İşte mükemmeliyetçilikle ilgili bir şey: İyi olana kadar iyi bir şey. Kendimi “iyileşen bir mükemmeliyetçi” olarak görüyorum, çünkü yüksek standartlardan vazgeçmeye başlıyorum ve sürekli memnuniyetsizlik - ve gerçek mükemmeliyetçi tarzda, şimdi (milyonlarca) zaferim yerine zaferlerime odaklanıyorum kusurlar. En büyük kusurlarımdan biri: 30 yaşında, hala sağlıklı bir alışkanlığım yok. Cidden, bir değil. Niye ya? Çünkü içimdeki mükemmeliyetçimin onları inşa etmemin önüne geçmesine izin verdim.
Pekala, artık yok. Scarlett O'Hara anımı yaşadıktan sonra, psikolog ve yakında çıkacak olan kitabın yazarı Dr. Elizabeth Lombardo, Ph.D.'yi askere almaya karar verdim. Mükemmelden Daha İyi: İç Eleştirmeni Ezmek ve Sevdiğin Bir Hayat Yaratmak için 7 Strateji, benim gibi mükemmeliyetçilerin bir araya gelmesine yardımcı olmak için.
Bu mükemmeliyetçi bahanelerden herhangi biri tanıdık geliyor mu?
1. “Bir kurabiyem vardı ve diyetimi berbat ettim. Tabağın geri kalanını da yiyebilirsiniz.”
Tamam, bunu beş dakika önce söyledim. (Utangaç bir şekilde kurabiyeyi bırakır.) Bu şekilde tepki vermek elbette tamamen mantıksızdır - peki neden tüm tabağı yeme ihtiyacı hissediyoruz? Lombardo, “Mükemmeliyetçilik 'ya hep ya hiç' düşüncesine neden oluyor: 'Başarısız oldum, bu yüzden sağlıklı beslenmem başarısız' diyor. “Bir kurabiye yerseniz, suçluluk duymadan dikkatli bir şekilde yiyin. Her lokmanın tadını çıkarın, ne kadar lezzetli olduğuna odaklanın, suçluluk duygusu yerine yavaş ve şükranla yiyin. Daha az yiyecek ve daha çok keyif alacaksınız." Yaparsam kusura bakma!
2. “Doğru yapmak için zamanım olana kadar yoga öğrenmeye başlamayacağım.”
Beş dakika hiç yoktan iyidir, bu yüzden mükemmelliği beklemeyi bırakın ve nicelikten çok kaliteye odaklanın. Her sabah farklı bir yoga pozu denemeyi seçin ve gün boyunca orada burada birkaç dakika denemeye devam edin. Kısa sürede usta olacaksınız (… bilirsiniz, mükemmeliyetçi olmayan bir şekilde).
3. "Uyumadan önce her şeyi halletmem gerekiyor."
Hayır. Gol vuruşu yapmak çok daha önemli. Lombardo, "Makul bir saatte uyumak, yarın daha üretken ve etkili olacağınız anlamına gelir" diyor. Başka bir deyişle, daha kısa sürede daha fazlasını yapacaksınız çünkü zihniniz kısa devreye ihtiyaç duymaz. Şimdi, yatağa git.
4. "Görünüşümden utanıyorum, bu yüzden herkesin benden daha iyi durumda olduğu bir spor salonuna gitmek söz konusu değil."
Hangisi daha etkileyici - spor salonunda her zaman iyi görünen biri (sıkıcı!) veya spor salonunda vücudu dönüşen biri mi? İlham verici bir hikaye olmayı seçin: Antrenmanlarınızda uzmanlaşmaya odaklanın ve başardıklarınızla gurur duyun. Ayrıca, egzersiz yapmak için spor salonuna gitmenize gerek yok - kişisel olarak solo bir sanatçı olarak gelişiyorum (ya da öyle olduğuna inanıyorum). Önemli olan, çevreniz ne olursa olsun, antrenmanlarınızdan keyif almanızdır.
