Açlık Oyunları fitness mücadelesi: Güç ve kondisyon – Sayfa 2 – SheKnows

Dövüş şekline gir

Bire bir dövüş, diğer antrenmanlardan farklıdır, özellikle de hayatınız için savaşırken. Adrenalin sizi ilk yüzleşmeye itecek olsa da, bir rakiple boğuşmak ve zirveye çıkmak için gerçek bir koşullanma gerekir.

İlgili hikaye. Kişisel Antrenörünüzün Bilmenizi İstediği Şey Fitness

Her turda toplam üç dakika süren ve turlar arasında 30 saniye dinlenme ile dokuz tur egzersiz yapın.

• Tur 1: 30 saniye sağ kol darbeleri, 30 saniye ip atlama, 30 saniye sol kol darbeleri, tekrar
• Tur 2: 30 saniye sağ bacakla yüksek vuruşa, 30 saniye sol bacakla yüksek vuruşa hamle, iki kez daha tekrarlayın
• Tur 3: 60 saniye sağ bacakla diz itme, 30 saniye geniş atlama, 60 saniye sol bacakla diz itme, 30 saniye geniş atlama
• 4. Tur: 60 saniye sağ bacakla reverans yaparak yana tekme, 60 saniye sol bacakla reverans yaparak yana doğru tekme, 60 saniye Roma burguları
• 5. Tur: 45 saniye plank, 15 saniye dinlenme, iki kez daha tekrarlayın
• 6'dan 9'a kadar olan turlar: 1'den 4'e kadar olan turları tekrarlayın.

Ağır bir çanta veya yumruk hedefi olan gönüllü bir gönüllü kullanarak, mümkün olduğunca hızlı yaparak her iki elinizle alternatif ileri vuruşlar yapın.

2 fitlik bir atlama kullanarak, ipi olabildiğince hızlı atlayın, atlama ipinin her dönüşü için tek bir atlama yapın.

1. Ayaklarınız kalça mesafesinde, elleriniz göğüs hizasında yumruk şeklinde ve kollarınız gövdenizi koruyarak ayakta durun. Bir bacağınızla geriye doğru hamle yapın, ayak parmaklarınızı arkanızda yere koyun.
2. Her iki dizinizi de bükün ve arka dizinizi yere doğru indirin.
3. Ön bacağınız 90 derecelik bir açı oluşturduğunda, yüksek bir tekme ile önünüzdeki arka bacağınızı tekmelerken aynı anda kendinizi güçlü bir şekilde ayakta durma pozisyonuna geri bastırın. Sadece rahatça yapabildiğiniz kadar yükseğe vurun.
4. Hemen aynı bacakla tekrar geriye doğru hamle yapın.

1. Ayaklarınız kalça mesafesinde ve dizleriniz hafifçe bükülü olacak şekilde ayakta durun. Kollarınız düz olacak şekilde iki elinizle başınızın üzerinde ağırlıklı bir çubuk tutun. Bir bacağınızı arkanıza uzatın, diziniz düz bir şekilde ayak parmağınızı yere değdirin.
2. Bir saldırganın dizlerini çökermiş gibi dizinizi öne doğru sürerken barı doğrudan göğsünüze doğru çekin.
3. Hareketi tersine çevirin, bacağınızı geriye doğru uzatırken çubuğu başınızın üzerine geri bastırın.

1. Ayaklarınız kalça mesafesinde olacak şekilde ayakta durun, dizleriniz hafifçe bükülü ve kollarınız yanlarınızda rahat bir şekilde asılı olsun.
2. Kalçalarınızı geriye yatırın ve kollarınızı geriye doğru sallayarak hafifçe çömelin.
3. Tek bir hareketle, güçlü bir şekilde bacaklarınızdan öne doğru patlayın, kollarınızı öne doğru sallayın ve mümkün olduğunca ileriye zıplayın, iki ayağınızın üzerine inmeyi hedefleyin.
4. Arkanı dön ve hemen başka bir geniş atlama gerçekleştir.

1. Ayaklarınız omuz mesafesinde, dizleriniz hafifçe bükülü, elleriniz göğsünüzde yumruk halinde ve kollarınız gövdenizi koruyarak ayakta durun.
2. Bir ayağınızla geriye doğru adım atın, sanki reverans yapıyormuş gibi diğer bacaklarınızın arkasından geçin.
3. Her iki dizinizi de bükün ve arka dizinizi yere doğru indirin, hareket boyunca dizlerinizi ayak parmaklarınızla aynı hizada tuttuğunuzdan emin olun.
4. Ön bacağınız 90 derecelik bir açı oluşturduğunda, hareketi tersine çevirin ve ayakta durma pozisyonuna döndüğünüzde, en az kalça yüksekliğine tekme atmayı hedefleyerek arka bacağınızı yana doğru tekmeleyin.
5. Hemen başka bir reverans hamlesine geri dönün.

1. Dizleriniz bükülü ve topuklarınız zemine temas edecek şekilde yere oturun. Sağlık topunu iki elinizle doğrudan midenizin önünde tutun.
2. Gövdeniz ve uyluklarınızla V şekli oluşturarak hafifçe geriye yaslanın.
3. Gövdenizi düz ve kollarınızı yerinde tutarak, mümkün olduğunca bir tarafa çevirin, ardından hareketi tersine çevirin ve mümkün olduğunca karşı tarafa çevirin.

1. Vücut ağırlığınızı ön kollarınız ve ayak parmaklarınızla desteklemek için kendinizi yere koyun. Dirsekleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olmalıdır, böylece vücudunuz topuktan başa düz bir çizgi oluşturur.
2. Bu pozisyonu belirlenmiş bir süre boyunca sabit tutun.