Her gece akşam yemeğinde pizza ve kanat çırpan, öldürücü altılı ve bacakları uğruna ölmeye değer bir adama ya da kıza hiç rastladınız mı? İstedikleri tüm "kötü" yiyeceklerin tadını çıkarabilirler ve bir şekilde hala harika bir fiziğe sahipken, sadece bir çizburgere bakarak kilo alabilirler.
Bu insanlar mükemmel bir dünyada yaşıyor gibi görünse de, şüphesiz bundan nasıl kurtulabileceklerini merak ediyorsunuz ve sadece tavşan yemeği yemek için saatlerce köle oluyorsunuz.
“Genetik”, çoğu zaman savunma amaçlı kullanılan bir tabir: “Harika bacaklarım var çünkü ailede koşuyor”, “O harika genlere sahip olduğu için öyle görünüyor.” Genetik mantığı nasıl dilimlerseniz dilimleyin, kesinlikle doğruluk payı var. Örneğin vücut tipleri genetik olma eğilimindedir. Bir endomorf, ektomorf veya mezomorf iseniz, yakın kan hattınızdaki insanların çoğunun da şansı vardır. Bazen genetik bizim lehimize, bazen değil. Peki, rendelenmiş pizza yiyen arkadaşın "Sadece iyi bir metabolizmam var" dediğinde tam olarak ne anlama geliyor?
Vücut tipleri konusundaki tartışmamıza geri döndüğümüzde, kendinizi bir ektomorf olarak sınıflandırırsanız, doğal olarak hızlı bir metabolizmanız olma ihtimali vardır. Ektomorflar tipik sıska insanlarınızdır; zayıf, lifli uzuvlar, kilo almakta zorlanır. Bu bireyler, kitle yapmakta zorlandıkları için tipik olarak zor kazananlardır. Hızlı bir metabolizmaya sahip olmak iyi bir şey gibi görünse de, kilo veya kas kütlesi kazanmak isteyenler için sorun olabilir.
Gen havuzunda size doğru kartlar verilmiş olsun ya da olmasın, metabolizma hızınızı değiştirmek için yapabileceğiniz şeyler var. Çoğumuzun daha yavaş değil, daha hızlı bir metabolizmaya sahip olmayı dilediğini söyleyebiliriz. Sonuçta, dünya etrafta koşuşturan ektomorflarla dolu olsaydı, obezite bu kadar salgın olmazdı. Peki metabolizma hızımızı artırmaya yardımcı olmak için yapabileceğimiz veya diyetlerimize dahil edebileceğimiz bazı şeyler nelerdir?
- Yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT) gerçekleştirin
- Kümes hayvanları, balık, yumurta, fındık, fasulye gibi yiyecekleri yiyin
- Ağırlık kaldırma (kas kütlesi, istirahat halindeyken yağ kütlesinden daha fazla kalori yakar)
- Küçük, sık öğünler yiyin
- Daha fazla protein yiyin
- Yeşil çay iç
Metabolizmanızı kalıcı olarak artırmanın gerçek bir yolu yoktur. Bu nedenle, metabolizmanızı günlük olarak yüksek hızda tutabilmeniz için düzenli olarak sağlıklı alışkanlıklar uygulamanız önemlidir. Metabolik hızlandırıcı alışkanlıklarınız düşer düşmez oranınız normale dönecektir. Metabolizmanızın hızlandığı bir antrenmandan sonraki saat/saatlerden ("yanma sonrası pencere") yararlanın. İdeal olarak, bu, besin açısından yoğun ve kalorisi daha yoğun olan yiyecekleri yemek için en iyi zamandır.
Metabolizma söz konusu olduğunda iyi ya da kötü kategorisine girseniz de, vücudunuzun yağ yakma merkezi üzerinde yalnızca belirli bir dereceye kadar kontrolünüz vardır. Yapabileceğiniz en iyi şey düzenli egzersiz ve sağlıklı bir diyet yapmaktır. Kim bilir, genetik olarak kutsanmış kişi olduğunuzu düşünmeleri için arkadaşlarınızı kandırabilirsiniz.
