Ben korkuyla mücadele eden yayınlanmış bir yazarım ve endişe 20 yılı aşkın süredir. Her şey ben gençken başladı ve Penn State'deki üniversite yıllarımda devam etti. Bugün bile hala bunlarla mücadele ediyorum akıl sağlığı sorunlar. Yıllar boyunca birçok danışmanla konuştum ve kaygının üstesinden gelmek için en iyi hangi tekniklerin işe yaradığı konusunda çok fazla bilgiye sahibim. İşte yıllar boyunca kaygımın üstesinden gelebildiğim yollardan bazıları.
1. Kendinizi günlük olarak eğitin
Korkularınız ve endişelerinizle başa çıkmak söz konusu olduğunda mümkün olduğunca çok şey öğrenin. Anahtar, korkularınızın ve fobilerinizin üstesinden gelmenize yardımcı olacak teknikleri öğrenmektir. Yerel kitapçınıza gidin ve sizin için işe yarayan teknikleri bulmanıza yardımcı olabilecek bir kitap bulun. Ayrıca, size yardımcı olabilecek profesyonel bir danışmanla konuşun.
2. Endişeli düşüncelerinizi yönetin
Bir kişi, korku uyandıran bir düşünceyle karşılaştığında zihninde kırmızı bir dur işaretini görselleştirmelidir. Olumsuz düşünce geldiğinde, kişi o düşünceye odaklanmayı bırakıp başka bir şey düşünmeyi hatırlatan kırmızı bir dur işareti düşünmelidir. Bir kişi daha sonra olumsuz düşüncenin yerini almak için olumlu bir şey düşünmeye çalışabilir.
3. Amacınız hayatınızı iyileştirmek
Amacınız daha iyi olmak. Size zor anlar yaşatan arkadaşlarınız veya akrabalarınızla tartışarak zamanınızı boşa harcamayın. Ayrıca, ısrarcı korkularınızı ve streslerinizi yenmenize yardımcı olacak yolları bulmak için zaman ve çaba harcayın. Bunun senin hayatın olduğunu unutma, bu yüzden sinirlenme ve pes etme. Durumunuz için umut var.
4. kendini hızlandır
Haftayı nasıl geçireceğiniz konusunda endişelenmek yerine bugüne odaklanmaya çalışın. Her gün bize yeni şeyler öğrenmek için farklı fırsatlar sağlayabilir ve buna sorunlarınızla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek de dahildir. Bunalmak için çok fazla şey yapmaya çalışmayın. Anahtar, her seferinde bir adım atmaktır.
5. Bir profesyonelle konuşun
Çevrenizde mevcut olan herhangi bir yardımdan yararlanın. Mümkünse korkularınızı, fobilerinizi ve endişelerinizi yönetmenize yardımcı olabilecek bir profesyonelle konuşun. Mevcut zihinsel sağlık sorunlarınızla nasıl başa çıkacağınız konusunda size ek tavsiyeler ve içgörüler sağlayabileceklerdir. Bir profesyonelle konuşarak, bir kişi kendi kendine yardımcı olacaktır çünkü gelecekte sorunlarıyla daha iyi başa çıkabilecek hale gelecektir.
6. Bir destek grubu bulun ve katılın
Bölgenizde zihinsel sağlık mücadelelerinizi hafifletmenize yardımcı olabilecek birçok türde kendi kendine yardım destek grubu vardır. Bölgenizde hangi destek gruplarının olduğunu öğrenmek için doktorunuzla konuşun veya yerel kilisenize gidin. Bir grup bulduğunuzda, bir sonraki adım tüm toplantılarına gitmek ve aktif olmaktır. Bu, sorunlarınıza yanıt bulmanıza yardımcı olacaktır.
Korku ve endişemin üstesinden gelmek söz konusu olduğunda bu teknikleri çok faydalı buluyorum. Bu teknikleri kullanmakta sorun yaşıyorsanız, kalifiye bir danışmanla konuşun.
