Günlük hayatımızda ulaşmaya çalıştığımız tüm zor hedefler arasında -œdenge- kesinlikle çok önemli. Süpermarketteki enerji barlarından spor salonundaki yoga derslerine kadar, B kelimesi sürekli olarak nihai, temel bir ihtiyaç olarak ortaya çıkıyor. Ancak, bu sürekli uyum dürtüsü, bizim telaşlı, kesintisiz, e-posta takıntılı hayatlar, insanlar aslında iPhone'lardan ve konferanslardan çok önce istikrar arzusuna sahipti. aramalar. En eski şifa bilimi olarak kabul edilen Ayurveda, 5000 yılı aşkın bir süre önce dengeye yönelik bir araç olarak uygulanıyordu. Ve sağlığa yönelik bu eski – ancak saygın – yaklaşım, modern yaşamımızın da ayrılmaz bir parçası olabilir.
ayurveda nedir?
Birçok kişi tarafından en eski şifa bilimi olarak kabul edilen Ayurveda, 5000 yıldan daha uzun bir süre önce Hindistan'da ortaya çıktı. Sanskritçe kelimeleri birleştirmek ayur "hayat" anlamına gelen ve veda "Bilim" anlamına gelen Ayurveda, Batı'da tamamlayıcı ve alternatif Tıp (CAM) olarak sınıflandırılan bir tıbbi sistemdir, ancak Ayurvedik için 150'den fazla lisans ve 30 yüksek lisans kolejinin bulunduğu Hindistan'da geleneksel bir uygulama olarak kabul edilir. ilaç. Çılgınca, 21. yüzyıl yaşamlarımız çok ihtiyaç duyulan bir denge için yalvarırken, Hindistan'ın eski Vedik kültüründen şifacılar da aynı şeyi istedi. Ayurveda'yı beden, zihin ve ruhu bütünleştiren ve üçünü de kişinin bireysel ihtiyaçlarına ve uygulanabilir yaşam tarzı değişikliklerine göre dengeleyen bir sistem olarak yarattılar.
Ayurveda hayatınıza nasıl dahil edilir?
Yaşam güçlerinizi anlayın
Ayurveda üç yaşam gücünü belirtir veya dosha'lar: vata, pide, ve kapha. Her dosha beş temel unsurdan ikisinden oluşur: boşluk, hava, ateş, su ve toprak. Ayurvedik tıp, her bireyin üç doshanın da niteliklerine sahip olduğunu iddia eder, ancak biri genellikle baskın, biri ikincil ve üçüncüsü en az belirgindir. Bu yaşam güçleri vücudun aktivitelerini kontrol eder (vata hareketle, pide ise sindirimle ilişkilidir. ve metabolizma ve yapı ile kapha) ve hastalığın kişinin vücudundaki dengesizliğin bir sonucu olduğu düşünülmektedir. dosha'lar. San Francisco yoga eğitmeni Kate Lumsden, “O sırada yoga öğretmenim tarafından tanıtıldığında 2003'ten beri Ayurveda'yı öğreniyorum” diyor. "Bir tür deri döküntüsü olan sedef hastalığı teşhisi kondu ve ona yardım etmek için doğal bir yol bilip bilmediğini sordum. Bana Robert Svoboda'nın harika bir kitabını gösterdi." (Dr. Robert Svoboda tanınmış bir Ayurveda doktorudur ve Ayurverda üzerine birçok kitabın yazarıdır.)
Dosha'nızı belirleyin
Bir Ayurveda uygulayıcısı, doğrudan sorgulama ve muayene yoluyla sağlığınızı değerlendirebilir. dil, gözler, nabız ve fiziksel form, basit bir test, dosha yapınızı belirlemenize ve sizi başladı. Birçok çevrimiçi kaynak, Ayurveda Bütünsel Topluluğu ve Ayurveda Enstitüsü. Eşsiz dosha kombinasyonunuzu oluşturduktan sonra, zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu en iyi şekilde dengelemek için Ayurvedik bilgi ve yönergeleri uygulamaya başlayabilirsiniz. Lumsden, “Çevrimiçi bir sınava girerek veya biraz okuyarak anayasanıza hangi dozların hakim olduğunu keşfedin” diyor. "Anayasalarımız bu yaşam boyunca bedenlerimizi ve zihinlerimizi yönetir, bu yüzden soruları cevaplarken sadece mevsimi değil, yaşamınız üzerindeki doğal eğilimlerinizi de düşündüğünüzden emin olun."
