Vücudunuzun temiz, yağsız, yağ yakan bir makine olmasını ister misiniz? Her şey hızlı bir metabolizmaya sahip olmakla ilgili. Sizinki şu anda iş yerindeki bir Cuma arvosundan daha yavaşsa, gaz pedalına nasıl basacağınız aşağıda açıklanmıştır.
İnsan vücudundaki çoğu şey gibi, metabolizmamızın çalışma şekli de oldukça şaşırtıcı. Ne olduğundan tam olarak emin değilseniz, işte size kısa bir ders: Metabolizmanız kilojul yakmanıza ve yağ yakmanıza yardımcı olmak için 7/24 çalışır. Enerjiyi (yediğiniz yiyeceklerden) kalbiniz, ciğerleriniz ve tüm bu temel işlevler için yakıta dönüştüren şeydir. Metabolizmanız ne kadar hızlı olursa, o kadar çok kalori yakarsınız ve bu fazla kiloları kaybetmek o kadar kolay olur. Genetik bir rol oynasa da, metabolizma hızınız üzerinde büyük miktarda kontrolünüz var. Vay! İşte nasıl hızlandıracağınız.
Sabah
kahvaltı yap
Bunu daha önce milyonlarca kez duydunuz ve bir milyon bir yapmak üzereyiz: Her gün iyi, besleyici bir kahvaltı yemeniz gerekiyor. İstisna yok. Bunu yapmazsanız, vücudunuz açlık moduna girer ve metabolizmanız enerji tasarrufu yapmak için frene basar. Bu tepki, atalarımızın çoğu zaman bir sonraki öğünlerinin nereden geldiğini bilmedikleri mağara adamlarına kadar gider. Şimdi, eğer hızlı bir metabolizma istiyorsanız, doyurucu ve sindirimi biraz daha yavaş olan şeyleri yemeyi hedeflemelisiniz. Ispanaklı ve domatesli 2 yumurtalı omlet veya doğal yoğurt ve yaban mersini ile yulaf deneyin.
Bir kafein vuruşu alın
Kahve içmek için bir nedene ihtiyacınız olduğundan değil, ama işte bir tane: Sinir sisteminizi uyarır, bu da metabolizmanızın hızlanmasına neden olur. Ama o kapuçinoyu yudumlamak için acele etmeden önce şunu bir düşünün: En iyi sonuçları, sade kahveyi bir tutam sütle karıştırırsanız alırsınız. Bir başka önemli yağ yakıcı olan tarçın serpiştirirseniz bonus puanlar kazanırsınız.
Spor salonunda
Belirli aralıklarla programlayın
Yediğiniz yiyecekler metabolizmanızı hızlandırabilirken, spor salonunda yaptığınız çalışmalar en büyük etkiye sahiptir. Anahtar, süre yerine yoğunluğu düşünmektir ve yapabileceğiniz en etkili egzersizler aralıklardır. Aralıklar, vücudunuzun ayarlaması gereken bir kardiyo egzersizinin hızını karıştırmayı içerir. Bu nedenle koşarken, bisiklete binerken veya yüzerken birkaç "sprint" eklemeyi deneyin. Örneğin, bir dakika boyunca konuşmayı tutamayacağınız bir tempoya yükseltmeden önce iki dakika rahat bir hızda koşun. 15-20 dakika koşana kadar tekrarlayın. Bu hız patlamaları metabolizmanızı harekete geçirecek ve vücudunuzu günün geri kalanında yağ yakmaya devam edecek şekilde ayarlayacaktır.
Yavaşlatmak
Herhangi bir kuvvet antrenmanı (ağırlık) yaptığınızda, egzersizleri aceleye getirmeyin. Bunun yerine, ağırlığı tekrar başlangıç pozisyonuna indirirken üçe kadar saymayı deneyin. Örneğin, bir omuz presi yapıyorsanız (ağırlığınızı omuzlarınızdan kollarınız düz olana kadar iterek), ağırlığı geri almak için zaman ayırın. İşleri yavaşlatmak sadece kaslarınız için daha zorlayıcı olmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmanızı da büyük ölçüde hızlandırır.
Gün boyunca
Çay zamanı
Yeşil çayın sağlığa tonlarca faydası vardır, ancak metabolizmanızı hızlandırmak söz konusu olduğunda neredeyse sihirdir. Burada tüm bilimsel ayrıntılara girmeyeceğiz, ancak temel olarak yeşil çay, diğer demlemelerden daha fazla yağ yakan bitki bileşikleri içerir. Günde iki ila beş bardak harikalar yaratacaktır.
Protein seçin
Öğle yemeği zamanı geldiğinde, protein dolu bir yemek seçin. Niye ya? Protein vücudunuzun güzel yağsız kas oluşturmasına (ve korumasına) yardımcı olur ve muhtemelen tahmin edebileceğiniz gibi kas yağdan daha fazla KJ yakar! Avuç içi büyüklüğünde tavuk veya hindi göğsü, mercimek veya süzme peynir yemeyi deneyin ve sıralamaya gireceksiniz.
yoğurt al
Doğal yoğurt, metabolizmayı hızlandıran, karın düzleştiren en iyi gıdalardan biridir. Fena değil, ha? İster brekkie ile olsun, ister öğle ve akşam yemeği arasında sizi rahatlatmak için her gün küçük bir küvete sahip olmaya çalışın. Kalsiyum, iyi bir metabolizmanın anahtarı olan bağırsakları da hareket ettirir.
Süpermarkette
Koridorlarda dolaşırken, bu mega yağ yakan yiyeceklere dikkat edin (bize güvenin, ekstra paraya değer):
- Organik et, meyve ve sebzeler (özellikle ince kabuklu olanlar)
- Biber ve tarçın gibi baharatlar
- Fasulye ve koyu yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, brokoli) gibi demir açısından zengin besinler
- (Sağlıklı) somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar
Diğer sıcak ipuçları
- İçkiyi azalt — alkol almak metabolizmanızı her şeyden daha çok yavaşlatır, ayrıca karaciğeriniz için iyi değildir. İki içkide durun, ya da daha iyisi, neden bir süreliğine detoks yapmıyorsunuz?
- Güzellik uykunu al — Kulağa tuhaf geliyor ama yağ yakan bir makine olmak istiyorsanız, vücudunuzun dinlenmeye ihtiyacı var. Bir gecede sekiz saat hedefleyin.
Daha fazla sağlık ve fitness ipucu
Kalori saymanın artıları ve eksileri
Kilo vermenize yardımcı olacak yiyecekler
Kilo kaybı için en iyi 3 kahvaltı
