Spor salonunuzda yoğun bir antrenmanı yeni bitirdiniz. Karnınız gurulduyor, enerji seviyeniz düşük ve ter attıktan sonra vücudunuza anında yakıt ikmali yapmanın ne kadar önemli olduğunu biliyorsunuz, peki ne yaparsınız? Spor salonunuzun içinde elverişli bir konumda bulunan meyve suyu barına gidiyorsunuz. En sağlıklı seçenek, değil mi?
Tekrar düşün.
Bütün meyveyi tercih edin
yılında yayınlanan bir makalede NS Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi 2017'de, Araştırmacılar, meyve suyu da dahil olmak üzere bir dizi popüler yiyecek hevesini incelediler ve sıvı bir diyet yerine “tam gıda tüketiminin tercih edildiğini” yazdılar.
Kayıtlı diyetisyen Lauren Yönetici kabul eder.
SheKnows'a, "Bütün meyve genellikle meyve suyundan daha iyi bir seçimdir çünkü tüm meyve lif ve bazen de meyve suyunun sunmadığı bazı besin maddeleri içerir" diyor. "Bazı insanlar, meyveyi yemeye karşı meyve suyunu içmenin besin maddelerinin daha iyi olmasına izin verdiğini teorize ediyor. vücut tarafından emilir, ancak kayıtlı bir diyetisyen olarak, her zaman meyve yemeyi tavsiye ederim. Meyve suyu."
şekeri izle
Peki ya son birkaç yılda her yerde ortaya çıkan meyve suyu barları? Meyveler besin maddeleri ve liflerle dolu olsa da, bu meyve suyunun size düşündüğünüz besleyici desteği vereceği anlamına gelmez.
"İnsanlar meyveyi 'sağlıklı' ile ilişkilendirir, bu nedenle insanlar genellikle varsayılan olarak meyve içeceklerinin de sağlıklı olduğunu varsayarlar." Kathryn Alexander, sertifikalı bir kişisel antrenör ve klinik egzersiz fizyolojisi uzmanı, SheKnows'a anlatıyor. "Onlar yapabilir. Ama içlerinde başka ne olduğunu düşünmeye değer. Gereksiz ilave şekerler var mı? Fıstık ezmesi gibi yağ olarak sızan ekstra kaloriler var mı? Yağ da kötü değildir, ancak insanlar hedefleri kilo vermek veya almaksa ne kadar kalori aldıklarını bilmeli."
Daha: Bu Yaz Denemeniz Gereken En İyi Su Egzersizleri
Ve bu başka bir iyi nokta. Daha sağlıklı olmaya çalışıyorsanız, meyve suyu barına basmak potansiyel olarak sizi geri bırakıyor.
Alexander, "Bir kişi ciddi şekilde kalori veya şeker kesiyorsa, meyve suları buna değmeyebilir" diyor. “Tükettiğimiz diğer her şey gibi… lezzetliyse çok fazla tüketmek kolay olabilir. Kalorilerinizi izliyorsanız, sağlıklı kalorilerin bile alt satırınıza eklendiğini unutmayın. Harcadığımızdan fazlasını tüketirsek kilo alırız.”
Manaker, ister meyve suyu gibi doğal bir kaynaktan, ister şekerden olsun, çok fazla şeker tüketmenin, uzun süre çok miktarda tüketildiğinde sağlıklı olmadığını ekliyor.
Bu nedenle Manaker, müşterilerinin yerine bir parça bütün meyve yemeyi tercih ediyor. "Meyvenin tamamını yemek tipik olarak daha iyi kan şekeri kontrolü sağlar ve vücut için gerekli lifi sağlar. Meyve suyu ayrıca her zaman arzu edilmeyen bir kan şekeri artışına neden olabilir ”diyor.
Etiketlere dikkat edin
Manaker, meyve suyu tüketmenin bir başka riskinin de “çiğ” veya “pastörize edilmemiş” bir şeyler içmek olduğuna dikkat çekiyor.
"Birisi risk altındaysa (örneğin hamile), sadece pastörize meyve suyu içmelidir. Yanlışlıkla meyve suyunda bulunabilecek zararlı bakterilere veya diğer patojenlere maruz kalmaktan kaçının” diyor.
Hem Manaker hem de Alexander, meyve suyu barına gitmenin tamamen kötü bir şey olmadığı konusunda hemfikirdir, ancak hayattaki çoğu şeyde “her şeyi ölçülü olarak” tavsiyesine kulak vermek en iyisidir.
Alexander, “Grinin tonları olduğu için kesin bir evet veya hayır yok” diyor. “Gerçek meyve suyu, vücut için çok sağlıklı olabilecek vitamin ve minerallere sahiptir. Ayrıca, yine iyi veya kötü olmayan doğal olarak oluşan şekere sahiptir. Gün için çok fazla şeker alıp almadığına veya daha fazlasını alıp alamayacağına karar vermek sadece bireye kalmış."
Bunun yerine bunu sipariş et
Manaker, müşterilerinin bunun yerine bir parça meyve yemesini tercih ederken, meyve suyu barına uğrarsanız, Yunan ile yapılmış bir smoothie seçmenizi tavsiye ediyor. Yoğurt ve kabuğu da dahil olmak üzere bütün meyve parçaları "ve meyve sıkarken kaybedebileceğiniz lif ve diğer besin maddelerini almanızı sağlamak için ilave şeker içermez işlem."
Manaker meyve suyu tercih edecekse, onu biraz lif, protein ve sağlıklı yağ içeren bir atıştırmalıkla birleştirmeyi öneriyor. Bir öneri, bir antrenmandan sonra size çok ihtiyaç duyulan besin maddelerini vermenize yardımcı olmak için meyve suyunuzu bir pirinç keki ve bir çorba kaşığı fıstık ezmesi ile eşleştirmek olacaktır.
“Vücudunuz egzersiz sırasında ve sonrasında karbonhidratları çok iyi kullanacaktır, bu nedenle bunlar karbonhidrat almak için harika zamanlar ve biraz biraz protein,” diyor egzersiz sonrası olarak bütün meyve parçalarını, peynirli çubukları veya smoothie'leri öneren Alexander atıştırmalıklar. “Midenize ne tür yiyecekler iyi oturur ve bir antrenmana ne kadar yakın yemeyi seversiniz? bireysel tercihler, bu yüzden farklı yiyecekler denemenizi ve nasıl hissettiğinize dikkat etmenizi öneririm. sonrasında."
Daha: Sıcak Banyolar Vücudunuza Egzersiz Gibi Fayda Sağlayabilir
“Aslında, bazı insanlar düzenli yemek düzeninin yeterli olduğunu görebilir ve bir sonraki öğününü antrenmandan bir süre sonra yiyebilirler” diye ekliyor.
Sonuçta, vücudunuz için neyin işe yaradığını bilmek her zaman en iyisidir.
“Meyve suları kişinin kalori alımını biraz fazla yükseltebilir. Alternatif olarak, sağlıklı bir egzersiz programına ve diyete eklenebilirler” diyor Alexander. "Bunun senin için iyi bir seçenek olup olmadığını öğrenmeye değer. Unutma, deneyebilir ve senin için işe yaramazsa değiştirebilirsin."