Dosha'nızı tanımlamak
Baskın dozlarınızı değerlendirdikten sonra, daha sağlıklı bir denge durumuna ulaşmak için her birinin temel özelliklerini ve Ayurvedik yöntemlerini okuyun. Aşağıda her bir doshanın genel özetleri ve dengesiz yapıları dengelemeyi amaçlayan yaşam tarzı değişiklikleri yer almaktadır:
Vata
Uzay ve hava unsurlarını birleştiren vata, tüm bedensel süreçler için gerekli hareketi sağlayan yaşam gücüdür. En çok sonbaharda ve mevsim geçişlerinde görülür. Yapısı ağırlıklı olarak vata olan bir kişi hızlı fikirli, huzursuz ve çok aktiftir. Bu insanlar daha az iradeye ve güvene sahip olma eğilimindedir ve dengeleri bozulursa korkulu, gergin veya endişeli olabilirler. Vata baskın insanların iştahları ve sindirimleri değişkendir ve genellikle salata veya çiğ sebze gibi yiyeceklere ilgi duyarlar. Vata türleri, bünyelerini dengelemek için sıcak, pişmiş yiyecekler ve tatlı, ekşi ve tuzlu tatlar yemelidir. Ancak Vata insanları bağımlılık yapan kişiliklere sahip olabilir ve şeker, kafein ve tütünden uzak durmalıdır. Vata türleri, amfizem, zatürree ve artrit dahil olmak üzere hava elementini içeren hastalıkları geliştirmeye daha yatkındır. Alanlarını ve hava unsurlarını dengelemek için genellikle topraklama faaliyetlerine ihtiyaç duyarlar, bu nedenle bir rutine sahip olmak önemlidir. Vata baskın insanlar sıcak kalmalı, rahatlamanın yollarını bulmalı ve soğuğa, aşırı uyarılmaya ve gürültüye maruz kalmaktan kaçınmalıdır.
pide
Pitta, ateş ve suyu birleştiren, hormonları ve sindirim sistemini kontrol eden güçtür. Pitta mevsimi, tipik olarak sıcaklık ve ışık getiren yaz mevsimidir. Pitta baskın bünyeleri olan insanlar zekidir ve iyi bir kavrayışa sahiptirler, ancak dengesi bozulduğunda kolayca ajite ve asabi olabilirler. Pitta türleri, güçlü metabolizmalara ve iyi sindirime sahiptir ve sıcak, baharatlı yiyecekler isteme eğilimindedir. Bununla birlikte, aşırı baskın bir pideyi dengelemek için insanlar tatlı, serinletici ve acı yiyecekleri dahil etmelidir. Sıcak baharatlar gibi kahve, alkol ve tütünden kaçınılmalıdır. Ateş elementi nedeniyle, fazla miktarda pide ateşe, iltihaplı hastalıklara, deri döküntülerine ve boğaz ağrısına neden olabilir. Pitta türleri aşırı sıcaktan kaçınmalı ve günün serin saatlerinde egzersiz yapmalıdır.
Kapha
Kapha kışla ilişkilendirilir ve su ve toprak unsurlarını birleştirir. Bu, vücudun yapısının enerjisidir ve kapha-egemen insanlar genellikle güçlü, tatlı ve topraklanmışlardır. Kapha tipleri kolayca kilo alabilir ve metabolizmaları yavaş olabilir ve dengesiz olduklarında açgözlülük ve uyuşukluk sergileyebilirler. Acı, keskin yiyecekler kapha'yı dengeler. Daha ağır yiyeceklerden kaçınılmalı, yapraklı yeşillikler ve elma ve şeftali gibi meyveler tercih edilmelidir. Kapha türleri tatlılardan ve serinletici yiyeceklerden kaçınmak isterken, balın ısıttığı düşünüldüğü için iyi bir seçenek. Kapha türleri, uyarıcı etkileri nedeniyle ara sıra bir fincan kahve veya çaydan yararlanabilir. Kapha baskın insanlar, grip, diyabet ve baş ağrısı gibi su elementine dayalı rahatsızlıklara karşı hassastır. Kapha tipleri ağır yiyeceklerden ve süt ürünlerinden kaçınmalı, bol bol egzersiz yapmalı ve rutinlerini değiştirmenin yollarını bulmalıdır.
