Erken kalkmamız gerektiğini bildiğimizde ancak uyuyamadığımızda hepimiz bu deneyimi yaşadık. Güne başlamak zorunda kalana kadar saatleri çevirip geri sayıyoruz. Bir dahaki sefere kendinizi bu sinir bozucu duruma yakalanmış bulursanız, bu ipuçlarından bazılarını deneyin.
Yavaşça rüzgar
Uykuya dalmakla ilgili pek çok şey, yorganın altına yattığınız andan ziyade, gözlerinizi kapattığınız ana kadar olan saatlerde olur. Çuvalı yemeyi planladığınızdan bir saat önce şekerli veya kafeinli bir atıştırmalık yerseniz, vücudunuz zamanı geldiğinde hemen uykuya dalmak istemeyebilir. Benzer şekilde, zamanınızı bilgisayarda çalışarak veya son ana kadar televizyon izleyerek zihninizi harekete geçirerek geçiriyorsanız, beyniniz hemen kapanamayacak kadar aktif olabilir. Bunun yerine, ışıkları kapatmadan önce yarım saat kadar su veya kafeinsiz çay içmeye çalışın ve gözlerinizi yoracak kolay bir kitap okuyun. Bu şekilde, nihayet dinlenme zamanı geldiğinde, bedeniniz ve zihniniz buna hazır olacaktır.
Kendine biraz daha zaman ver
Sekiz saat uyumak istediğinizi biliyorsanız ve sabah 7'de kalkmanız, akşam 22:55'te yatmanız gerekiyor. en iyi fikir değil. Beyninize hemen uykuya dalması gerektiğini söylediğinizde, strese girmesi ve uykuya dalıp rahatlayamaması daha olasıdır. Ancak ışıkları kapatır ve yarım saatlik bir boş zamanınız varken yatağa girerseniz, vücudunuzun hemen uykuya dalma baskısı olmadan gevşemek için daha fazla zamanı olacaktır. Bu ek süre, daha erken uykuya dalmanıza yardımcı olmak için eşit ve derin nefes almak için de iyi bir fırsattır.
hayallerini taklit et
Çoğu zaman uyanık kaldığımızda ertesi günün olaylarını düşünmeye başlarız. Ne giyeceğimizi, hangi sohbetleri yapacağımızı ve hangi sorunları çözeceğimizi planlıyoruz. Niyetimiz iyi olsa da, yapmamız gereken her şeye odaklanmak zihnimizin strese girmesine neden olabilir. Beyin stresli olduğunda, daha uyanık hale geliriz ve uykuya dalma şansı daha da uzağa itilir. Gerçeğe odaklanmak yerine, hayallerinizi simüle etmeye çalışın. Rüyalarımız genellikle rastgeledir - bir gece bir sincap bir kunduzla konuşuyor olabilir ve bir sonraki gece gizemli bir kale keşfediyorsunuz. Duygusal yatırımınızın olmadığı sahneleri hayal ederek, bazen vücudunuzu sakinleşmesi için kandırabilir ve gerçek rüyalar diyarına düşmenize izin verebilirsiniz.
Mükemmel sıcaklığınızı bulun
Bazı insanlar sıcak olduklarında daha iyi uyurken, diğerleri biraz daha serin olmayı tercih eder. Spektrumun hangi tarafında olursanız olun, vücudunuzu rahat bir sıcaklıkta tutmak, uykuya dalmak için kilit bir unsurdur. Vücudunuz rahat değilse, gecenin çoğunu örtüleri tekmeleyip sonra tekrar çekerek geçirebilirsiniz. Geceye yerleşmeden önce, odanın sıcaklığını değerlendirin ve en uygun olduğunu düşündüğünüz pijama ve örtüleri seçin. Herhangi bir zamanda kendinizi çok sıcak veya çok soğuk bulursanız, pijamalarınızı değiştirin veya başka bir battaniye bulun. Bunu yapmak için kalkmak sinir bozucu olabilir, ancak bu, sağa sola savrulan bir gece ile sağlam, kaliteli bir uyku arasındaki fark anlamına gelebilir.
uyku hakkında daha fazlası
Uyku için en iyi kokular
Daha iyi uyku nasıl alınır
Daha iyi bir gece uykusu için 4 Yiyecek
