Açık havada kalori yakma seçeneğiniz olduğundan, yazın egzersiz yapmak kışın olduğundan çok daha eğlenceli olabilir. Ancak ısı ve nemin sağlığınızı nasıl etkilediğini de düşünmelisiniz. Bu yaz dışarıda nasıl forma girmeyi seçerseniz seçin, güvende kalmanız için bazı uzman tavsiyelerini paylaşıyoruz.
Kişisel antrenör, sertifikalı beslenme uzmanı ve egzersiz fizyoloğu olan Franci Cohen'e bu yaz sıcağında güvenli egzersiz yapma konusunda en iyi ipuçlarını sorduk.
1
Isı için giyin
Nemi uzaklaştıran kumaştan yapılmış açık renkli ve hafif giysiler giymek, yaz antrenmanlarının olmazsa olmazıdır. Cohen, “Siyah giysilerden veya parlak metalik tozluklardan uzak durun, çünkü bunlar ısıyı çekecek ve vücut ısınızı güvensiz yükseklere çıkaracaktır” diyor Cohen. “Pamuk tişört ve şortlardan kaçının çünkü terlerler, nemli kalırlar ve daha sıcak hissetmenizi sağlarlar. ayaklarınızı serin ve kuru tutmak ve su toplamasını önlemek için esnek çoraplar ve hafif ayakkabılar giyin” dedi. ekler. “Son olarak, teri gözünüzden uzak tutacak, başınızı ve yüzünüzü güneşten koruyacak ve aynı zamanda biraz gölge sağlayacak nem emici bir şapka takın.”
2
Yavaş başla
Kendinizi çok hızlı bir şekilde zorlamak yerine sıcak açık hava antrenmanlarına başlayın. “Güzel havayla birlikte gelen heyecan ve mutluluk bizi çoğu zaman gerçekten çok hızlı bir şekilde zorlamaya sevk edebilir. Cohen, yüksek ısı ve neme sahip kontrolsüz bir ortamda bu ölümcül bir kombinasyon olabilir” diyor. “Daha az süre ve daha düşük yoğunlukta egzersiz yapın, ardından kademeli olarak daha uzun, daha zor egzersizlere geçin. Vücudunuzu dinleyin ve gerekirse mola vermekten korkmayın” diye tavsiyede bulunuyor.
3
Susuz kalma
Su içmek her zaman önemlidir, ancak asla açık havada egzersiz yaptığınızdan daha fazla değildir. “Dehidrasyonu önlemek için antrenmanınızdan önce, sırasında ve sonrasında su için. Dehidrasyonu önlemek, sıcakta egzersiz yapmak için dehidrasyonu tedavi etmekten çok daha sağlıklı ve daha ihtiyatlı bir yaklaşımdır” diye uyarıyor Cohen. Bir su şişesi, su kemeri veya deve sırtı gibi başka bir hidrasyon paketi getirmenizi ve egzersiziniz boyunca periyodik olarak yudumlamanızı önerir.
4
Konum hakkında düşünün
Çoğu gün kullanmayı sevdiğiniz favori bir koşu rotanız olsa da, havalar ısındığında oyun planınızı gözden geçirmeniz ve sizi tam güneş görmeyecek alanları seçmeniz önemlidir. Cohen, “Orman gibi gölgeli yerlerde veya plaj gibi havadar yerlerde koşun” diyor. "Öğle vakti yoğun şehir sokaklarında yüksek sıcaklıkta koşmak kesinlikle gidilecek yol değil."
5
Antrenmanlarınızı doğru zamanlayın
Gün ortasında egzersiz yapmayı seviyorsanız ve tüm sonbahar ve kış aylarında bunu yapmış olsanız bile, artık havalar ısınmaya başladığına göre, amansız sıcaktan kaçınmak için fitness seanslarınızı hareket ettirmek iyi bir fikirdir. Cohen, “Günün daha serin saatlerinde dışarıda egzersiz yapabilmek için programınızda manevra yapmaya çalışın” diyor. "Güneşin o kadar güçlü olmadığı sabahın erken saatleri veya akşam geç saatleri, en iyisi olma eğilimindedir."
Daha fazla fitness ipucu
Çekirdek kaslarınız için egzersizler
Yaptığınız 5 kilo verme hatası
Kendinizi tekrar çocuk gibi hissettirecek outdoor fitness aktiviteleri
