İster yeni skinny jean pantolonunuza sığmaya çalışıyor olun, ister daha fazla kilonuz varsa, kilo vermek asla kolay değildir. Daha da sinir bozucu olabilecek şey, birkaç kilo vermek ve ardından bir platoya çarpmaktır.
Yaygın kilo verme hatalarına yönelik hızlı düzeltmelerimizle sağlık ve zindelik hedeflerinizi yolunda tutun.
Yemek günlüğü tutmamak
Bir günde yediğiniz her şeyin ayrıntılı bir kaydını tutmuyorsanız, kilo verme hedeflerinizi engelliyor olabilirsiniz. Tüm bu küçük ekstralar (ofiste birinin doğum günü için yarım dilim pasta, öğleden sonra bir karamelli latte) - ve hızlı bir şekilde toplanabilir. Aldığınız ekstra kalorileri hesaba katmazsanız, neden kilo vermediğinizi asla anlayamazsınız. Birkaç haftalık yiyecek günlüğü tutmak, sonunda kalıcı olarak kilo vermek için yeme alışkanlıklarınızı nerede değiştirmeniz gerektiğini anlamanızı çok daha kolay hale getirebilir.
Hızlı düzeltme
İstediğiniz her şeyi yazmak için her zaman yanınızda küçük bir not defteri bulundurun (veya iPhone'unuzdaki notlar işlevini kullanın). kahvaltıda yulaf ezmesinden, öğle yemeğinden sonra o mini çöreğe, sonra bir kadeh şaraba kadar bir günde yiyip içebilirsiniz. İş. Diyetinizi nerede iyileştirebileceğinizi bulmak için bu bilgileri kullanın.
Kendine sıkılmaya izin verme
İyi bir günde, çalışmaya ve motive olmaya hazır olduğunuzda spor salonuna gitmek yeterince zor olabilir. Antrenman yaparken oraya gitmeye çalışmak, yapmak isteyeceğiniz en son şeydir, düpedüz imkansız gelebilir. Sıkılmanıza izin vererek bir egzersiz rutinine bağlı kalmayı zorlaştırmayın. Bir şeyleri değiştirmek sadece sizin için ilginç şeyler yapmakla kalmaz, aynı zamanda yeni bir aktivite ile karşılaştığınızda kaslarınız daha çok çalışmak zorunda olduğundan daha hızlı şekillenmenize yardımcı olur.
Hızlı düzeltme
Spor salonunuzda henüz test etmediğiniz bazı dersleri deneyin, yakındaki bir parkta bir eğitim kampına kaydolun veya fitness rutininize biraz heyecan katmanın bir yolu olarak bir spor takımına katılın.
Başkası için işe yarayan şeyi yapmak
Sırf kız kardeşiniz, en iyi arkadaşınız veya bir ünlü için belirli bir diyetin işe yaraması, sizin için de işe yarayacağı anlamına gelmez. En son denenmesi gereken diyet kitabını almak veya bir kilo verme sistemi için para ödemeden önce iş arkadaşınız yemin ediyor planın sadık kalabileceğinizi düşündüğünüz bir şey olup olmadığını ve bu planın eşit olup olmadığını öğrenmek için araştırma yapın. sağlıklı. Emin değilseniz, denemeyi düşündüğünüz diyetin tavsiye edilip edilmediğini doktorunuza veya bir beslenme uzmanına sorun.
Hızlı düzeltme
En son diyet çılgınlığına dalmak yerine, paranızı kişisel bir eğitmenle birkaç seansta ve bir diyetisyen veya beslenme uzmanı ziyaretinde harcayın. Bu profesyoneller, bütçenize, yaşam tarzınıza ve kişiliğinize uygun egzersiz ve diyet planı hazırlamanıza yardımcı olabilir.
Gerçekçi olmayan hedefler belirlemek
Bikini sezonu yaklaşıyor olabilir veya belki de gerçekten büyük bir gece için belirli bir elbiseye sığdırmak istiyorsunuz. Ancak çok kısa sürede çok fazla kilo vermeye çalışmak kolayca geri tepebilir ve aslında kilo vermenizi engelleyebilir. hedefler. İlerleme eksikliğinizden dolayı hüsrana uğrayacak ve bırakacaksınız (veya motivasyonunuzu kaybedeceksiniz) ya da başlamak için birkaç kilo verebilirsiniz, ancak hızınızı koruyamayabilirsiniz. kilo kaybı ile başladınız.
Hızlı düzeltme
Doktorunuzdan veya kişisel antrenörünüzden haftalık gerçekçi bir kilo verme hedefi isteyin ve buna bağlı kalın. Genellikle haftada bir buçuk ila iki kilodan fazla bir şey çok fazla.
Hatalarından ders almamak
Bu üçüncü kez kilo vermeye çalışıyorsanız ve hala tartıda istediğiniz sayıyı alamıyorsanız, bir şeyler yanlış olmalı. İki hafta sonra egzersiz yapmaktan sıkılmış gibi görünseniz de, planladığınız sabah egzersizlerinden nefret etseniz de, sağlıklı olmak için zamanınız yoksa ya da kilo verme hedefleriniz yerine işinize veya sosyal hayatınıza öncelik veriyorsanız, sizi neyin tetiklediğini not etmek önemlidir. geçmiş.
Hızlı düzeltme
Kilo verme yolculuğunuza başlamadan önce, kendinize bu süreci sizin için en kolay neyin kolaylaştıracağını sorun. Çalışmaktan en çok ne zaman keyif alırsınız? Yoğun bir programa rağmen sağlıklı yemeklerin elinizin altında olmasını nasıl sağlayabilirsiniz? Hangi aktiviteler sizi kalori yakmak için motive edecek? Neyin işe yarayacağına dair daha iyi bir fikre sahip olduğunuzda, başarılı olmaya çok daha yatkın olacaksınız.
Daha fazla kilo verme ipucu
Her gün fazladan 100 kalori yakmanın 10 kolay yolu
Aşırı yemeyi kalıcı olarak durdurmanın 5 yolu
Her türlü aşermeye sağlıklı alternatifler
