NS Final karşılaşması Bu, daha sağlıklı beslenme veya kilo verme konusundaki son kararlarınızı raydan çıkarmaya hazır bir sürü cazip ikram ve kalori yüklü yemek anlamına geliyor.
Aslında, Kalori Kontrol Konseyi'nin istatistiklerine göre, Amerikalılar Pazar günü Super Bowl'da tek başına tahmini 30 milyon pound atıştırmalık yiyecek yiyecek. Evet. Yıllık spor çılgınlığının en iyi diyet planlarınızı nasıl etkileyeceği konusunda endişeleriniz varsa, endişelenmeyin. Zayıflamış bir Super Bowl'a sahip olmanıza yardımcı olacak bazı ipuçlarımız var.
Super Bowl'unuzu sağlıklı tutma konusundaki ipuçları için kayıtlı diyetisyen Sarah Ladden'a ulaştık. Küçük bir planlama ve bazı akıllı ikamelerle, kalori ve yağ yüklü yemeklerin yanında yer almaktan kaçınabilirsiniz. Bu yıl diyet dostu bir Super Bowl için en iyi ipuçlarını sunuyor.
Önceden planlayın
Daha sağlıklı bir Super Bowl sağlamanın en iyi yolu bir oyun planına sahip olmaktır. Ladden, "İntiharı önlemek ve önceden plan yaptığınızda aşırı yemeyi önlemek en kolay yoldur" diyor. Toplantıya kendiniz ev sahipliği yapıyorsanız, diyet hedeflerinizle çalışacağını bildiğiniz yiyecekleri hazırlayabilirsiniz. Ya da başka bir yerde bir izleme partisine gidiyorsanız, tadını çıkarabileceğiniz ve paylaşabileceğiniz bir ya da iki yemek getirin, diyetisyene tavsiyede bulunur.
Porsiyon öncesi atıştırmalıklar
Atıştırmalıklar ve spor oyunları sadece birbirleri için yapılmış gibi görünüyor, ancak favori takımınızı desteklerken ne kadar yediğinize dikkat edin. Ladden, "Büyük bir cips torbasını akılsızca kazmak, ne kadar tükettiğinizi gözden kaçırmanın kesin bir yoludur," diye açıklıyor. “Kendinize doğrudan çantadan servis yapmak yerine, küçük bir kase alın ve en sevdiğiniz atıştırmalıklardan birini servis edin.” Porsiyon boyutları değişecektir, bu nedenle beslenme bilgileri etiketini kontrol edin, ancak bir porsiyon cips tipik olarak 10 ila 12 cips veya yaklaşık bir cipstir. avuç.
Eklenen şekeri kes
Yağ ve sodyum, oyun günü yiyecekleri ile eş anlamlıdır, ancak eklenen şekerden gelen gizli kaloriler de diyetinizi rayından çıkarabilir. “Kanatlar veya kokteyl köfteleri için tatlı marinatlar ve daldırma sosları ile kolayca inceltilebilir. şeker ve balı, Stevia in the Raw gibi tamamen doğal, sıfır kalorili bir tatlandırıcı ile değiştirmek,” Ladden öneriyor. Ayrıca bira ve sodada bulunan boş kalorilere alternatif olarak serinletici düşük kalorili bir içecek sunmayı önerir. Portakal veya nar suyu ile limon sıkılarak karıştırılan köpüklü su, sodadan çok daha az şekerle lezzetli ve ferahlatıcıdır.
Daha akıllı dalın
Kremalı soslar gruplar için harika bir atıştırmalık olsa da, yağ ve kaloriler hızla toplanır. Ladden, "Oyun günü düşüşleri kalçalarınızda ve baldırlarınızda cinayettir," diye uyarıyor. Daha hafif bir şey için daha ağır dipleri atın. “Doğal olarak yağ oranı düşük olan ve domates, kişniş, soğan ve diğer taze malzemeler sayesinde sağlıklı tatlar sunan salsa gibi daha akıllı eşlikler seçin” diye açıklıyor. Büyük günü temel soğan sosu olmadan yaşayamıyorsanız, tam yağlı çeşitler yerine yağsız ekşi krema kullanın ve porsiyon başına altı gram yağ kaybedersiniz.
Devre arasında hareket edin
Ladden, kendinizi oyuna kaptırmışken sıkı bir şekilde oturmak sorun değil, ancak devre arasında bir kanepe patatesi olmayın, diyor. "Super Bowl reklamları her zaman ilgi çekici olsa da, artık oyundan sonra tüm reklamları çevrimiçi olarak yakalayabilirsiniz, bu nedenle oyun tatildeyken tüpe bağlı kalmanıza gerek yok" diyor. Bunun yerine dışarı çıkın ve fazladan kalorilerin bir kısmını yakmanıza yardımcı olmak için kendi 20 dakikalık futbol oyununuzu düzenleyin.
Oyun öncesi çok acıkmaktan kaçının
Gün içinde yeterince yemek yememek ve eğlence başladıktan sonra midenizin boş olması, oyun başladıktan sonra kendinizi şımartmak için harika bir yoldur. Ön uçta kalori tasarrufu yaptığınızı düşünebilirsiniz, ancak aç olduğunuzda bir büfe hattına veya atıştırmalıklarla dolu bir masaya yaklaştığınızda, tüm kontrol duygunuzu kaybedersiniz. Ladden, “Kendinizi aptalca doldurmamak için parti saatinden yaklaşık bir saat önce düşük kalorili protein veya lif dolu bir atıştırmalık seçin” diyor. "Az yağlı Yunan yoğurdu, fıstık ezmeli yarım tam buğday İngiliz çöreği - hatta bir avuç dolusu iz karışımı bile harika seçenekler."
En sağlıklı seçenekleri yakınınızda tutun
Bir kase üzüm mü yoksa bir kase M&Ms mi? Çoğumuzun çekeceği bir beyinsiz. Ancak araştırmalar, ayartma ne kadar uzaksa, ondan kaçınma olasılığının o kadar yüksek olduğunu gösteriyor, diye açıklıyor Ladden. "Bu ilkeyi iyi bir şekilde kullanın ve sebzeler ve az yağlı sos gibi daha sağlıklı atıştırmalık seçeneklerin arasına karışın. Peynir, kraker veya cips gözden uzaksa, onları aklından çıkarmayı başarabilirsin.”
Çiğne, çiğne, çiğne
Annen sana herkesin içinde sakız çiğnemenin kabalık olduğunu söylemiş olsa da, bir Super Bowl partisinde bir paket şekersiz sakız senin kurtarıcın olabilir. Ladden, "Cazibe bunaltıcı olduğunda, ağzınıza bir çubuk sakız atın ve bu tavuk kanatlarına direnmenin daha kolay olduğunu görebilirsiniz" diye ekliyor.
Daha sağlıklı beslenme ipuçları
Günlük detoks: Temizleyici yiyecekler ve otlar
Sağlıklı aile atıştırma fikirleri
En sağlıklı kepekli tahıllar nasıl seçilir
