Tek bir iyi geceler uyku zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu canlandırabilir. İşte bu gece nasıl bir tane alacağınız!
Harika bir uyku için hızlı ipuçları
Egzersiz yapmak: Düzenli bir egzersiz rutini daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha dinlenmiş olarak uyanmanıza yardımcı olur, ancak uzmanlar yatmadan üç saatten daha az bir süre önce yoğun egzersiz yapılmasını önermezler. Bunun yerine, egzersizinizi ışıklar kapanmadan beş ila altı saat önce planlayın. (Egzersiz yapmak çekirdek vücut ısınızın yükselmesine neden olur ve vücut ısınız tekrar düştüğünde doğal uyku hali başlar).
Yatak odasında daha az stres: Stresli aktiviteler için başka bir yer bulun. Faturalarınızı yatak odanızda değil, mutfak masasında ödeyin.
Sigara ve içki içmeyin: Yatmadan önce nikotin ve alkolden kaçının. Nikotin güçlü bir uyarıcıdır ve alkol metabolizmasının uyarıcı bir etkisi vardır.
Öğleden sonra latte'yi atlayın:
Kafeinin uyarıcı etkisi 12 saate kadar kalabilir. Mountain Dew gibi birçok çay ve gazlı içeceklerin de yüksek kafein seviyeleri içerdiğini unutmayın.Akşam suyunu sınırlayın: Yatmadan hemen önce ve gece boyunca su alımınızı sınırlayın. Özellikle uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, gece yarısı tuvalete gitmek uykunuzu bölebilir. Altı saatlik sürekli uyku, sekiz saatlik tekrar tekrar uyumaya kıyasla genellikle daha dinlenmiş bir his verir çünkü ardışık olmayan uyku derin, onarıcı aşamaları kesintiye uğratır.
İlaçlarınızı kontrol edin: Reçeteli veya reçetesiz satılan ilaçlarınızdan herhangi birinin uykunuzu etkileyip etkilemediğini kontrol edin. Bazı diyet hapları, doğum kontrol hapları, antidepresanlar ve tansiyon ilaçları canlandırıcı bir etkiye sahip olabilir. Uyku hapları cazip olsa da cevap değildir. Etkilerini hızla kaybederler ve bağımlılık yapabilirler.
Bir yuva oluşturun: Dağınıklığı ortadan kaldırın, rahat bir uyku sıcaklığı sağlayın ve odayı karanlık tutun. Gece lambaları ve parlak ay ışığı kaliteli uykuyu etkileyebilir. Ahşap jaluziler veya karartma astarlı gölgelikler gibi ışığı engelleyen pencere kaplamaları kurun.
Aromaterapi uygulayın: Yatağınızın başucundaki lavanta yağı veya lavanta poşeti uykunuzun gelmesine ve daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
Tutarlı bir yatma zamanı rutini sürdürün: Yatmadan 30 ila 45 dakika önce yüksek karbonhidratlı bir atıştırmalık yemeyi deneyin. O zaman sadece rahatlatıcı aktivitelere katılın.
Hafifçe okuyun: Hem güçlendirici hem de rahatlatıcı kolay okumalar ile komodininizi stoklayın.
Günlük: Yatağınızın yanında bir not defteri ve kalem bulundurun ve gece geç saatlere kadar olan endişelerinizi not edin. Endişelerinizi kaydetme eylemi, onları kafanızdan temizlemenize yardımcı olur, böylece uykuya dalabilirsiniz.
Sorun çözme: Uyuduğunuz saatlerde bilinçaltınıza çözmesi için bir problem vermeyi bir ritüel haline getirin. İyi bir gece uykusundan sonra ne sıklıkla çözümle uyanacağınıza şaşıracaksınız.
Sadece yap: Evet." Orgazm, derin bir uykuya dalmanıza yardımcı olabilecek endorfinleri artırır.
Şah Mat: Eşiniz uykunuzu kaçırıyorsa yardım alın. Kronik bir horlama sorunu hakkında bir doktora danışın. Eşiniz her hareket ettiğinde hareket etmemek için iyi bir yatağa yatırım yapın.
Kalkmak: 30 dakika içinde uykuya dalamadıysanız, bir sorun var demektir. Tavana bakmak sadece endişenizi artıracaktır. Yataktan çık. Derin nefes alma veya meditasyon egzersizleri gibi rahatlatıcı bir şeyler yapın. Daha sonra tekrar deneyin.
