Diyetinizi geliştirmek her zaman kolay değildir. Günaha her yerde - partilerde, eve giderken ve hatta ofiste - ve en iyi diyet niyetlerini caydırabilir. Ancak, karşılaştığınız her ayartmaya teslim olmak yerine, en iyi beş sağlıklı beslenme stratejimizi deneyin.
1. Bir yemek günlüğü tutun
Araştırmalar, başarılı bir şekilde kilo vermenin en iyi yolunun bir yemek günlüğü tutmanın olduğunu gösteriyor. Kaiser Permanente Sağlık Araştırmaları Merkezi'nden bilim adamları, diyet yapan 2.000'den fazla diyetisyeni takip etti.
Öğünleri ve atıştırmalıkları kaydetmeye teşvik edildiklerinde, kilo kaybının en iyi tek göstergesinin kişinin bir yemek günlüğü tutup tutmaması olduğunu buldular.
Diyetinizi iyileştirmek istiyorsanız ne yediğinizi analiz etmek çok önemlidir - ve hemen şimdi başlayabilirsiniz. Sadece bir haftalığına da olsa ağzınıza koyduğunuz her şeyi kaydedin.
sabahları kahve ve çay, her gece patlamış mısır atıştırmalığınıza). Muhtemelen diyetinizi nasıl değiştirdiğine şaşıracaksınız!
Neden çalışıyor: Ne yediğinizi, ne zaman yediğinizi ve yemekten önce ve sonra nasıl hissettiğinizi analiz ettiğinizde, gıda zayıflıklarınızı daha iyi anlayacaksınız (her gün olduğu gibi).
Öğleden sonra 3'te şeker ya da yatmadan önce abur cubur için can atıyor) ve ağzınıza koyduğunuz öğelere daha fazla dikkat edeceksiniz (bu, ne yemek olursa olsun yeme olasılığınız daha düşük olduğu anlamına geliyor)
mevcut).
2. Süpermarketinizin çevresinde alışveriş yapın
Bir dahaki sefere markete girdiğinizde, etrafınıza iyi bakın. Ne görüyorsun? Yerel mağazanız ülkedeki çoğu zincir gibiyse, en tazesini fark edeceksiniz.
meyve, sebze, süt ürünleri ve et gibi yiyecekler mağazanın çevresini kaplar ve tahıllar, abur cubur ve tatlılar gibi işlenmiş, paketlenmiş yiyeceklerin reyonlarını çevreler. Çalışmalar gösterse de
alışveriş yapanların iç koridorlardan alışveriş yapma olasılığı daha yüksektir, diyetinizi iyileştirmek için en iyi seçeneğiniz çevreye bağlı kalmaktır. (için daha fazla alışveriş ipucu
kalp sağlıklı besinler)
Neden çalışıyor: Bir mağazanın dış duvarlarında alışveriş yaparak daha yağsız, daha sağlıklı gıdalara ulaşacak ve genellikle sodyum oranı yüksek işlenmiş gıda tüketiminizi azaltacaksınız.
kaloriler, boyalar, katkı maddeleri ve koruyucular. Muhtemelen siz de paradan tasarruf edeceksiniz!
3. Dolaplarınızda bahar temizliği yapın
Sağlıklı beslenme evde başlar. Dolaplarınızı tıkayan abur cuburlardan kurtulmak için bir temizlik yapmak bir numaralı adımdır. İkinci adım? Büyük boy mutfak eşyaları ve tabaklardan kurtulmak. Bakabilirler
şık, ama daha büyük oldukları için, kaçınılmaz olarak tabağınıza daha fazlasını ekler ve yemeniz gerekenden daha fazlasını yersiniz.
Neden çalışıyor: Evinizi sağlıksız beslenmeye katkıda bulunabilecek eşyalardan arındırarak, diyetinizi ve yeme düzeninizi kontrol altına almanın yanı sıra daha fazla kontrol altında hissetmeniz daha olasıdır.
sağlıksız yiyecek cezbedici kibosh. (Sağlıksız beslenme alışkanlıklarını kırmak için uzman ipuçları)
4. kahvaltı yap
Bu kesinlikle yeni bir ipucu değil, ancak sabah öğününü atlayan insan sayısına şaşıracaksınız. Her gün sağlıklı bir kahvaltıya oturmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Ve eğer yemek zorundaysan
giderken, yol boyunca yemek için sağlıklı bir atıştırmalık hazırlayın.
Neden çalışıyor: Kahvaltı yaparak, metabolizmanızı hızlandıracak ve gün boyunca daha fazla kalori yakacaksınız, ayrıca kendinizi daha tok hissedecek ve aşermelere daha az yenik düşeceksiniz.
(Kahvaltının daha fazla faydası)
5. Masanızı stoklayın
Ofiste işe başlayan kadınların yüzde 45'inin ilk üç ayda 15 kilo aldığını biliyor muydunuz? İyi niyetli iş arkadaşlarınız yiyecek stoklarken yeme alışkanlıklarınızı kontrol etmek zordur.
kurabiye veya kek gibi ev yapımı veya mağazadan satın alınan ikramların olduğu ofis mutfağı. Ve özellikle uygun olduğunda, önünüze konulan yiyecekleri yemek kolaydır. öyleyse git
hazırlanmış çalışma. Masanızı öğleden sonra atıştırmalıklarınızı paketleyecek sağlıklı yiyeceklerle dolu tutun. Ton balığı veya somon konservesi, kraker, kuruyemiş, tam tahıllı pide ve eğer varsa
ofis buzdolabı, peynir veya et dilimleri gibi proteinle dolu yiyecekler.
Neden çalışıyor: Masanızı lezzetli yiyeceklerle dolu tutmak, herkes pasta ya da diğer şekerlemelerle uğraşırken size sağlıklı bir şeyler atıştırma seçeneği sunacaktır.
Ayrıca çok daha tatmin olacak ve işten sonra aşırıya kaçmaya daha az meyilli olacaksınız. (İş yerinde daha iyi yemenize yardımcı olacak daha fazla diyet stratejisi)
Diyetinizi iyileştirmenin daha fazla yolu
En iyi 30 diyet ipucu
İştahınızı frenlemenin 15 yolu
Atıştırmalık için 10 Alternatif
