Yılın bu zamanında, tıbbi güçler - doktorlar, eczaneler ve medya - bizi nezle vuruş. Yıllardır, ailem bu tavsiyeyi ciddiye aldı - Ekim ayına kadar grip aşısı oluyorlar. Çoğu zaman kocam da grip aşısı olmayı seçiyor. Ben mi? Grip aşısı olduğum iki yıl içinde hemen grip oldum.
İki ünlü sağlık ve zindelik uzmanından konuyla ilgili düşüncelerini değerlendirmelerini istedim.
Frank Lipman — New York City merkezli bütünleştirici bir doktor, fonksiyonel tıp pratisyeni ve yazarıCanlandırmak — diyor ki, “Ben bir anti-grip aşısı değilim. Bir hastam gerçekten grip aşısı olmak isterse yaptırabilir ama ben ne hastalarıma ne aileme ne de kendime grip aşısı yaptırmam. Grip aşısının risk-fayda oranı almaya değmez ve ben onların etkinliğine ikna olmadım” diyor, grip aşısı hakkında yazan Lipman. çeşitli çalışmalara dayalı grip aşılarının etkinliği.
Bu kuralın iki istisnası, kronik bronşiti veya kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) olan veya çok zayıf ve yaşlı (örneğin, 80+ yaş) biri olduğunu söylüyor. “Ancak, 70 yaşında sağlıklı bir kişiye grip aşısını tavsiye etmem” diyor.
Chris Kresser - California merkezli lisanslı akupunktur uzmanı, fonksiyonel tıp pratisyeni ve en çok satan kitabın yazarıKişisel Paleo Kodunuz — kabul eder.
"Grip aşısı için" ya da "karşı" değilim. Ancak, insanların bilinçli bir karar verebilmeleri için araştırmanın etkinlikleri ve potansiyel riskleri hakkında ne söylediğini anlamalarının önemli olduğunu düşünüyorum” diyor Kresser.
Grip aşısı ne zaman etkili, ne zaman etkisiz
NS grip aşısının etkili olma olasılığı daha düşüktür aşıdaki grip türleri çevredeki grip türleri ile uyuşmuyorsa, diyor Kresser, "ama eşleşme mükemmel, grip aşısı olan kişilerin yüzde 1'i, aşısızların yüzde 4'üne kıyasla grip oluyor bireyler. Şu anda mevcut olan grip türleri ile aşıyı eşleştirmek zor çünkü virüsler hızla evrimleşiyor ve aşı üreticilerinin buna ayak uydurması zor.”
Grip aşısı aslında gribi nasıl önler?
Kresser, The Cochrane Collaboration tarafından yapılan ve 33 ile 33 yaşları arasında aşı yaptırmanız gerektiğini tespit eden çalışmaların geniş bir incelemesine işaret ediyor. Tek bir grip vakasını önlemek için 99 sağlıklı insan - aşı ve dolaşımdaki suşları arasındaki eşleşmeye bağlı olarak virüs. (İlginç bir şekilde, incelenen 30 araştırmadan 15'i de endüstri tarafından finanse edildi.)
Grip aşısı olsanız da olmasanız da, ellerinizi düzenli olarak sabun ve sıcak suyla yıkamak, soğuk algınlığı ve gripten korunmanın en etkili yollarından biridir. Üç aylık bir el yıkama müdahalesine dayanan bir araştırmaya dayanarak (iki ilkokulda 5 ila 14 yaş arasındaki öğrencileri hedef alan Danimarka'daki okullar), Danimarkalı araştırmacılar, el yıkama programlarının okulu etkili bir şekilde azalttığını buldular. devamsızlık.
Dikkatli el yıkamaya ek olarak, gripten korunmanın en iyi yolu bağırsak sağlığını korumaya dikkat etmektir: Bu, insan vücudunun yüzde 70 ila 80'inin burada olduğu yerdir. bağışıklık sistemi ikamet ediyor. Bunu yapmak için:
1. Besin açısından yoğun, tam gıda bazlı bir diyet yapın
En besleyici gıdalardan bazıları, otla beslenen hayvan kaynaklarından (karaciğer gibi) ve soğuk suda yağlı balıklardan elde edilen organ etlerini içerir. mevsim sebzeleri, meyveler ve nişastalı yumrular (pancar, yaban havucu, tatlı patates, şalgam) ve kuruyemişler (uygun şekilde ıslatılmışsa) ilk).
