Seni öldürmeyen, güçlendirir diye bir söz vardır. Peki ya bu doğru değilse? Ya intihar düşüncelerine rağmen ve depresyon, hala buradasın, hayatın hareketlerinden mi geçiyorsun?
Daha: Kaygı ve depresyonum beni felç edici bir şekilde içe dönük yapıyor
en kötülerinden birini yaşadım kayıtlardaki çocukluklar. Şimdi, yetişkin olmamın üzerinden neredeyse yirmi yıl geçmesine rağmen, travmatik çocukluğumun etkisi hala görünmez bir kara bulut gibi günlük hayatımın üzerinde asılı duruyor. Terapiye gittim, bir süre ilaç kullandım, kendimi sosyal bir keşiş olmamaya zorladım ve düzenli egzersiz yapıyorum. Depresyonu uzak tutmak için yapılacakların bir listesi varsa, kontrol ettim. Yine de, yaşamla başa çıkmakta zorlanıyorsanız, refahıma gerçekten katkıda bulunabilecek beş garip yol buldum.
Küçük başlayın ve hazır olduğunuzda kendinizi tebrik edin
Kulağa saçma geliyor ama çalar saatimi alkış sesine ayarladım. Doğru, her sabah yataktan kalktığımda kendimi tebrik ediyorum çünkü bu hareketin tek başına büyük bir mücadele olduğu zamanlar oldu. Çoğumuz sorumluluklar nedeniyle her gün kalkmaktan başka seçeneğimiz yokmuş gibi hissediyoruz ama aslında bir seçeneğiniz var. Tüm faturalarınız birikene, ışıklar sönene ve sokağa atılana kadar yatakta yatmayı tercih edebilirsiniz. Yani, sabah kalkıp, gerçekten, gerçekten hissetmediğinizde dünyayla yüzleşmeniz gerçeği, küçük bir başarıdır ya da depresyondaysanız büyük bir başarıdır. Temel görevleri yerine getirmek için bu kişisel onay çok fazla görünmeyebilir, ancak hayattan bıktıysanız. Bu yüzden, minimum düzeyde yaptığınız için gizlice sırtınızı sıvazlamaya başlayın çünkü şu anki ruh halinizle karanlık dağlarını hareket ettiriyorsunuz bebeğim!
Envanter almaya başlayın
Beynim olan gri madde serpiştirilmiş sıcak pembe olmadığı için, her akşam minnettar olduğum şeylerin bir listesini yazarak bitirmek zorunda kalıyorum, çünkü eğer beynimdeki seslere güvenirsem. Debbie Downer kafa, hatırlamayacağım. Kör insanların olduğu bir dünyada görme yetisine sahip olsanız bile, hayatınızda neyin iyi olduğunu yazmaya başlayın.
kendinle tartış
Ne zaman o iç eleştirmen konuşmaya başlasa, şimdi durup ona doğrudan hitap ediyorum. O iç sesime kendimi nasıl geliştireceğime dair tavsiyeler vermesi için meydan okuyorum, “Tamam, o kadar kötü emersem, nasıl emmeyeceğime dair ipuçları ver. Bu kadar çok emmeyi bırakabilmem için ne gibi özel adımlar atmanız gerekiyor? Oh, ve yavaş konuş… unutma, berbatım.” Şimdi, bunu her yaptığımda, tahmin et ne oldu? Bu ses eleştirmeye devam ediyor, bu da içimdeki eleştirmenimi bu kadar işe yaramaz olduğu için lanetlememe neden oluyor. Bu nedenle, bir daha ne kadar şişman, berbat ve fakir olduğunuzu duyduğunuzda, belirli bir çözüm bulmak için o iç sese meydan okuyun. Bunu bir süre yaptıktan sonra, o iç eleştirmenin önemini ve üzerinizdeki etkisini kaybettiğini göreceksiniz.
Daha: Nişanlım hayatımın en dip noktasında olmasına rağmen beni sevdi
Kendi kendine dahil ol
Mevcut durumunuzu iyileştirmek için bu karşılaştırmayı ilham verici bir başlangıç noktası olarak kullanmayacaksanız, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın. Daha iyi bir işi, arabası, vücudu, evi olan birini tanıyorsanız, kimin umurunda!!! Bunun seninle ne alakası var? Onların büyüklüğü hayatınıza nasıl katkıda bulunacak?
Her zaman bir şeyi dört gözle bekleyin
Takviminizi gerçekten keyif aldığınız şeylerle doldurmaya başlayın ve her şeyin egzersiz gibi olduğunu unutmayın. Bunun fikri yorucu olmanın ötesinde, ancak bir kez orada ve içinde olduğunuzda, aktivite sırasında daha iyi hissedeceksiniz ve sonrasında biraz parıltınız olacak.
Daha: Eşim depresyonda ve bunun çocuklarımızı etkilemesine izin veremem
Birinin intiharı düşünebileceğinden şüpheleniyorsanız veya bu düşüncelerle kendiniz mücadele ettiyseniz, lütfen 1-800-273-TALK (8255) numaralı telefondan Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattını arayın.
