Erken çocukluk döneminde iyi beslenme, beyin gelişimi de dahil olmak üzere büyümenin tüm yönlerini etkiler ve bu da ilkokuldan yetişkinliğe kadar başarıyı etkileyebilir. Aslında, ilk beş yıl içinde doğru besini alan bir çocuğun, bebek sahibi olma olasılığı çok daha yüksektir. Toronto'da kayıtlı bir diyetisyen olan Sandra Gabriele, hayatının geri kalanı için sağlıklı olduğunu söylüyor. pediatri. SheKnows, küçük çocuklarının günlük dozda gerekli vitamin ve mineralleri aldıklarından emin olmak için ebeveynlerden bazı temel ipuçları istedi.
Besin grubu dağılımını hatırlayın
Kanada Gıda Rehberi, 2 ila 3 yaş arasındaki küçük çocukların aşağıdaki yiyecekleri ve porsiyonları günlük olarak tüketmelerini önerir. Not alın:
- Bir porsiyon et ve yarım fincan pişmiş balık, kabuklu deniz ürünleri, kümes hayvanları veya yağsız et, iki yemek kaşığı fıstık ezmesi veya iki yumurta gibi alternatifler
- İki porsiyon süt ve alternatifleri – bir bardak süt veya güçlendirilmiş soya içeceği veya bir bardak yoğurtun dörtte üçü
- Dilimlenmiş ekmek veya yarım simit gibi üç porsiyon tahıl ürünü
- Yarım fincan taze, dondurulmuş veya konserve sebze veya meyve veya bir parça meyve gibi dört porsiyon meyve ve sebze
Atıştırmalıkların sayılmasını sağlayın
Atıştırmalıklardan en iyi beslenmeyi elde etmek için besleyici değeri yüksek meyveler sunun - daldırma için ballı taze elma dilimleri, ince kesilmiş havuç çubukları gibi sebzeler, biraz akçaağaç şurubu ve taze çilek içeren yağsız veya az yağlı süt ürünleri ve kepekli kraker veya fırınlanmış kepekli pide gibi tam tahıllı atıştırmalıklar üçgenler. Öğünlerde atlanabilecek yiyecekleri dahil etmeye çalışın ve en az iki farklı yiyecek grubundan küçük bir porsiyon porsiyon ekleyin.
Telaşlı küçük çocukların doğru beslenmesini sağlamak için basit hileler
- Püre haline getirilmiş meyve ve sebzeleri diğer yiyeceklerde saklayın - fıstık ezmesinde püre haline getirilmiş havuç tadı alamazsınız, söz veriyoruz!
- Küçük çocukların sebzelerini pansumana batırmasına izin verin - yemek yemeyi daha eğlenceli ve etkileşimli hale getirir.
- Sandviçleri eğlenceli şekillere ayırın - eğer başarabilirseniz dinozorlar popülerdir. İlham almak için hayvan kurabiye kalıplarını deneyin.
- Sebzelerle komik suratlar yapın - mutlu bir yüze kim karşı koyabilir?
- Meyveli milkshake yapın - ilave protein için meyve, süt ve bir tutam yer fıstığı veya bir kaşık fındık ezmesini birleştirmenin lezzetli bir yoludur. Biraz taze bebek ıspanak da gizlice girebilirsin!
Bir besin takviyesi düşünün
Çeşitli yiyecekler yemek, yürümeye başlayan çocuğunuzun ihtiyaç duyduğu beslenmeyi almasını sağlamanın en iyi yoludur. Yeni yürümeye başlayan çocukların titiz olabileceğini ve ihtiyaç duydukları tüm yiyecekleri günlük olarak almanın zor olabileceğini biliyoruz. 1 ila 2 yaşındakiler için multivitamin almak bir seçenek olmayabilir, ancak Gerber Graduates Toddler Drink gibi süt bazlı bir besin takviyesi alabilirler. 1 ila 3 yaş arası çocuklar için özel olarak yapılmış bu sıvı takviyesi, yeni yürümeye başlayan bir çocuğun büyümesini ve gelişimini desteklemek için gerekli vitamin ve mineralleri içerir.
Çocuklar için daha sağlıklı beslenme ipuçları
Yeni yürümeye başlayan çocuğunuzu yemeye zorlamalı mısınız?
Sağlıklı bebekler için 10 adım
Çocuğunuzun yemekle ilişkisini geliştirin
