Sizin sosyal medya yemler su basıyor kilo kaybı Selfie'ler ve arkadaşlarınızın fitness yolculuklarını belgeleyen #DönüşümSalı gönderileri, peki siz de hemen katılmalı mısınız?
Belki.
Muhtemelen insanın bildiği en sinir bozucu cevap olarak, sosyal medyada kilo kaybını belgelemenin aslında yararlı olup olmadığına dair net bir kanıt (henüz) yoktur.
Ancak net olan şu ki, fotoğraflı belgeler kilo verme hedeflerinize ulaşmak için yolda kalmanıza yardımcı olacak inanılmaz derecede motive edici bir araç olabilir. Aslında, bir doktor ve Ph. D. Kolombiya, Barranquilla'daki Alicante Üniversitesi'nden bir aday, bir beslenme kliniğindeki 271 hastadan haftalık tüm vücut fotoğraflarını çekmeleri istendiğinde, BMI, bel-kalça oranları ve yemek ve egzersiz günlükleri gibi geleneksel ölçümlere ek olarak, programın yüzde 90'ı tamamlandı ve yüzde 70 kilo verme hedeflerine ulaştılar.
Daha:Görülmesi gereken kilo verme öncesi ve sonrası fotoğrafları
Bu çalışmayla ilgili özellikle ilginç olan şey, fotoğraflarda görülen en belirgin görsel değişikliklerden biri olan bel çevresinin özellikle katılımcıları motive etmesiydi. Vücutlarının dönüştüğünü görmekten hoşlandılar ve dönüşüm onları motive etti.
Öyle ki, programa katılmayı seçen hastaların yüzde 50'si bile uzaktan - telefonlarından kliniğe yürümek yerine her hafta ölçümleri yapmak ve resimlerini e-postayla göndermek - sonuç. Başka bir deyişle, zaman içindeki değişiklikleri görmek, hastaların yapabileceği kadar motive ediciydi. kelimenin tam anlamıyla telefon edin ve yine de sonuçları görün, şahsen sorumluluk gerekmez.
Daha:Yoganın vücut tipi olmadığını kanıtlayan 10 kadın
Ancak bunun sosyal medyada görülenlerle nasıl bir ilgisi var? Fotoğraf belgeleri yardımcı oluyorsa, halka açık bir forumda paylaşılmalı mı?
Bu pozisyonu destekleyecek veya çürütecek çalışmalar bulmaya çalıştım ve elim boş geldi. Aslında birçok araştırma sosyal medyanın ve çevrimiçi kilo verme programlarının bu kişilere fayda sağlayabileceğini öne sürüyor. kilo vermek için, özellikle sosyal medya aracılığıyla fotoğraf belgelerine bakan hiçbir şey bulamadım. medya.
Bunun yerine kendi çok küçük, çok bilimsel olmayan bir yaklaşım geliştirdim: Arkadaşlarıma deneyimlerini sorun. benim iken devasa Üç katılımcıdan oluşan örneklem büyüklüğü farklı hedeflere ve sonuçlara sahipti, hepsinin üzerinde anlaşabilecekleri şey, bir bütün olarak fotoğraf dokümantasyonunun inanılmaz derecede motive edici olduğuydu. Örneğin, bir blog yazarı olan Linda Fitty, vurguluyor, “Fotoğraflar bana ölçekten daha fazlasını anlatıyor. Sonuç olarak, fotoğraflar bana daha ince veya daha ince göründüğümü söylediği sürece ölçeğin ne dediği umurumda değil.”
Christie Joyce, bir zamanlar fazla kilolu olan ve kendi kilo verme yolculuğuna nasıl başlayacağından emin olmayan bir kişisel antrenör, “Kendimi her gün görünce, herhangi bir ilerleme kaydedilip kaydedilmediğini söylemek zorlaşıyor. Aklımla oyunlar oynamaya başlıyor. Mevcut bir fotoğrafı iki veya üç ay önce çekilmiş başka bir fotoğrafla karşılaştırmak, vücudumun o zaman içinde geçirdiği değişiklikleri gerçekten ortaya çıkarıyor.”
Ancak fotoğraf dokümantasyonu yardımcı olabilir, ancak bu şu anlama gelmez: sosyal medya belgeleri NS. Elişa LetiziaSağlıklı yaşam tarzı seçimlerini belgelemek için sosyal medyaya yönelen vegan bir anne, zamanla kilo verme fotoğraflarını paylaşmayı bırakmaya karar verdi. “Görsel bir insan olduğum için fotoğraf dokümantasyonu bana yardımcı oluyor. Nerede olduğumu görmemi ve nerede olmak istediğimi hayal etmemi sağlıyor. Ama kilo almamla ilgili bazı olumsuz yorumlardan sonra [fotoğraf paylaşma] konusunda bilinçli oldum.”
Hepimizin bildiği gibi, sosyal medyadaki insanlar acımasız olabilir - destekleyici olduğunu düşündüğümüz insanlar bile. Letizia olumsuzluğu şaşırtıcı ve rahatsız edici buldu. “Kilolarım tırmanmaya başlar başlamaz olumsuz yorumlarda artış gördüm. İnsanların kilo alımını ne kadar hızlı fark ettiklerine ve ne kadar kritik ve olumsuz olabileceklerine şaşırdım.”
Peki bu senin için ne anlama geliyor?
Fotoğraf belgeleri = iyi. Devam edin ve iki haftada bir veya ayda bir hedefleyerek ilerleme resimleri çekin. Bunları telefonunuzda tutun veya yazdırın ve düzenli olarak göreceğiniz bir yere gönderin.
Sosyal medya üzerinden belgelemek istiyorsanız, başlamadan önce iyi düşünün. Niyetin nedir? Sosyal medyanın size nasıl yardımcı olmasını istersiniz? Olası olumsuzluklara hazır mısınız?
Linda sosyal medyada paylaşım yapmayı tercih ediyor çünkü "Sorumlu kalmama yardımcı oluyor, yüklemesi kolay, her şeyi tarihlere göre düzenli tutuyor ve aynı zamanda izleyicilerimi motive ediyor."
Christie Joyce'un da benzer bir motivasyonu vardı. "İlerleme fotoğraflarımı yalnızca sağlık yolculuğumu belgelemek için değil, aynı zamanda diğer kadınlara mücadele ettiğimi ve egzersiz ve sağlıklı beslenme yoluyla onlar için nelerin mümkün olduğunu göstermek için gönderiyorum."
