Diş gıcırdatmayı durdurmak için ipuçları
Diş gıcırdatmayı azaltmak için bu ipuçlarını izleyin ve diş onarımına binlerce dolar harcamaktan kaçının.
Stresinizi yönetin
Stres, bruksizmde büyük bir faktör olduğundan, günlük stres etkenlerinizle başa çıkmak için proaktif önlemler alın. Egzersiz olsun, 20 dakikalık meditasyon, haftalık masaj, günlük kaydı, stresli durumların algılanması veya terapi, bir stres azaltıcı stratejiyi birleştirmeyi taahhüt eder. Her gün.
Gecelik giyin
Ağzınızda bir şey varken uyumak ürkütücü görünse de, gece koruyucular gıcırdatmayı ve bunun sonucunda ortaya çıkan ağrı ve sızıları hafifletebilir – zarardan bahsetmiyorum bile.
“Dişçi yapımı bir koruyucunun veya tezgah üstü koruyucunun kullanılması, çene kaslarını gevşetmeye yardımcı olabilir ve bruksizmin etkilerine karşı koymaya yardımcı olabilir. Dr Mehta, çene ağrısı için tezgah üstü kas ovmalarının da gardiyanlarla birlikte yardımcı olabilir ”diyor.
Reçetesiz satılan ürünler hakkında yerel eczacınızla konuşun ve eğer etkili değilse diş hekiminizle özel yapım bir koruyucu hakkında konuşun.
Yatmadan hemen önce yemek yemeyin veya içmeyin
Dr Mehta'ya göre, süt ve kurabiye gibi yatmadan önce bir atıştırmalık bile bazı insanlarda bruksizmi şiddetlendirebilir. Gece geç saatlerde yemek yememeyi veya içmemeyi - özellikle alkol - öneriyor.
Çene kaslarınızı gevşetin
Stresinizle iyi başa çıktığınızı hissetseniz bile, bilinçaltınız yine de çenenizi sıkmaya teşvik edebilir. Bruxism101.com web sitesi gün boyunca çenenizi gevşetmeyi ve yüz gevşemesini bir alışkanlık haline getirmeyi öneriyor. Yüz gerginliğinizi kontrol etmek ve çenenizi gevşetme alıştırması yapmak için saatinizi veya cep telefonunuzu her saat başı bip sesi verecek şekilde ayarlayın.
Yatağa gitmeden önce gevşeyin
“Uyuyacağınız saate kadar çalışmayın. Dr Mehta, uykuya dalmadan önce rahatlamak veya yatmadan önce belirli gevşeme egzersizleri yapmak, bruksing yoğunluğunu veya sıklığını azaltmaya yardımcı olacaktır” diyor.
İşi veya başka bir kronik stres etkenini aklınızdan çıkarmak için uykuya dalmadan önce kendinize yarım saat, hatta bir saat verin. Zihninizi ve vücudunuzu gevşetmek için uzun bir banyo yapın veya hafif yoga yapın. Ve eğer haberler sizi kızdırıyorsa veya endişeye neden oluyorsa, işe yaramadan TV izlemeyin.
İlaçlarınızı kontrol edin
Bazı ilaçların yan etkisi diş gıcırdatma olduğundan, Dr Mehta doktorunuzla bu konuda konuşmanızı önerir. Bruxing'inize katkıda bulunabilecek bitkisel ilaçlar, vitaminler, mineraller veya reçeteli ilaçlar kullanımınız.
Araştırmanı yap
Bilgi güçtür, bu nedenle diş hekiminizle bruksizm hakkında konuşun ve sağladığı materyalleri okuyun ve kendi araştırmanızı yapın.
Bruksizm ve diş sağlığı hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki web sitelerini ziyaret edin:
- Ulusal Diş Bakımı ve Araştırma Enstitüsü
- Dr Mehta'nın Google'daki knol'ü
- Amerikan Diş Hekimleri Birliği
- Bruxism101.com
Daha fazla diş ipucu
Ah! Hassas dişler için yapabilecekleriniz
Daha iyi bir gülümseme için 10 ipucu
Doğal diş macunu hakkındaki gerçek