Yemek yemeden önce, yiyeceklerinizi düşünün
Lumsden, "Ayurveda yiyecekleri ilaç olarak görür, bu nedenle farklı ilaçlar sizi farklı şekillerde hissettirirse, yiyecekler de "tedavi etmeye" çalıştığınız şeye dayalıdır" diyor. “Uyuşuk hissettiğimde, yemeğim vücudumu ve zihnimi canlandırmaya yardımcı oluyor. Kendimi istekli, rekabetçi veya eleştirel hissettiğimde, yemeğim daha huzurlu hissetmeme yardımcı oluyor.”
vücudunu dinle
Ayurveda hastalığı değil, önlemeyi temel alan bir sistem olmasına rağmen, çeşitli iç ve dış etkenler bünyemizi bozarak hastalıklara yol açabilecek dengesizliklere neden olabilir. İşten, ilişkilerden, duygulardan ve beslenmeden kaynaklanan stresin hepsinin doğal durumlarımız üzerinde etkisi olabilir. Lumsden, "Bir pitta-vata olarak, sağlık sorunlarım - zihinsel ve fiziksel - kişiliğimde aşırı baskın pide veya vata belirtileri oldu" diyor. “Bunları sedef hastalığında yaşadım, pide çok güçlü olduğunda kıvılcımlar saçan hafif bir kızarıklık ve vatamın beni topraklanmış bir alandan uzaklaştırdığını hissettiğimde ortaya çıkan endişe. Ayurveda bana bu rahatsızlıkları tedavi etmem için araçlar ve bunların ortaya çıkmasını engelleyen genel bir yaşam tarzı verdi.”
Mevsimlere geçiş için ayurveda kullanın
Kış donunun nihayet çözülmeye başlamasıyla Ayurveda, bir bahar durumuna geçmenize bile yardımcı olabilir. Lumsden, “İlkbaharda pidemizi, yani ateşimizi geliştiririz” diyor. Bir kişi belirli bir mevsimde bir dosha'yı aşırı geliştirirse, o dosha'yı bir sonraki mevsime taşıyarak fiziksel, zihinsel ve ruhsal sorunlara neden olabilir. "Örneğin, kışın sonunda çok fazla ağır yiyecek yersek, kapha inşa edersek, ilkbaharda kapha dengesizliği buluruz: uyuşukluk, burun akıntısı, sağlıksız kilo alma ve soğuk algınlığı. Doğal olarak bedenlerimiz ve zihinlerimiz de biraz kış uykusuna yattı.”
Sağlığı kucaklamak için değişimi kucaklayın
Lumsden'e göre, çeşitli doshaların bu mevsimsel birikimlerine karşı koymanın en iyi yolu, yıl ilerledikçe kişinin rutinini değiştirmektir. Baharın başlangıcı için, kişinin diyetini daha küçük porsiyonlarla hafifletmeyi, ancak bal dahil sıcak yiyecekler eklemeyi önerir. "İç ateşimizi artıran yiyecekler yemek, pide dosha, fazla kapha'yı yakmaya yardımcı olur." Lumsden ayrıca kış-ilkbahar geçişini pürüzsüz hale getirmek için egzersiz planını karıştırmayı tavsiye ediyor. “Orta derecede bir miktar üretmek için yeterince zorlayıcı bir rutin bulmak için mükemmel bir zaman. sadece “kış katmanımızı” değil, aynı zamanda zihnimizin ağırlığını ve donukluğunu da atmamıza yardımcı oluyor.” o ekler.
Bebek adımlarıyla ayurveda'yı hayatınıza getirin
Ayurveda'ya tam anlamıyla bağlılık göz korkutucu görünse de, Lumsden yeni gelenlere küçük adımlarla başlamalarını tavsiye ediyor. “Bildiklerinizle başlayın” diyor. “Doshalarınız için iyi olan ne yaptığınızı şimdiden öğrenin ve bunu rutininizin daha düzenli bir parçası haline getirin.” bir kez Hangi doshaların bünyenize hakim olduğunu belirledikten sonra, Lumsden normal dozunuza birkaç değişiklik eklemenizi önerir. rutin. “Haftada üç gün kahvaltıda sadece yulaf ezmesi yiyerek başladım. Sonra soğuk sandviç olmayan bir öğle yemeği yemeye başladım - çok sonra yeni otlar ve pişirme teknikleri kullanmaya başladım. Benim tavsiyem, yavaş ve küçük bir şeye bağlılıkla büyük sonuçlar elde etmenizdir.”
Sağlığınızı iyileştirmek için daha doğal yollar mı istiyorsunuz? Okumaya devam etmek
Tamamlayıcı ve alternatif tıp (CAM) nedir?
Reiki hakkında bilmeniz gerekenler
Sağlığınızı iyileştirmenin 5 doğal yolu
