Son zamanlardaki küresel olaylar sizi geceleri ayakta mı tutuyor yoksa her gün bütün gün düşüncelerinizi mi tüketiyor? Arka bahçenizde bir doğal afet veya küresel bir olay olmasa bile, yine de montaj - hatta güçten düşürücü - yaşayabilirsiniz. korkmak ve endişe ailenizin güvenliği için. Yakında çıkacak olan kitabın yazarı Dr. Gregory Jantz ile konuştuk. Kaygı, Endişe ve Korkunun Üstesinden Gelmek: Huzuru Bulmanın Pratik Yolları (Revell, 2011), kronik kaygının sağlık üzerindeki sonuçları ve korkular rahat.
Güçsüz hissetmek kaygıya neden olur
Japon radyasyon tehdidi, Orta Doğu'da artan gerilimler ve hatta ulusal ekonomik durum, gökyüzünün düştüğünü ve vurulmaktan kaçınamayacağınızı düşünmenize neden olabilir. Kaygı normal olsa da, geceleri uyuyamıyorsanız veya işinize odaklanmakta güçlük çekiyorsanız, zihinsel ve fiziksel sağlığınız bunu yönetme yeteneğinize bağlıdır. stres.
“Tüm dünyayı kasıp kavuran küresel olaylarla çevriliyiz. Belirsizlik ve güçsüzlük duyguları, insanları güvenlikleri konusunda endişe duymaya itiyor” diye açıklıyor Danışmanlık ve Sağlık Kaynakları Merkezi'nin kurucusu Dr. Gregory Jantz. Ancak bu stresi azaltmanın ve olabildiğince sakin ve rahat kalmanın kolay ve hızlı yolları var.”
Sağlıksız kaygıyı dizginleyin
Her insan kaygı yaşayacaktır, ancak sağlıklı kaygı ile sağlıksız kaygı arasında bir fark vardır. Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), keder ve travma konusunda uzmanlaşmış Dr. Jantz'a göre, aradaki fark, kaygının sizi olumlu eyleme mi yoksa olumsuz felce mi götürdüğüdür.
“Örneğin, işte veya okulda bir sınavla karşılaştığınızda, bu kaygıyı sizi çalışmaya ve sınava hazırlanmaya motive etmek için kullanmak sağlıklıdır” diye açıklıyor. akıl sağlığı uzman. "Bu kaygının düşüncelerinizi boğmasına, konsantrasyonunuzu dağıtmasına ve kendinize olan güveninizi sarsmasına izin vermek sağlıksızdır." Sağlıklı kaygıyla başarılı olmaya daha hazırlıklı olursunuz, sağlıksız kaygıyla ise daha sınav başlamadan başarısız olursunuz. ekler.
Kronik yüksek stres seviyeleri zihin ve beden üzerinde bir ücret alır
Stres tepkisi, sizi harekete geçirmek için tasarlanmıştır. Dr. Jantz, kaldırımdan indiğinizde ve size doğru dönen bir araba gördüğünüzde vücudunuzun tepkisi örneğini kullanır. "Nefesiniz hızlanır, kaslarınız gerilir, kalbiniz çarpar, odaklanmanız yoğunlaşır - bunların tümü, zarardan kurtulmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır" diye açıklıyor. "Tepkiler yoğun ve kısa olmalı çünkü insanlar kırmızı alarmda yaşamak zorunda değildi. Her gün yüksek düzeyde korku ve endişe ile yaşamak her fiziksel sistem için streslidir.”
Yüksek kaygı sağlıksız başa çıkma mekanizmalarına yol açabilir
Korku ve kaygının fiziksel ve duygusal stres yaratması şaşırtıcı değil, ancak daha uzun ve daha yaygın, bu stresin baskıyı boşaltmanın yollarını bulma olasılığı daha yüksektir - ve çoğu zaman çok sağlıklı olmayan şekillerde. Jantz, bazı insanların volkanik öfke ve duygusal dışavurumla etrafta dolaşacağını, bazılarının ise bu acıyı dindireceğini söylüyor. alkol ve uyuşturucu kullanımı yoluyla strese girerler ve yine de diğerleri korkularını yatıştırmak için sigara içerler veya çıngıraklarını yatıştırmak için yemek yerler sinirler.
Tehdit anında olmadıkça panik yapmayın
Dr. Jantz, küresel tehditleri görmezden gelmemizi önermiyor, ancak acil bir tehdit yoksa panik moduna geçmenin gerekli olmadığını söylüyor. “Afet gibi travmatik olaylar hakkında endişelenmek normaldir. Japonya – bunlar gerçek insanların başına gelen gerçek olaylardır” diyor. “Ama deprem bitti ve tsunami geçti. Evet, devam eden radyasyon tehdidi var ama lokalize… yosun tabletlerini toplayan ve yosundaki iyot için suşi barlarına koşan insanlar, gereksiz korkulu tepki." Kaygı, bilgiye dayalı olarak hareket etme yeteneğinizi boğduğunda, panik odaklı dürtülere yol açtığında, sadece gereksiz olmakla kalmaz, aynı zamanda zarar verici.
Kontrolsüz korkularınızın üstesinden gelin
Dr. Jantz'a göre, hayal gücü kontrolsüz korkuların özüdür. Doktor, "Zihin tehlike olduğu sonucuna varıyor ve hayal gücü onu tam bir felakete dönüştürüyor" diye açıklıyor. “Hayal gücünüzü raylarında durdurmak ve sizi normal ve sağlıklı alemine geri döndürmek için, yarışan düşüncelerinizi durdurmanız, bir adım atmanız gerekiyor. derin bir nefes alın ve bu korkuları inceleyin.” Düşmediğinde gökyüzünün düştüğünü düşünmeyi bırakın, böylece hayal gücünüz korkunç şeylerle çıldırmasın sonuçlar.
