Zihniniz ve bedeniniz birbirine yakından bağlıdır - biri harekete geçtiğinde, diğeri genellikle pompalanır. Bununla birlikte, vücudunuz yorulduğunda, beyniniz tipik olarak takip eder ve bunun tersi de geçerlidir. Fiziksel ve zihinsel enerjinizin gün boyu güçlü kalmasını sağlamak için beş ipucu.
1. Diyet hakkı
Kilo verme diyetlerinin yaygın bir yan etkisi, tipik olarak yetersiz kalori veya temel besinlerin eksikliğinden kaynaklanan genel yorgunluktur. “Birkaçını kaybetmeyi” hedefliyorsanız, bunu mantıklı bir şekilde yapın.
üç dengeli öğün yemek - kahvaltıdan başlayarak - ve küçük bir veya iki atıştırmalık. Yemeklerinizin protein, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağların bir kombinasyonunu sağladığından emin olun.
- daha memnun hissedeceksiniz ve daha uzun süre tok ve enerjik kalacaksınız. Yeterli kalori aldığınızdan veya önerilen besin alımınızdan emin değilseniz, kayıtlı bir
diyetisyen.
2. Beyin gıdası alımınızı artırın
Dengeli bir diyete ek olarak, beyniniz için özellikle iyi olan yiyecekleri yemek, size zihinsel bir şarj verebilir. Araştırmalar, yumurtalarda bulunan temel bir besin maddesi olan kolinin hafızayı iyileştirebileceğini ve
tepki sürelerinin yanı sıra fiziksel dayanıklılığı artırır. Yağlı balıklarda, kabuklu yemişlerde ve ketende bulunan Omega-3 yağları da günlük beslenmenize dahil etmeniz gereken mükemmel besinlerdir – omega-3 beyni besler
hücreleri, iltihabı azaltır ve bilişsel işlevi artırabilir.
3. Enerji için derin nefes alın
Kaslarınız gibi beyniniz de oksijenli kanla gelişir. Nefes almak sadece beyninize ve vücudunuza taze oksijen ve hayati besinlerin dolaşımını artırmakla kalmaz, aynı zamanda enerji tüketimini de azaltır.
stres ve yorucu gerginlik. Uykulu hissetmeye başladığınızda, konsantre olmakta güçlük çektiğinizde veya fiziksel olarak yorgun hissettiğinizde, 10 dakikanızı ayırın ve 10 dakikanızı ayırın ve derin nefes alın, ciğerlerinizi doldurun.
kapasite ve ardından havayı tamamen soluma. Meditasyon ve egzersiz de zihninizi ve bedeninizi canlandırmanın kolay yollarıdır.
4. beyin oyunları oyna
Bilişsel olarak keskin kalmak, zihinsel eğitim gerektirir, tıpkı formda kalmanın egzersiz gerektirmesi gibi. Araştırmalar, beyin oyunlarının hafızayı, konsantrasyonu, bilişsel işlemeyi, tepkiyi iyileştirebileceğini gösteriyor.
kez ve demans ve Alzheimer'ı önleyin. Bulmacalar, bilmeceler, stratejik tahta oyunları ve etkileşimli çevrimiçi oyunlar gibi zihinsel zorluklar beyninizi canlandıracak ve sizi korumaya yardımcı olacaktır.
Alarm. Sabah ortası veya öğleden sonra zihinsel yorgunlukla mücadele etmek için yorucu işlere ara verin ve kendinizi beyin oyunlarıyla ödüllendirin.
5. Kafeini stratejik olarak kullanın
Çok fazla kafein size dağınık beyin jitterleri verebilir, ancak makul bir miktar sizi canlandırabilir ve keskin kalmanızı sağlayabilir. Kafein beyninizde dopamin salınımına neden olur ve bu da
uyanıklıktan sorumlu bölge. Araştırmalar, bir fincan kahvenin zihinsel performansınızı 45 dakikaya kadar iyileştirebileceğini gösteriyor; yani büyük bir sınav veya sunumdan hemen önce bir fincan kahve işe yarayabilir.
senin avantajın. Diğer araştırmalar, kestirmeden hemen önce bir bardak içmenin, dinlenmiş ve bilişsel olarak keskin bir şekilde uyanmanıza neden olabileceğini ve size yalnızca 20 dakika boyunca güç ertelemesi sağladığını gösteriyor. Kafeini sınırlayın
Günde bir veya iki fincan alın, böylece gece uykunuzu bölmezsiniz, bu da sizi uyanık tutmanın anahtarıdır.
İlgili Makaleler
- Kadınlar neden uyumakta güçlük çekiyor ve daha iyi uyuma stratejileri
- Kahvenin sağlığa faydaları
- Yoğun bir dünyada nasıl meditasyon yapacağınızı öğrenin
- Yeniden enerji vermenin 10 yolu
- Yenileme ve yeniden gruplandırma ipuçları