Aşırı şeker gibi bağışıklık sistemini zayıflatan yiyecekleri - herhangi bir biçimde - ister tatlı ister tatlı olarak yemekten kaçınmak istersiniz. (şeker, gazlı içecekler, kurabiyeler) veya rafine unlar ve tahıllar (ekmek, makarna, kutulu tahıllar, makarna, kraker, işlenmiş pişmiş mal); baklagiller (uygun şekilde ıslatılmamış ve hazırlanmamış); endüstriyel tohum yağları (kanola, mısır, soya fasulyesi, aspir vb.) ve diğer işlenmiş veya rafine edilmiş gıdalar.
2. Bağışıklık sistemini destekleyen yağda çözünen A ve D vitaminlerini yeterli miktarda alın
En yüksek A vitamini seviyeleri, morina karaciğeri yağı, ördek karaciğeri, sığır karaciğeri, kaz karaciğeri, ciğer sosis (domuz) ve kuzu karaciğeri dahil olmak üzere hayvanlardan elde edilen organ etlerinden elde edilebilir. D vitamini almanın en etkili yolu çıplak deriyi (yüz ve kollar) güneş ışığına maruz bırakmaktır. Bununla birlikte, fermente morina karaciğeri yağı, hem A ve D vitaminlerinin hem de iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olan EPA ve DHA yağ asitlerinin sinerjik bir kaynağı sağlar.
3. Kemik suyu iç
Mineral eksikliği (kronik hastalıkların gelişimine katkıda bulunur), modern hastalıklar nedeniyle maalesef günümüzde çok yaygındır. Çeşitli kaynaklara göre, gıdalarımızı yetiştirdiğimiz topraktan giderek artan miktarda besin maddesini soyan tarım uygulamaları çalışmalar. Uygun şekilde hazırlanmış kemik suyuÖte yandan, magnezyum, çinko, kalsiyum, fosfor, kükürt ve diğer eser mineraller gibi biyolojik olarak kullanılabilir, bağışıklığı artıran minerallerin mükemmel bir kaynağıdır.
4. probiyotik al
İyi bakterilerin kötülerden daha fazla olduğu sağlıklı bağırsak florasını teşvik etmek, vücudunuzun kendisini virüsler de dahil olmak üzere yabancı mikroplara karşı daha iyi korumasına yardımcı olacaktır.
5. C vitamini al, C vitamini kullan
Kresser, C vitamini ve grip önleme konusundaki araştırmaların biraz karışık olmasına rağmen, anekdot olarak, birçok insanın C vitamini alırken soğuk algınlığı ve kızarıklığa karşı direncin arttığını ve kısaldığını bildirdiğini söylüyor. Kresser genellikle C vitamininin lipozomal formunu (diğer formlardan daha iyi emilir) önerir: “Önlemek için aç karnına günde 1.000 miligram iyi bir başlangıç noktasıdır. Halihazırda soğuk algınlığınız veya gribiniz varsa, günde iki ila dört kez 1.000 miligram (bağırsak toleransına kadar) hedefleyin.
6. Şeker alımınızı mümkün olduğunca sınırlayın
Aşırı rafine şeker tüketimi, bağırsaktaki kötü bakterileri besler, iltihaplanmaya katkıda bulunur ve vücudunuzun çok ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri tüketir.
7. Kaliteli uyku ve dinlenmek
Vücudunuz doğal olarak daha fazla uyku ve soğuk aylarda dinlenmek ister. Yeterince uyumak, bağışıklık fonksiyonunuzu ve bağırsak sağlığınızı optimize etmek için çok önemlidir. Kendinizi uykuda kısaltmak, vücuttaki iltihaplanma seviyelerini artırabilir (yani, yüksek beyaz kan hücresi sayısı). Yeterince uyumazsanız, vücudunuzdaki melatonin ve prolaktin hormonlarını da üretemezsiniz. büyük miktarlar - bağırsaklarınızdaki bakterileri olumsuz yönde etkileyebilir ve duyarlılığı artırabilir enfeksiyon.
8. Stres Yönetimi
Stres, bağışıklık sağlığını tehlikeye atabilecek bağırsak florasının yanı sıra bağırsağın fizyolojik işlevini etkileyen biyokimyasal değişikliklere neden olur.
Daha fazla sağlık ve fitness
Mutfağınızı kişisel bir spor salonuna nasıl dönüştürebilirsiniz?
Göz ardı ettiğiniz 10 kanser belirtisi
Etten vazgeçmeden bir vegan gibi yemek yemenin 6 adımı