5. "Yemek yapmak için zamanım yok, bu yüzden sağlığım için korkunç olduğunu bildiğim boktan paket yemeklerden yiyorum."
Lombardo, "'Hızlı' olabilecek birçok sağlıklı yiyecek seçeneği var" diyor. Öğle yemeği için sağlıklı yeşillikler ve yağsız proteinler seçtiğiniz bir salata barını deneyin. Kapıdan çıkarken tüketmek için sağlıklı bir sabah smoothie bulun (gerekirse). Sağlıklı bir yemek pişirin ve kalanları ertesi gün öğle yemeği için kullanın.” Her zaman seçeneklerin var.
6. "Kız arkadaşlarımla takılmak için çok meşgulüm. Zaman ayırdığımda, asla gerçekten hak ettiğimi hissetmiyorum. ”
Profesyonel bir sporcu gibi düşünmeye başlayın: Çok çalışmanın önemini biliyorlar ve zor dinlenmek. En yüksek performans seviyenizde çalışmak için kendinize zaman ayırmanız gerekir. Lombardo, "Arkadaşlarla bağlantı kurmak sadece eğlenceden ibaret değildir: Stresi azaltır ve işinizde daha da iyi olmanıza yardımcı olur" diyor. Kendinizi bu bölümde kararsız buluyorsanız, benim yaptığımı yapın ve yapılacaklar listenize boş zaman aktivitelerini ekleyin. Mükemmeliyetçiliğinizi kandırıp size nefes almanın etkili bir yolu.
7. "Müşterilerimin yanlarında olduğumu bilmelerini istiyorum, bu yüzden geceleri telefonumu açık tutarım."
Lombardo, “Müşterileriniz, tıpkı hayatınızdaki herkes gibi, size tam olarak onlara öğrettiğiniz şekilde davranacaktır” diyor. "E-postaları gece 2'de yanıtlarsanız, bunu beklerler." Müşterilerinize bir sonraki iş gününde belirli bir saatten sonra gönderilen e-postalara yanıt vereceğinizi söyleyen bir otomatik yanıtlayıcı gibi sınırlar belirleyin. Çoğu buna saygı duyacaktır. Ayrıca, telefonunuzu açık tutmazsanız çok daha iyi bir uyku çekersiniz ve bu da sizi daha verimli bir işçi arı yapar.
8. “Benim için iyi olduğunu biliyorum ama doğada olmak için zamanım yok.”
Lombardo, "Araştırmalar, doğada olmanın psikolojik ve fiziksel stresi azaltabileceğini gösteriyor, ancak faydaları elde etmek için beş saatlik bir yürüyüşe çıkmanıza gerek yok" diyor. Sadece doğaya bakmak bile - pencereden dışarı bakmak veya bir doğa görüntüsünü ekran koruyucunuz olarak kullanmak - hayatınızdaki stresi azaltabilir.
9. “Geçmişte egzersiz yapmayı (veya doğru yemeyi) denedim ve olmadı. Ben sadece böyle olmaya mahkumum."
Başarısızlık değil - veri. Tetikleyicilerinizi ve rotadan sapmanıza neden olan şeyleri öğrenmek için geçmiş hatalarınızı kullanın. Sonra bu bilgiyi geleceğinizi geliştirmek için kullanın. Lombardo, “Örneğin, geçmişte her zaman geç kalmak zorunda olduğunuz için işten sonra egzersiz yapmakta zorluk çekmiş olabilirsiniz” diyor. "İşe gitmeden önce egzersiz yapmak için adımlar atarak bu bilgiyi kendi yararınıza kullanın, böylece geç kalmanız gerekse bile sigortalı olursunuz."
Daha fazla sağlık ipucu
Bu 8 şeyi sabah yapmak hayatınızı değiştirebilir. sağlık
Bugün benimsenmesi gereken kalp-sağlıklı alışkanlıklar
Sağlıksız alışkanlıklarınızın kazanmaya devam etmesinin gerçek nedeni
