Gün boyunca akıllı atıştırmalıklar, kendinizi canlı ve enerjik hissetmenizi sağlar. Sabah ortası ve öğleden sonra iyi zamanlanmış atıştırmalıklar, açlığın ve düşük kan şekeri seviyelerinin neden olduğu yorgunluğu gidermeye yardımcı olur. En yakındaki kanepeyi aramak yerine, aşağıdaki 10'dan birini deneyin. enerji-artırma atıştırmalıklar günlük sallantılar başladığında paketleyebilir veya kolayca takip edebilirsiniz.
1. Meyveli ve yoğurtlu smoothie
Yerel meyve suyu barınızı ziyaret edin ve taze meyve ve yoğurtlu smoothie isteyin ya da evdeyseniz kendiniz yapın. Basit bir sallama için, yarım fincan donmuş meyveyi bir fincan az yağlı yoğurtla karıştırın veya biraz daha kalıcı bir smoothie için bir kepçe protein tozu veya iki yemek kaşığı keten unu ekleyin. Karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağların kombinasyonu, bir sonraki öğüne geçmeniz için size kalıcı enerji verecektir.
2. Bir avuç fındık ve kuru meyve
Trailmix, uzun zamandır yürüyüşçüler için ve iyi bir sebeple popüler bir sağlıklı atıştırmalık olmuştur. Fındıklardaki protein ve yağ ile meyvedeki karbonhidratlar, uzun dağ millerini gezmek için sürekli enerji artışı sağlar. Bir avuç dolusu kuruyemiş ve kuru meyve, gün boyunca yürüyüş yaparken de sizi canlı ve enerjik tutabilir.
3. Kraker ve peynir
Tatmin edici bir tuzlu atıştırmalık, birkaç tam tahıllı kraker ve az miktarda peynir (yaklaşık bir ons) sadece açlığınızı bastırmakla kalmaz, aynı zamanda yoğun bir sabah veya öğleden sonra için beyninizi ve vücudunuzu da besler. Krakerlerdeki karmaşık karbonhidratlar ve peynirdeki protein, size kalıcı bir enerji artışı sağlayacaktır. Peynirde uzun süreli enerjiye yardımcı olabilecek diğer besinler kalsiyum, çinko, B2 vitamini, B12 vitamini (enerji vitamini olarak da bilinir), magnezyum ve D vitaminidir. En büyük B12 vitamini dozu için İsviçre'ye ulaşın.
4. olgunlaşmamış soya fasülyesi
Bu yüksek proteinli fasülye aynı zamanda lif ve sağlıklı yağ bakımından da yüksektir; bu, çok fazla kalori gerektirmeyen sürekli enerji sağlayan bir kombinasyondur. Yarım fincan porsiyon 90 kaloridir ve işteyken veya hareket halindeyken birer birer atıştırılabilir. Edamame, birçok süpermarketin ürün reyonunda paketlenmiş olarak bulunabilir ve dondurulmuş sebze bölümünde yaygın olarak bulunur.
5. Beslenme çubuğu
Mükemmel bir dünyada, tüm atıştırmalıklarınız ve yemekleriniz ev yapımı olurdu, ancak gerçekte mağazadan satın alınmış bir beslenme çubuğu, bir konferans araması sırasında başını sallamakla veya başarıyla kapatmak arasındaki fark anlamına gelebilir. anlaştık mı. Şeker ve kalori bombası olmayan, protein açısından zengin, yüksek lifli beslenme çubuklarını tercih edin.
6. Küçük çorba, salata veya sandviç
Öğle ve akşam yemeklerinde çorbalar, salatalar ve sandviçler yerken, bunların küçük bir kısmı enerjinizi sağlıklı bir şekilde artırabilir ve bir sonraki öğüne kadar sizi idare edebilir. Fasulye çorbaları, sebze salataları ve tam tahıllı yağsız etli sandviçler, doyurucu bir atıştırmalık için en iyi seçeneklerinizdir.
7. Humus ve sebze çubukları
Bir avuç sebzeli çubukla eşleştirilen ev yapımı veya mağazadan satın alınan humus, lif, vitamin ve mineral bakımından yüksek besleyici bir besindir. Daha da iyisi, bu atıştırmalık kremalı ve çıtır çıtır isteklerinizi tatmin edecek. Nohut hayranı değil misiniz? Bunun yerine barbunya veya siyah fasulye sosu yapın.
8. Spor içeceği
Turbo şarjlı bir enerji içeceği, enerjinizi anında fırlatabilir, ancak muhtemelen sabah veya öğleden sonra bitmeden çarpabilir ve yanabilirsiniz. Daha iyi, uzun süreli bir seçim, biraz protein içeren düşük glisemik bir spor içeceğidir (birçok sporcu içeceği saf karbonhidrat ve şekerdir). Etiketleri okuyun ve günlük kalorilerinizin yarısını bir içecekle tüketmemek için porsiyon boyutlarını kontrol ettiğinizden emin olun.
9. Süzme peynir ve meyve
Süzme peynir ve meyve, asla sıkıcı olmayan dengeli bir atıştırmalıktır. Farklı taze veya kuru meyveleri deneyebilir, bir tutam keten ekleyebilir, granola ile tamamlayabilir veya en sevdiğiniz tohum ve kuruyemişlerle sağlıklı bir gevrek verebilirsiniz. Protein ve karbonhidratların kombinasyonu, sizi gün boyunca taşıyacak sürekli bir enerji artışı sağlayacaktır.
10. sütlü espresso
Daha çok latte, espresso ve buğulanmış süt olarak bilinen favori bir sabah ve öğleden sonra beni alır. Kahveden sadece az miktarda kafein almakla kalmaz, aynı zamanda sütten lezzetli bir dozda protein, karbonhidrat ve kalsiyum alırsınız.
