Sadece spor salonuna gitmek ya da bir koşu için dışarı çıkmak bazen yeterince iyi değildir. Her türlü hareket faydalıdır, ancak ilerlemenin durduğunu veya en sevdiğiniz fitness dersini uykunuzda yapabileceğinizi fark ediyorsanız, bir platoya çarpmış olabilirsiniz. Yine de endişelenme; tekrar yola çıkmanıza yardımcı olabiliriz.
1
Sen sıkıldın
Sağlıklı olmak ya da kilo vermek için ilk hedefinizi belirlediğinizde, spor çantanızı hazırlamaktan, yürüyüşe çıkmaktan ya da koşmaktan ya da spor salonunda rutininizi yapmaktan gelen bir heyecan vardı. Ama şimdi neredeyse gitmeye cesaret edemiyorsunuz ve oradayken o kadar sıkılıyorsunuz ki, egzersiz yaparken şekerleme yapabilirsiniz.
Çözüm: Farklı bir şey yap. Antrenmanınızdan sıkılmak, aynı şeyi çok fazla yaptığınız anlamına gelir ve bazı değişiklikler yapmanın zamanı gelmiştir. Yeni bir koşu rotası deneyin, spor salonunda farklı dersler alın ve mevcut rutininize yeni egzersizler ekleyin.
2
kilo vermiyorsun
İlk kez egzersiz yapmaya başladığınızda veya kilo verme hedeflerinize doğru ilerlediğinizde kilo vermek çok sinir bozucu olabilir ve ardından aniden tartıdaki sayıları görmeyi bırakabilirsiniz. Bu, en çalışkan spor salonlarını bile rahatsız eden yaygın bir platodur. İstediğiniz sonuçları görmeyi bıraktıysanız, egzersiz rutininizde bazı değişiklikler yapmanın zamanı geldi.
Çözüm: Diyetinize ve antrenmanınıza uzun ve sıkı bir şekilde bakın.
Kilo vermeye başladığınız ilk zamanlardaki kadar çalışkan mısınız? Değilse, hem egzersiz yapma taahhüdünüz hem de sağlıklı beslenme planınız ile yola devam etmeyi hedefleyin. Eskisi kadar kararlıysanız ancak yine de kilo veremiyorsanız, kişisel bir antrenörle bir seans (veya birkaç seans) ayırtın. Egzersizinizi geliştirmenize yardımcı olabilirler, böylece son birkaç kilonuzu kaybedersiniz.
3
Antrenmanları atlıyorsun
Spor salonunda bir iş öncesi sabahı daha geçirme düşüncesine katlanamıyor musunuz? Ya da belki işten sonra spor salonunun yanından egzersiz yapmak için durmaktan daha sık geçiyorsun? Her iki durumda da, antrenmanları atlıyorsanız, motivasyon eksikliğinize neyin neden olduğuna bakmanız gerekir.
Çözüm: Kendinize neden çalışmakta bu kadar zorlandığınızı sorun. Muhtemelen spor salonuna gitmeye çalışırken bununla bir ilgisi var. Sabah insanı değilseniz veya adım dersi almak için işe gitmeden önce kendinizi çok yorgun hissediyorsanız, akşam antrenmanlarına geçin. Aynı şey, ofisten ayrılmaktan korktuğunuz iş sonrası spor salonu seansları için de geçerlidir. Bu, sabahları kalori yakmanın daha iyi olacağı anlamına gelebilir.
4
Antrenman yapıyormuş gibi hissetmiyorsun
Her antrenmanda Everest Dağı'na tırmanıyormuş gibi hissetmeniz için hiçbir neden yok, ancak sadece hareketlerden geçmek yerine çok çalıştığınızı hissetmelisiniz. Zar zor ter döküyorsanız ve antrenmanınız sırasında normal bir sohbete devam edebiliyorsanız, bazı şeyleri değiştirmeniz gerekir.
Çözüm: Ante yukarı. İki günde bir 40 dakika hafif koşu yapıyorsanız, daha hızlı bir tempoda bazı aralıklarla veya bazı sprintler ekleyin. Fitness derslerinizde hala “başlangıç” hareketlerini yapıyorsanız, daha gelişmiş egzersizleri deneyin. Anahtar, vücudunuzun yaptığınız hareketlere fazla alışmaması için kendinize meydan okumaktır. Ne kadar zorlanırsanız (mantık dahilinde), vücudunuzda o kadar fazla değişiklik göreceksiniz.
5
yorgun veya ağrılısın
Egzersizler kaslarınızı ağrıtabilir, ancak haftanın sonunda veya her spor seansından sonra ağrı çekmemeli veya aşırı yorulmamalısınız. Durum buysa, yaptığınız antrenmanları yeniden gözden geçirin ve neden vücudunuzu olduğu gibi etkilediklerine bakın.
Çözüm: Antrenmanlarınızı doğru yaptığınızdan emin olun. Bir web sitesinden veya DVD'den Pilates yapıyorsanız ve kendinizi ağrıyorsa, kendi başınıza devam etmeden hemen önce hareketleri yaptığınızdan emin olmak için bir sınıfa gitmek iyi bir fikir olabilir. Spor salonunda, kendinize zarar vermemek için çeşitli egzersizleri doğru yapıp yapmadığınızı bir antrenöre sorun.
Daha fazla fitness ipucu
Kilo verme efsaneleri çürütüldü
Egzersizi yarıda bırakmaktan kaçınmanın 6 yolu
Sıska vs. sağlıklı
