2
Tam vücut AMRAP
AMRAP, "mümkün olduğunca çok tur" anlamına gelir. Bu antrenman, her bölümden sonra bir dakikalık dinlenme ile iki, dört dakikalık bölüme ayrılmıştır.
Rutin: Aşağıdaki üç alıştırmayı dört dakika boyunca kesintisiz olarak gerçekleştirin ve kaç tam tur gerçekleştirebileceğinizi görün. Bir dakika dinlenin ve sonraki dört dakika boyunca egzersizleri sürekli olarak gerçekleştirin, yapılan tur sayısını geçmeye çalışın. Hıza ve forma dikkat edin - iyi formu korurken mümkün olduğunca hızlı gitmek istiyorsunuz.
- 15 ağız kavgası
- 12 mekik
- 10 şınav
ağız kavgası
Ayaklarınız kalça mesafesinde olacak şekilde ayakta durun. Kalçanızı geriye doğru eğin ve kalçanızı yere doğru indirirken dizlerinizi bükün. Ağırlığınızı topuklarınızın üzerinde ortalayın ve dizleriniz ayak parmaklarınızla hizalı olsun. Hareketi tersine çevirebildiğiniz kadar kendinizi alçaltıp başlamaya geri döndüğünüzde.
mekik
Dizleriniz bükülü, topuklarınız yerde ve ayak parmaklarınız tavanı gösterecek şekilde bir mindere oturun. Ellerinizi en rahat hissettikleri yerde tutun - kulaklarınızın yanında, göğsünüzün üzerinde ve hatta yanlarınızda. Merkez bölgenizi sıkın ve kürek kemikleriniz yere değene kadar yavaş yavaş kendinizi geriye doğru yuvarlayın. Kendinizi benzer bir şekilde geri döndürün.
Şınav
Şınav pozisyonunda başlayın - vücudunuz baştan topuklara kadar düz bir çizgi oluşturacak şekilde avuçlarınız ve ayak parmaklarınız üzerinde dengeli. Dirseklerinizi bükün ve göğsünüzü yere doğru indirin. Dirsekleriniz 90 derecelik bir açı oluşturduğunda hareketi tersine çevirin. Başlamak için kendinize tekrar basın.
