Şükran Günü yakında burada, belinizi izlemeye çalıştığınız ve diyetinizi mahvetmekten korktuğunuz için biraz endişeli mi hissediyorsunuz? Geleneksel akşam yemeklerinde nasıl akıllıca dolaşılacağına dair bazı tavsiyelerimiz var.
Tatillerde akıllıca yemek yemek
Şükran günü, büyük hindi yemeği ve tüm donanımlar olmadan Şükran Günü olmazdı, değil mi? Evet, elbette aile bağları kurma ve arkadaşlarla buluşma zamanı da var, ancak tatilin çoğu o büyük yemeğe odaklanıyor. Peki bir kız figürünü izlemeye çalışıyorsa ne yapmalı?
İsterseniz koyu et için gidin
Birçoğumuz beyaz etin bizim için daha sağlıklı olduğuna inanıyoruz ve hindi söz konusu olduğunda bu doğrudur, ancak yalnızca minimum düzeydedir. NSNew York Times beyaz hindi etinin koyu etten sadece biraz daha az yağ ve daha az kalori içerdiğini bildiriyor. Aslında, bir ons kemiksiz, derisiz hindi göğsü, koyu etli buttan sadece bir gram daha az yağ ve 4 daha az kalori içerir. Fark marjinal olduğu için, tercih ettiğiniz buysa, devam edin ve koyu et yiyin. Aslında bazı yönlerden besleyici olarak kazanıyor çünkü kara et, diğer besinlerin yanı sıra daha fazla demir, çinko ve riboflavin içeriyor.
pansumanlarına dikkat et
Derisiz hindi göğsünüzü oldukça erdemli hissedebilirsiniz, ancak onu sosla yaparsanız, bu yüksek kalorili, yüksek yağlı sosun yağsız protein seçeneğinin faydalarını geri alacağını bilin. Bunun yerine kızılcık sosunu deneyin (ancak kalori, sodyum ve şeker açısından da yüksek olabileceğinden dikkatli kullanın). Kalorileri çok fazla artırmadan lezzet katmanın başka bir yolu da biraz hardaldır. Sade kullanmayı deneyin veya az yağlı bir pansuman yapın.
kendini hızlandır
Elbette yılda sadece birkaç kez hindi yiyorsunuz ama masada bulabildiğiniz her şeyi bir kenara atma isteğine karşı koyun. Yavaş ye. Doyduğumuzu fark etmemiz biraz zaman alabilir, bu nedenle vücudunuz tok olduğunuzu göstermeden önce ihtiyacınız olandan daha fazla yiyecek tüketebilirsiniz. Artı, Araştırma Japonya'da yavaş yemek yemenin iştahı bastırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ayrıca, tadını çıkaracak yemek artıkları olacağını da unutmayın, bu nedenle önümüzdeki birkaç gün içinde daha fazla hindi yemeği yiyebilirsiniz.
Daha sağlıklı seçenekler pişirin
Şükran Günü yemeğini yapan sizseniz, bu fırsatı daha hafif ama aynı derecede lezzetli yemekler yapmak için kullanın. Marshmallow'da boğulmuş tatlı patatesler yerine, lezzetli, tuzlu bir garnitür için taze otlar ve zeytinyağı ile kızartın. Patates püresine tonlarca tereyağı ve tam yağlı süt eklemek yerine onlara taze otlar, sarımsak ve hafif süt ürünleri ile lezzet katın.
Her şeyden önce, aileniz ve arkadaşlarınızla tatilin tadını çıkarın. Unutmayın, bir Şükran Günü yemeğinde aşırıya kaçarsanız kilo almazsınız, ancak bunu fazla yemek yemeyi planlamak için bir bahane olarak kullanmayın!
Sağlıklı yemekler hakkında daha fazlası
Stressiz bir yemek için lezzetli Şükran Günü tarifleri
Diyetinize sebze eklemenin yaratıcı yolları
Kilo vermek, “diyet” içermeyen
