Mayo alışverişi zamanı geldiğinde bazılarımızın yaptığı şikayetler için şunu kabul etmelisiniz: Daha sıcak havalar yeme alışkanlıklarımızı ve spor salonuna gitme isteğimizi olumlu yönde etkileyebilir.
Okyanusa bakan bir şemsiyenin altında yediğinizde tadı daha da lezzetli görünen taze meyve ve sebzelere güvenin. Ya da yaz aylarında daha fazla insanın daha fazla cilt gösterdiği gerçeğine biraz destek verin, bu da bize koşu bandına birkaç dakika daha koymamız için ilham veriyor.
İyi ya da kötü, sonbaharın tam tersi bir etkisi var. Bütün yaz boyunca çok çalıştıktan sonra nihayet bir balıkçı yaka, tayt ve çizme giyebilir ve yargılamadan bir kase makarnaya girebiliriz. Burada biraz balkabağı veya karamel aromalı bir muamele ve bir şey var - ama birçok kadın şikayet ediyor Daha soğuk sıcaklıklar genellikle istenmeyen kilo alımına neden olur ve ne yapacakları konusunda hiçbir fikirleri yoktur. o.
Elbette, bunun bazı bariz nedenleri var.
“Kış aylarında kilo alımının (kadınlarda) olası nedenleri arasında, artık bikini, kolsuz bluz ve şort yerine eşofman, kazak ve battaniyeye sarılmak anlamına gelen daha serin havalar sayılabilir” diyor. Dr.Jill Merkel, M.S., R.D., L.S., şirketinde performans diyetisyeni EXOS Minneapolis, Minnesota'da. “Soğuk hava, özellikle dışarıda egzersiz yapan kadınların daha az egzersiz yapmasına neden olabilir. Ve sonbahar/kış, tatlı patates veya balkabağı turtası, güveç, chilis, çorbalar vb. gibi rahat yiyecekler için bir zamandır.”
Ancak, farkında olmadığınız başka bir soğuk hava suçlusu da olabilir: sonbahar ve kış aylarında sağlıklı yaşam seçimlerinizi etkileyen gerçek bir bozukluk.
“D vitamini düşüklüğü nedeniyle kış mevsimine eşlik eden bir dereceye kadar mevsimsel duygulanım bozukluğu var” diyor. Beth Warren, M.S., R.D., C.D.N. Sonuç olarak, kadınlar dışarı çıkmak, aktif olmak ve sağlıklı yemek seçimleri yapmak için daha depresif ve daha az motive oluyorlar” dedi.
Daha:Periscope, evden yapılan antrenmanları nasıl çok daha iyi hale getiriyor?
Subway'in kurumsal diyetisyeni Lanette Kovachi, M.S., R.D., önlemeye yardımcı olmak için takip edebileceğiniz beş ipucu daha sunuyor. kilo kaybı Bu sonbahar ve kış, tüm yıl boyunca en iyi şekilde hissetmeniz ve görünmeniz için.
1. Kendinizi haftada bir rahat yemekle sınırlayın. "Kazaklı havalar, daha soğuk sıcaklıklar ortaya çıktıkça bazı istenmeyen 'yalıtım' ekleyebilecek sıcak, zengin konforlu yiyeceklerin görülme sıklığını artırıyor. Aralarından seçim yapabileceğiniz sonsuz mevsimsel yiyecek seçeneği vardır, bu nedenle aşırı yemekten kaçınmak için haftada kabakla ilgili veya rahat yiyecek özleminize yalnızca bir taviz verin ve bunu bir ödül olarak kabul edin. Kızartılmış, kalori yüklü yemekleri sınırlayın ve bunun yerine fırınlanmış, ızgara veya sote edilmiş ürünleri tercih edin. Ayrıca, o cezbedici tatlı söz konusu olduğunda, kendinizi tatlı bir ikramdan mahrum bırakmanıza gerek yok, ancak daha küçük mantıklı bir porsiyona bağlı kalmaya çalışın. Bir arkadaşınızla bir şeyler paylaşın ya da daha da iyisi, hasattan yeni çıkmış, lezzetli, ferahlatıcı meyvelerden yiyin.”
Daha:Diyet yapmayı kolaylaştıran 12 uygun fiyatlı araç
2. Erteleme düğmesine basmayın ve kahvaltıyı atlamayın. “Günler kısaldıkça ve o karanlık, serin sabahlar bizi uyumaya ve kahvaltıyı atlamaya davet ederken, a.m. beslenme başlangıcı, sağlıklı bir yaşam sürmede ve bunu sürdürmede önemli bir rol oynamaya devam ediyor. ağırlık. Kahvaltıda ne yerseniz yiyin, yumurta, yumurta akı, yoğurt, az yağlı süt veya fındık ezmesi gibi protein açısından zengin bir şey eklediğinizden emin olun. Tam buğday ekmeği, yulaf ezmesi veya Rendelenmiş Buğday gibi lif açısından zengin tam tahıl seçenekleriyle eşleştirin. Protein ve lif, sabah ortası açlık sancılarını önleyecek ve öğle yemeğinde aşırı yemeyi önleyecektir.”
3. Suyu en iyi arkadaşın yap. “Yeniden doldurulabilir bir su şişesini kalıcı bir aksesuar yapın. İster ayak işlerini yürütürken, ister alışveriş yaparken veya yemek için ekibinize yetişirken, birincil içeceğiniz için su bulundurun. Susuz kalmamak, enerjiyi yüksek tutmak, açlığı azaltmak ve çok fazla gereksiz, boş kalori ekleyebilecek sıcak, şekerli mevsimlik içecekleri doldurmaktan kaçınmanıza yardımcı olmak için önemlidir.
4. Aktif kalmak için sevimli yeni tozlukları bir bahane olarak kullanın. “Egzersiz rutininiz sıcaklıklarla düşmemeli. İyi yemek, yıl boyunca sağlıklı bir kiloyu korumanın denkleminin sadece bir parçasıdır. Günler kısaldıkça ve havalar soğudukça aktivite seviyelerini sürdürmek ve hatta artırmak da aynı derecede önemlidir. İster normal bir fitness dersi, ister eğlence amaçlı düşüş olsun, egzersizi düzenli programınıza dahil etmeyi bir öncelik haline getirin spor takımı (insanlarla tanışmak için harika bir yol) veya sadece düzenli yürüyüşler için bir komşuyla eşleşmek ve bu sevimli yenileri göstermek tayt!"
5. Atıştırmalıkların gücünü hafife almayın. “Meyve, tam tahıllı krakerler, karışık kuruyemişler, az yağlı peynir çubukları gibi besleyici atıştırmalıkları stoklayın. Daha sonra pişman olacağınız dürtüsel yiyecek alımlarından kurtulmanıza yardımcı olabilirler. Dışarıdaysanız ve üzerinizde atıştırmalık bir şey yoksa, tam tahıllar, yağsız protein ve/veya sebzeler veya meyveler içeren bir seçenek arayın. Mükemmel örnekler, taze meyve ve granolalı yoğurt parfeleri veya tam tahıllı ekmek üzerine sebzelerle doldurulmuş hindili sandviçtir.”
