapabileceğimiz konusunda profesyonellere.
Yeni başlayanlar için, bize defalarca - şarkılarda bile - tatillerin “yılın en harika zamanı” olduğu söylenir. İmkansız derecede mutlu insanlar görüyoruz Gülümseyen arkadaşlar ve ailelerin yer aldığı Hallmark filmlerinde ve reklamlarında ve hissettiklerimiz buna uymuyorsa, daha kötüsü. Ve günler kısa ve karanlık.
"Tatiller, üzgün veya depresif olanlar için harika bir şenlik zamanı olsa da, göründüğü kadar daha zor olabilir. Etrafınızda mutlu olan ve nasıl mutlu olmaları gerektiğine dair mesajlar alan, ancak bu şekilde hissetmiyor olabilecek başkalarını görün kendileri,"
Dr. Jephtha TausigNew York City merkezli bir klinik psikolog olan Dr. O bilir. "Bu endişe ve daha fazla depresyona yol açabilir."Daha: Tatillerin Tetiklediği İnsanlar Neşeli Olmayı Kimseye Borçlu Değildir
Aynı çizgide, Nele Van Cauteren, bir zihinsel sağlık ve farkındalık uzmanı, depresyonda olduğunuzda, kendinize karşı daha sert olabileceğinizi, asla mutlu olmayacağınızı veya karşılaştırmada sıkışıp kalabileceğinizi ve bir ezik gibi hissedebileceğinizi söylüyor.
Tatiller, sahip olduklarımızı ve yapamadıklarımızı düşündüğümüz yılın sonunda da gelir. Ulusal Akıl Hastalıkları İttifakı, NYC'de müşteri hizmetleri direktörü Kinsey McManus, Metro.
“Depresyonun bir belirtisi, olayları daha olumsuz algılamaktır ve bu tür bir inceleme, ek umutsuzluk duygularına ve geleceğe dair belirsiz bir görüşe yol açabilir” diye ekliyor.
Bunun da ötesinde, aileler bir araya geldiğinde, genellikle eski aile dinamikleri ortaya çıkar ve bu da Banyan Tedavisinde ruh sağlığı hizmetleri müdürü Rob Cole'a göre artan stres ve depresyon Merkez. Denkleme alkol eklenirse, “kutlama yerine potansiyel bir felaket için bir reçeteniz var” diyor.
Daha: Aslında Yardımcı Olan Tatil Stresini Yenmenin Yolları
Van Cauteren'in de belirttiği gibi, alkolün özellikle depresyonlu insanlar üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir.
Etkisi olabilecek sadece alkol değil. S. Bir psikiyatri ruh sağlığı hemşiresi olan Frances Robbins, depresyonu olan kişilerin seyahat ederken ilaç almayı da unutabileceğini söylüyor.
Kalıcı depresyon - tatiller de dahil olmak üzere - vücuda zarar verebilir. Beverly Hills ailesi ve ilişki psikoterapisti Dr. Fran Walfish'e göre, depresyon “stres tepkinizi bozar. sistemi, otonom dengesizliğe katkıda bulunur ve kanın pıhtılaşmasını artırır”, bu da doğrudan kalbe katkıda bulunabilir. hastalık.
İşte nasıl başa çıkılacağı
Konuştuğum hemen hemen her akıl sağlığı uzmanı aynı tavsiyeyi verdi: tatillerde kendinize dikkat ettiğinizden emin olun ve etrafınızı size stres değil neşe getiren insanlarla kuşatın. Teoride bu harika, ancak ailevi yükümlülükleriniz varsa bu mümkün olmayabilir.
Ancak tatillerin kontrolünüz altında olan kısımları vardır. Birincisi, Robbins bir program belirlemenizi ve buna bağlı kalmanızı ve günlük rutinlerinizi sürdürmenizi önerir.
Ve birçok sosyal yükümlülüğünüz olsa da, sağlık ve beslenme araştırmacısı Sydney Ziverts, TüketiciGüvenliği.org, kendinize fazla zaman ayırmamanızı önerir. “Dışarı çıkmak ve sosyalleşmek son derece önemli olsa da, depresyondan etkilenenler genellikle yorgundur ve kendilerini çabucak aşırı gergin hissedebilirler” diyor. "Başkalarıyla nasıl zaman geçireceğinizi seçin ve seçin ve bunaltıcı olmayan bir programa bağlı kalın."
Daha: Tatillerde Duygusal Yemek Nasıl Başa Çıkılır?
Chicago merkezli klinik psikolog Dr. Jonathan Smith, sosyal olarak kendinizi fazla zorlamak istemediğiniz için, biraz yalnız zaman ve mola planlamanın iyi bir fikir olduğunu öne sürüyor. Öte yandan, yalnızlık daha büyük bir zorluksa ve depresif duygular için daha tutarlı bir tetikleyiciyse, o zaman yalnız kalma süresini en aza indirmek daha iyi bir stratejidir, diye ekliyor.
Aynı şekilde, Birmingham'da çalışan bir psikiyatrist olan Dr. Leesha Ellis-Cox, tatillerde egzersizi atlamamanızı söylüyor - sadece yardım etmek için değil Kalorisi yoğun tatil yiyeceklerini etkisiz hale getirin, aynı zamanda fiziksel hareket, olumsuzluğu önlemeye yardımcı olabilecek endorfin adı verilen iyi hissettiren hormonları serbest bıraktığı için duygular.
Her zamanki tatil geleneklerine iyi yanıt vermezseniz, Cole müşterilerini kendi geleneklerini geliştirmeye teşvik eder. gerçekten yapmak istedikleri bir şey ve bu onlara diğer tüm şeyler arasında dört gözle bekleyecekleri bir şey vermekten keyif alıyor. yükümlülükler.
Aynı şekilde, Colorado'da bir terapist olan Margaret Bell de sizi güldüren bir şey izlemenizi öneriyor çünkü "gülmek, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olan endorfin salgılar."
Aileniz bir stres kaynağı olsa bile, onlarla tek başınıza yüzleşmek zorunda olmadığınızı bilin. Jaime W. Vinck, bir danışman ve CEO Sierra Tucson, mücadelelerinizi anlayan ve çağrı sırasında stresli bir durum hakkında sizinle konuşabilecek bir arkadaşınız olmasını önerir. Bu arkadaşımın zor zamanlarda gizlice mesaj atması için yeterince şanslıyım ve bu stratejiyi şiddetle tavsiye ediyorum.
Bu, depresyonu olanlara özgü değil, ancak UCLA'daki psikoloji bölümünden Dr. Don Vaughn'a göre, hepsi kış mevsiminde D vitamini takviyesi (D2 veya D3) almaktan yarar sağlar (sağlığınız için kontrendike değilse). koşullar). “Depresyon, yetersiz dış mekan aktivitesi veya diyet alımından kaynaklanabilecek düşük D vitamini seviyeleri ile ilişkilidir” diyor. "Aslında, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki çoğu bölgedeki insanlar, bu enlemlerde yetersiz güneş ışığı nedeniyle Kasım'dan Şubat'a kadar D vitamini sentezleyemiyorlar."
Her zaman olduğu gibi, profesyonel yardımdan faydalanabileceğinizi düşünüyorsanız, mümkünse bir terapiste görünün. Zaten bir terapistiniz varsa, tatiller randevu almak için zor bir zaman olabilir, ancak bazıları sizi Skype veya FaceTime aracılığıyla görebilir.
Ne olursa olsun, yalnız olmadığını bil. Tatiller pek çok insan için zordur - depresyonlu veya depresyonsuz - ve kendinize bakmak, sezonu tamamlamanın ilk adımıdır.
