Kasım tatil sezonunun başlangıcı olabilir ama aynı zamanda Ulusal Şeker hastalığı Ay. ABD'de diyabetli yaklaşık 26 milyon çocuk ve yetişkinden biriyseniz, tatiller özellikle stresli olabilir, çünkü yiyecekler boldur ve kilo alımı neredeyse kesindir. Hatta şeker hastası olmanın kilo kaybı imkansız. İyi haber: Yaşam tarzınızda yapacağınız basit değişikliklerle kilonuzu gerçekten yönetebilir ve hatta kilo verebilirsiniz. Diyabetli kişilerin kilolarını en iyi nasıl yönetebileceklerini öğrenmek için diyetisyen ve diyabet uzmanı Molly Gee'ye başvurduk.
Kilo ve diyabet bağlantısı
Molly Gee, M.Ed., R.D., L.D., Baylor College of Medicine'deki Davranışsal Tıp Araştırma Merkezi'nde genel müdür ve Glucerna sözcüsü diyor. kilo ve diyabet arasında tartışılmaz bir bağlantı var ama bu bağlantı diyabetli kişilerin ömür boyu ölüm cezasına çarptırıldığı anlamına gelmiyor kilolu.
"Artık obez veya fazla kilolu olmanın tip 2 diyabet için önde gelen değiştirilebilir bir risk faktörü olduğunu biliyoruz. İyi haber şu ki, yüzde 5 ila 10'luk orta derecede kilo kaybı da dahil olmak üzere birkaç küçük değişiklikle, diyabet uzmanı, tip 2 diyabetinizi iyileştirmeye ve komplikasyon riskini azaltmaya önemli ölçüde yardımcı olur. açıklar.
Kilo verme başarısı için küçük adımlar atın
Diyetinizde ve egzersizinizde değişiklik yapmadan önce Gee, yaptığınız değişikliklerin sizin için doğru olduğundan emin olmak için doktorunuza danışmanız gerektiğini vurgular. Ayrıca diyabetli insanları güvenle değişiklik yapmaya ve yaşam tarzınızı büyük ölçüde elden geçirmeniz gerektiğine dair inancın gözünü korkutmamaya teşvik ediyor.
“Genel sağlığınızda olumlu değişiklikler yapmak, büyük eylemlerle değil, herkesin yapabileceği küçük yaşam tarzı değişiklikleriyle ilgilidir” diyor.
Şeker hastaları için kilo verme ipuçları
Beslenme konusunda akıllı olun
Kayıtlı bir diyetisyen olarak, beslenme akıllıları her zaman Gee'nin tavsiyelerinin başında gelir. “Günlük diyetinize dahil etmeniz gereken besleyici, sağlıklı seçimlere aşina olun” diyor. "Fasulye, kahverengi pirinç, taze meyve ve sebzeler gibi yağsız proteinler ve yüksek lifli gıdaları içeren besleyici yemekler planlayın."
Diyetinizi takip edin
Gee, “Öğünleri buna göre planlamaya devam edebilmeniz ve ihtiyaç duyduğunuz besin dengesini elde edebilmeniz için gün boyunca ne yediğinizi hatırlamak önemlidir” diyor. “Yediğiniz her şeyi bir yemek günlüğüne yazmayı deneyin veya bu dijital çağda, istediğiniz zaman erişebileceğiniz bir beslenme günlüğünüz olması için akıllı telefonunuzla fotoğraf çekin.”
Sağlıklı beslenmeyi kolaylaştırın
Gee, özellikle insanlar hareket halindeyken dengeli öğünleri bir araya getirmenin zor olabileceğini biliyor. "Bu yüzden günde bir veya iki öğün veya atıştırmalık yerine Glucerna gibi bir öğün yerine koymanızı öneriyorum. Açlık Akıllı içecekler veya barlar, diyabetli kişiler için yapılır ve yönetimine yardımcı olmak için daha fazla protein sunar açlık."
Kan şekeri seviyelerini yakından izleyin
Kan şekeri düzeylerini izlemek diyabetli herkes için çok önemlidir, ancak özellikle kilo vermeye çalışanlar için önemlidir. Gee, "Kalorileri azaltarak düşük kan şekeri oluşabilir ve hızlı kalp atışı, kafa karışıklığı, terleme veya titreme gibi belirtiler ortaya çıkarsa doktorunuzla iletişime geçmeniz önemlidir" diye uyarıyor Gee.
Harekete geç
Gee, “Kilonuzu yönetmek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için egzersizi her gün rutininize dahil edin” diyor. "10 dakikalık yürüyüşlerle yavaş yavaş başlayın ve her zaman olduğu gibi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın."
Egzersizi bir grup etkinliği yapın
Egzersizi en zorlu yaşam tarzı değişikliği olarak görüyorsanız, egzersizi daha keyifli hale getirmek için başka biriyle ortak olun. Gee, "Herhangi bir yeni rutine tek başına başlamak zordur, bu nedenle iş arkadaşlarınızla öğle yemeğinde günlük yürüyüşler yaparak veya köpeği bloğun etrafında fazladan bir tur atarak başlamayı deneyin" diyor. “Yine, yavaş başlayın ve sonunda günlük rutininize giderek daha fazla egzersizi dahil edeceksiniz.”
Diyabetin yönetimiyle ilgili daha fazla bilgi veya ipucu için lütfen adresini ziyaret edin. www. glucerna.com.
Şeker hastalığı hakkında daha fazlası
Diyabet ipuçları: Hastalığı yönetmek için egzersiz yapın
Yaşlanan ebeveynlerde diyabetle ilgili komplikasyonları önlemeye yönelik ipuçları
En iyi diyabet yemek kitapları
