Besin piramidini öğrendiğinizde üçüncü sınıfa geri dönün ve bunu hatırlayacaksınız. sebzeler için önemli bir bileşendi sağlıklı diyet. Zaman değişmedi, ancak doğru miktarda sebze yemek hala yanıltıcı bir günlük görev gibi görünüyor.
Yaratıcı olun ve sebzeleri diyetinize geri almanın kolay ve basit yollarını inceleyin.
sebze karışımları
Sebze pürelerinin sadece bebek maması olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Sebzeleri püre haline getirmek, onları herhangi bir yemeğe eklemeyi kolaylaştırır - yetişkinlerin tüm diş versiyonları vardır. Sebze pürelerini soslara, güveçlere ve hatta smoothie'lere ekleyin! Genel olarak unlu mamuller fırına verilmeden önce nemli bir karışımdır; biraz püre ekleyin ve sebzeleri onunla pişirin. Patlayan bir tat için patateslere sebze karışımları ekleyin.
Çorbalar ve güveçler
Çorbaların ve yahnilerin çoğu sebze ile yapıldığından, birkaç tane daha eklemek kolaydır. Bir kutu düşük sodyumlu çorba açın ve bir torba bezelye veya havuç ekleyin ve en sevdiğiniz baharatlarla tatlandırılmaya hazır, süper hızlı ve kolay bir öğle veya akşam yemeği yemeğiniz var. Çorba kaynarken, aynı anda sebzeleri pişirerek besin değerini ve lifi artırır.
salatalar
Salatanın temeli bir sebzedir, bu yüzden besin takviyesi için onları üst üste koyun! Salatayı ekstra vitaminle doldurmak için havuç ve kabak, domates ve pancarları rendeleyin. Antioksidanlar için salatayı ıspanak yapraklarıyla atın.
Salsa
Büyük miktarda salsa hazırlayın ve karışıma doğranmış sarı kabak ve kabak ekleyin. Ardından patates, pilav ve tavuktan yumurtaya, bifteğe ve hatta ekmeğe kadar her şeyin üzerine salsa koyun. Salsa'yı sadece cips için saklamayın!
Pizza
İşte pizzanıza sebzeleri iki şekilde ekleme fırsatı: ilk önce onları üst üste koyarak ve ayrıca sosa sebze püresi ekleyerek. Pişirmeden önce dondurulmuş veya soğutulmuş pizzayı ekstra dilimlenmiş sebzelerle doldurmayı deneyin ve yeşil salata ile servis yapın.
Sebzeler mevcut
Genellikle zamanımız kısıtlıdır ve bazılarımız biraz tembel bile olabilir, ancak sebzeleri her zaman hazırda kesmek, onları tekrar diyetinize sokmanın iyi bir yoludur. Atıştırmak için tam önünüzde olan bir şeyi kapmak çok daha kolay. Sebzelerinize lezzetli eşlik etmek için fıstık ezmesi, çiftlik veya humus da orada bulundurun.
Yaratıcı ve sinsi olduğunuzda doğru miktarda sebzeyi diyetinize almak kolaydır!
Daha sağlıklı ve sinsi tarifler
- Sinsi Şef Hazır Tarifi: Mor Püre
- Sinsi Şefin Halter Burgerleri
- Sneaky Chef'den sağlıklı milkshake'ler
