Meditasyona Yeni Başlayanlar İçin Bir Rehber – SheKnows

instagram viewer

Şimdiye kadar, hepimiz yeterince insanın övgülerini söylediğini duyduk. meditasyon uygulamanın zihin ve ruh için iyi olduğunu bilmek. Hayatımıza barış ve denge getirmeyi amaçlar, ancak yalnızca başlama eylemi strese neden olabilir ve bu nedenle epeyce ters etki yapan. Ama bunun için kaçmayın. Kalkınan meditasyoncular için tavsiye almak için uzmanlara başvurduk. Bu ipuçlarını kullanın ve yakında arkadaşlarınıza meditasyonun erdemlerini öven kişi olacaksınız.

eklem ağrısı nedenleri
İlgili hikaye. Eklem Ağrınızın 8 Olası Sebebi

Odaklanmak veya hareketsiz oturmak konusunda gerginseniz, çok fazla arkadaşınız var. Psikolog ve lisanslı klinik sosyal hizmet uzmanı Dr. Sal Raichbach, "İnsanların kafasında meditasyonun gerçekte olduğundan daha ürkütücü görünmesini sağlayan bir resmi olma eğilimi vardır." Ambrosia Tedavi Merkezi anlatır O bilir. "İnsanlardan her zaman aldığım ilk yorum, uzun süre hareketsiz oturamayacaklarına inandıklarıdır."

Raichbach, bir meditasyon seansının etkili olması için uzun sürmesi gerekmediğini açıklıyor. Aslında, genellikle insanların bir seferde iki ila üç dakika ile başlayıp oradan inşa etmelerini önerir. Raichbach, “Günde birkaç dakika, haftada bir saat bir saatten daha faydalıdır” diyor. "Önemli olan, bu iki veya üç dakikanın sessiz olması ve dikkatinizin dağılmaması, böylece hareketsiz kalabilmeniz ve odaklanabilmenizdir."

click fraud protection

Daha: Meditasyonun Hayatlarını Nasıl Değiştirdiğine Dair 9 Kadın

Ayrıca çoğumuzun düşündüğü gibi yerde bağdaş kurup oturmanıza da gerek yok - sadece rahat bir pozisyon bulun, en sevdiğiniz sandalyede otururken veya yerde yatarken.

suzan greif, yaratıcı bir dönüşüm uzmanı ve şifa sanatları uzmanı, anlatıyor O bilir nefeslerinizi saymanın yeni başlayanlar için ideal meditasyon şekli olduğunu. “Burundan nefes alın, sonra iç çekerken kapalı dudaklarla burnunuzdan nefes verin” diyor. Greif'in önerdiği nefes alma tekniğinin adımları şunlardır:

  • Beşe kadar sayarak nefes alın, ciğerlerinizi genişletin ve karnınızı hava ile doldurun.
  • Beşe kadar sayın (isteğe bağlı)
  • Beşe kadar sayarak nefes verin, karnınızı söndürün, göbek deliğinizi omurganıza doğru çekin, göğsünüzdeki havayı boşaltın ve omuzlarınızı gevşetin.

Daha:Bu Meditasyon Teknikleriyle 5 Dakikada Rahatlayın

Dr. Laura Chackes, psikolog ve klinik direktörü Dr. Farkındalık ve CBT Merkezi Louis, Missouri'de günde üç dakikalık meditasyonla başlamayı ve ideal olarak 10 ila 20 dakikaya kadar çalışmayı önerir. Meditasyon için günün uygun bir saatini seçmeni söylüyor, böylece onu günlük rutinine daha kolay entegre edeceksin.

Chackes, "Günün hangi saatini seçtiğiniz önemli değil, sadece sürekli olarak müsait olduğunuz ve muhtemelen pratik yapabileceğiniz bir zaman seçin" diyor. O bilir. “Bunun amacı, dişlerinizi fırçalamak gibi her gün belirli bir saatte yapacağınız bir alışkanlık geliştirmektir.”

Chackes ayrıca meditasyon sırasında zihninizin dağılmasının endişelenmenize gerek olmadığını da vurguluyor. Meditasyonu, beyninizdeki farkındalık “kasını” oluşturan bir zihin egzersizine benzetiyor.

Daha: 10 Dakikada veya Daha Kısa Sürede Sizi Rahatlatacak 8 Meditasyon

“Zihniniz nefesinizden her uzaklaştığında, kolunuz pazı kıvrımından doğrulmuş gibi olur. Zihninizin gezindiğini fark etmek ve onu nefese geri getirmek, o kası inşa etmek için omzunuza doğru gelen yumruğun geri gelmesidir” diye açıklıyor. "Zihin dolaşmadan, egzersiz hiçbir yere gitmeyecek, bu yüzden meditasyon yaparken aklınıza gelen düşünceler bir sorun değil, egzersizin ayrılmaz bir parçası."

Raichbach ve Chackes, rehberli meditasyonların belirli insanlar için oldukça etkili olduğuna dikkat çekiyor. Kendi başınıza başlamakta sorun yaşıyorsanız YouTube eğitimlerine göz atmaktan veya Headspace, Insight Timer, Calm, 10% Happier veya Smiling Mind gibi uygulamaları denemekten çekinmeyin.

En önemlisi, kendinize karşı sabırlı olun ve ilk denemenizde 10 dakikalık bir meditasyon seansını geçemezseniz havlu atmayın. Raichbach, "Hızlı tempolu bir toplumda yaşıyoruz, bu nedenle meditasyon pek çok insana doğal gelmiyor" diyor. "İyileştikçe, zihninizi susturmak zahmetsiz hale gelecek ve günde bu birkaç dakikalık huzuru dört gözle bekleyeceksiniz."