Doğru ye
Beynimiz vücudumuzun genel kaynaklarının büyük bir kısmını tüketir. Yediğimiz yiyecekler, beynin en üst düzeyde işlev görme yeteneğini doğrudan etkiler. Yetersiz yiyin ve hafızanız, dikkatiniz ve odağınız zarar görecektir. Çok sayıda balık, zeytinyağı, meyve ve sebze içeren diyetlerin hem kalbe hem de beyne daha fazla omega-3 yağ asidi, tekli doymamış yağ asidi, antioksidan ve B vitamini sağladığı bulunmuştur. İşlenmiş gıdalar ve şekerler, özellikle B vitaminleri olmak üzere sürekli bir besin akışı sağlamaz. Tiamin, niasin, folat, B6 vitamini ve B12 vitamini eksikliği zihinsel sağlık sorunlarına neden olmuştur.
Takviyeleri düşünün
En iyi diyet bile beyne doğru miktarda vitamin ve besin sağlayamayabilir. Bu nedenle günlük rutininize diyet takviyeleri eklemeyi düşünmek akıllıca olacaktır. Bir B vitamini takviyesi, folat gibi besin düzeylerini optimal aralıklarda tutacaktır. Bir diğer önemli besin, sinir hücrelerinin sağlığı ve işlevi üzerinde spesifik etkileri olan sitikolindir. Ancak, muhtemelen yediğimiz gıdalardan bu hayati besin maddesini yeterince alamıyoruz. Yakın zamanda yaptığım bir çalışmada orta yaşlı kadınlar sitikolin takviyesi aldı (bu çalışmada Cognizin kullanıldı) ve odaklanma, dikkat ve hatırlamalarında önemli gelişmeler gördüler.
Stresi atın
Hayat her geçen gün daha stresli hale geliyor. İş, daha fazla dikkatimizi gerektirir. Hanehalkı talepleri asla geri çekilmiyor gibi görünüyor. Kadınlar en üst düzeyde çoklu görev yapan kişiler haline geldi ve bu, beynimize zarar veriyor. Stres, kalp fonksiyonu, bağışıklık savunması ve genel zihinsel refah ile ilgili sorunlara neden olabilir. Gerginliği ne kadar azaltabilirsek, beynimiz bilgiyi o kadar verimli işleyebilir ve hayatımızı dengede tutmak o kadar kolay olur. Her güne sessiz zaman ayırın. Meditasyon, rahatlamak ve dikkat dağıtıcı şeylerden uzaklaşmak için harika bir yoldur. Fiziksel ve zihinsel egzersizler, negatif enerjileri daha olumlu sonuçlara yönlendirmeye yardımcı olabilir.
Toksinlerden kaçının
Kızartma tavası ve içine bir yumurtanın düştüğünü gösteren televizyon reklamlarını hatırlıyor musunuz? "Bu senin beynin. …Bu senin uyuşturucu kullanan beynin. Sorusu olan?" Bu doğru. Her türden toksin - uyuşturucu, alkol, kirlilik ve böcek ilaçları - beynin en üst düzeyde işlev görme yeteneğini etkileyebilir. Hayattaki tüm toksik şeylerden kaçınamayız, ancak beynimize doğrudan zarar veren maddelerden kaçınarak daha uzun ve daha üretken beyin işlevi ve daha iyi hafıza, dikkat ve hatırlama sağlayabiliriz.
