En yeni antrenmanlar ve gerçekten etkili olup olmadıkları – SheKnows

Piyasada bu kadar çok yeni ve gelişmekte olan antrenman varken, hangilerini deneyeceğinizi ve hangilerini atlayacağınızı bilmek zor olabilir. Fitness planınıza hangi antrenmanların eklenmesi gerektiğini merak ediyorsanız, şu anda gündemde olan formda kalmanın beş yolunun artıları ve eksileri var.

İlgili hikaye. Antrenmandan Hemen Sonra Yapmanız Gereken 5 Şey - Her Şeyden Önce

Biz sorduk John Rowley, sağlık ve fitness uzmanı ve yazarı Pozitif Zindeliğin Gücü, hangilerinin sizin için doğru olduğunu bulmak için bazı popüler antrenmanlara ilişkin anlayışı için.

Çamur koşuları son birkaç yıldır popülerlik kazanıyor ve insanlar bu zorlu engelli parkur yarışlarından yeterince yararlanamıyor gibi görünüyor. Rowley, "Bunlar kalpsizler için değil, özellikle ekstra bir meydan okuma isteyenler ve kendilerini zorlamaya istekli olanlar için harika bir fitness aktiviteleri kaynağı sunuyorlar" diyor. Herhangi bir noktada, muhtemelen çamurla kaplı olmanın yanı sıra, kendinizi 8 metrelik bir duvara tırmanırken veya bir kargo ağına tırmanırken bulabilirsiniz. “Çamur koşuları, insanların kendilerini sonuna kadar zorlamaları ve çok rekabetçi olanlar için faydalı olabilir. Askeri tarzda bir antrenman arayan herkes için mükemmel olan çamur koşuları aynı zamanda kalori yakmanın eğlenceli ve rekabetçi bir yoludur” diye açıklıyor.

Uyarı: Yani bir çamur koşusu için kayıt olmak istediğini mi düşünüyorsun? Rowley, fitness seviyenizi değerlendirmeniz gerekecek, diye uyarıyor. "Fiziksel olarak iyi durumda olmayanlar çamur koşuları için en iyi aday olmayabilirler çünkü güç ve dayanıklılık tamamlamada büyük rol oynar."

HIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman), kısa bir egzersiz patlaması ve ardından bir aktif dinlenme süresi (dinlenme süreniz boyunca hareket ederek) yapmayı içerir. Bu ultra popüler antrenman, kısa sürede çok fazla kalori yaktığı için yoğun programları olan insanlar için harika. Rowley, tekniği tonlamak için de kullanabileceğinizi belirtiyor. “Birçoğu bunu fitness için sadece kardiyo olarak görüyor, ancak bunu direnç antrenmanınızı yaparken setler arasında çok kısa dinlenmeler alarak yapabilirsiniz” diye açıklıyor. "Doğru yapılırsa, bu egzersiz yapmanın harika bir yolu."

uyarı: Dikkat olmak. Rowley, sprint gibi HIIT ile ilişkili daha agresif hareketlerin bazılarının eklem ağrısına neden olabileceğini açıklıyor. "Anahtar, kas inşa ederken ve yağ dökerken eklemlerinize zarar vermeyecek egzersizler bulmaktır."

Zumba gibi fitness dans dersleri, hayranları çekmeye devam eden popüler bir fitness trendinin parçasıdır. “Zumba, hemen hemen her yaştaki herkes için mükemmeldir. Rowley, “Birçokları için bir egzersiz programına bağlı kalmanın anahtarı olacak eğlenceli ve sosyal bir ortamda kardiyovasküler bir egzersiz sağlar” diyor. Birçok kişi Zumba'nın sadece kadınlar için olduğunu düşünse de erkeklerin de katılabileceğini söylüyor.

Uyarı: Bazıları için fitness dans derslerinin düşüşü, hızlı hareketleri öğrenmek olabilir. Ve tüm hareketleri düzgün yapmıyorsanız, en iyi antrenmanı yapamayabilirsiniz.

Herkesin denemesi gerekenler listesinde yer alan, nispeten yeni bir egzersiz yöntemi de savaş ipleri, spor salonunuzda casusluk yapmış olabileceğiniz kalın, ağır iplerdir. Rowley, “Vücudunuzu şekillendirmenin eğlenceli ve belki de alışılmadık bir yolu olan savaş ipleri, antrenmanınızda eksik olan bu çeşitliliği ekleyebilir” diyor. “Savaş ipleri harika çünkü onları kullanmanın birçok farklı yolu var ve tüm vücudunuzu tonlandırabilecek birçok egzersiz sunuyor” diye açıklıyor. Ayrıca her yaşta kullanılabilirler ve egzersizler fitness seviyenize göre değiştirilebilir.

uyarı: İpler çok geniş olduğu için alan sorun olabilir çünkü bu bir al ve git egzersizi değildir; Rowley, bunları kullanmak için alanı kapatmanız gerektiğini söylüyor. Yani spor salonunuzda onlara sahip değilseniz, şansınız tükenebilir.

Rowley, “TRX, vücudunuzun ağırlığını çeşitli egzersizler yapmak için kullanan bir süspansiyon eğitmen programıdır” diyor. Bu egzersizler aynı anda çekirdek stabilite, denge ve güç geliştirir. "TRX harika bir antrenman çünkü tüm vücudunuzu çalıştırıyor ve fitness seviyenize göre kendi zorluk seviyenizi kontrol edebilirsiniz" diye açıklıyor. Bir jimnastikçinin fiziğine hayret ettiyseniz, Rowley, özünde bir tür süspansiyon antrenmanı yaptıklarını söylüyor.

uyarı: Hemen yakalamayı beklemeyin. Rowley, TRX'in ilk kez başlayanlar için zor olabileceğini ve bunu yapabilmeniz ve faydalı olması için birkaç deneme yapmanız gerekebileceğini belirtiyor.

Daha fazla fitness ipucu

İnce kalçalar için yoga
6 Aile egzersiz planları
CrossFit çılgınlığının artıları ve eksileri