Deliliğin tanımı ne derler biliyor musun? Farklı bir sonuç umarak aynı şeyi tekrar tekrar yapmak. Siz ve eşinizin farklı bir sonuç umarak tekrar tekrar aynı kavgayı verdiğinizi düşünüyor musunuz? 10 çiftten dokuzunu sorun ve bahse girerim onlara son kavgalarını sorarsanız, tamamen orijinal olmayacaktır.
Yani, belki yapamazsın tamamen Bu yinelenen evlilik tartışmalarından kaçının ve belki de sorun değil. Var olduklarını bilmek ve onlar için hazırlanmak savaşın yarısıdır. Ve sorunlar yeniden ortaya çıktığında, belki de hayatı daha az stresli hale getirmek için durumu müzakere etmenin ve dağıtmanın bir yolu vardır.
Daha: Eşinizin takdir edildiğini hissettirecek 4 kolay ifade
Geçenlerde en sevdiğim kitabımı aldım, Evlilikler Neden Başarılı Olur veya Başarısız Olur?, Dr. John Gottman tarafından ve ilişki sorunlarının yüzde 69'unun kalıcı olduğu ve asla tamamen çözülemeyeceği konusundaki şaşırtıcı bulgularını hatırlattı. Bir ilişkide her sorunun çözülmesinin gereksiz olduğunu söylüyor. Daha iyi bir hedef, sağlıklı bir evlilik yaratmak ve daha etkili iletişim lehine patlayıcı tartışmalardan ve kırgınlıktan kaçınmak için sorunları yönetebilir.
Gottman'ın araştırması ona, çiftleri sadece birkaç dakika gözlemleyerek ne kadar süre birlikte kalacaklarını gerçekten tahmin etme yeteneği veriyor. Örneğin, aşırı öfke ve duygusal geri çekilmenin ortalama 16.2 yılda boşanmaya yol açabileceğini keşfetti.
Daha:Evlilik terapisi hakkında bilmedikleriniz-ama bilmeniz gerekenler
Daha da kötüsü, onun dediği şeyi kullanan çiftler "mahşerin dört atlısı" veya dört farklı çatışma davranışı, neredeyse her zaman ortalama olarak yaklaşık 5.6 yılda boşanmaya yol açar. Hiçbir çift ilk evlendiğinde bu senaryolardan hiçbirini ummaz, peki bu korkunç dört atlı olumsuz evlilik davranışları nelerdir ve onlardan nasıl kaçınabiliriz?
Dr. Gottman'ın tanımladığı dört atlı davranışı şunlardır:
- Eleştiri: Eşinizin kişiliğini veya mizacını suçlamak veya saldırmak (örn. “Çöpü bile çıkaramıyor musunuz? Çok tembelsin!”)
- Aşağılama: Eşinizle onu küçümseyerek veya göz devirme gibi olumsuz beden dili göstererek küçümseyici veya aşağılayıcı bir şekilde konuşmak (örneğin, “Asla bu kadar aptalca bir şey yapmam! Neyin var?")
- Savunma: Algılanan bir saldırı sırasında kurban gibi davranarak kendini korumak. (örneğin, “Savaşı en başından başlatmamış olsaydın, asla bu kadar aşırı tepki vermezdim.”)
- Taş duvarlama: Çatışmadan çekilme veya duygusal olarak kapanma (örn. karısını azarlar, odadan çıkar ve konuyu daha fazla tartışmak yerine konuşmak için bir arkadaşını arar onunla.)
Dr. Gottman, dört atlıdan uzak durmak için çiftlerin eşleriyle nasıl sohbete başladıkları konusunda daha bilinçli olmaları gerektiğini söylüyor. Çoğu tartışma, genellikle sizin için önemli olan ve eşinizin yaptığı veya yapmadığı bir şeyi içeren bazı duygusal tetikleyiciler nedeniyle başlar veya bir şekilde yanlış anlaşıldığını, azaldığını veya geçersiz kılındığını hisseder.
Dört atlıdan birini kullanarak bir tartışmaya yaklaşırken, partneriniz normalde asıl mesele yerine atlıya odaklanarak olumsuz yanıt verecektir. Misilleme, sizi rahatsız eden şeyi gerçekten dinlemek yerine, karşılık vermek veya kendini savunmak olacaktır.
Bunun yerine, aşağıdaki üç adımlı süreci kullanarak daha nazik bir yaklaşım deneyin:
- Hissediyorum… (duyguyu adlandırın)
- Bana şöyle geldi… (eşinizin kusurlarını anlatmak yerine bu duyguya neden olan senaryoyu açıklayın)
- İhtiyacım var… (eşinizin bu konuda sizi nasıl daha iyi hissettirebileceğini veya düzeltebileceğini açıklayın)
Yukarıdakileri argümanlarınız için başlangıç noktası olarak kullanmak, savunma yapmak, yargılamak veya geri çekilmek yerine sorunları sakince tartışmak için zemin hazırlar. Bu, müzakere ve uzlaşmanın gerçekleşmesine izin verir. Ana amaç, eşinizle incitici ve düşmanca etkileşimleri önlemektir. Bunun yerine, oluşturmaya çalışın olumlu etkileşimler yargılamadan. Eşinizin duygularıyla empati kurmaya çalışın ve onu elinizden geldiğince destekleyin.
Sonunda, kendinize her zaman ikinizin de birbirinizi sevdiğinizi ve birbirinizin mutluluğunu önemsediğinizi hatırlatın. Aynı takımdasınız! Evlenme sebebiniz bunlar!
Daha:Evliliğiniz için 5 karar
Malini Bhatia kurucusudur evlilik.com, her evlilikte değer sağlamaya adanmış bir web sitesi. Marriage.com sağlıklı, mutlu evlilikleri destekleyen kaynaklar, bilgiler ve bir topluluk sağlar. Malini, uluslararası yönetim ve iletişimde küresel deneyime sahiptir. Malini, 11 yaşındaki kocası ve iki kızıyla birlikte Los Angeles'ta yaşıyor.
